纖維的最佳來(lái)源
有兩種基本類型的纖維，可溶性和不溶性。雖然身體不能消化她們中的任何一個(gè)，但她們都是健康飲食所必需的。
可溶性纖維在消化系統(tǒng)中，水中分解并形成凝膠。她有助于保持大便柔軟并減緩消化過(guò)程。
不溶性纖維在通過(guò)消化系統(tǒng)時(shí)根本不會(huì)分解。她增加了排便的體積并有助于推動(dòng)食物。
個(gè)人可以通過(guò)食用富含以下成分的飲食來(lái)努力達(dá)到每日膳食纖維水平：
我們可以選擇吃一整個(gè)水果，因?yàn)楣睦w維含量較低。
蔬菜
堅(jiān)果
豆類
全谷類
在飲食中加入各種富含纖維的食物是必不可少的。這可以確保我們將獲得除纖維之外的多種營(yíng)養(yǎng)素。她還可以幫助我們攝取可溶性和不溶性纖維的良好平衡。
與添加纖維制成的食物相比，天然存在的纖維通常更容易被身體處理。所以，全谷物和新鮮水果通常比高纖維補(bǔ)充劑或能量棒更有效。
膳食纖維的好處
飲食中纖維的良好平衡與許多健康益處有關(guān)。主要包括：
降低患心臟病、糖尿病、肥胖癥和結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)
降低血壓
降低膽固醇
改善腸胃健康
幫助體重管理
更規(guī)律的排便
如果我們吃了過(guò)多的纖維時(shí)，隨著時(shí)間的推移，身體會(huì)消除纖維性食物，這種不適感會(huì)過(guò)去。
我們可以通過(guò)減少纖維攝入量、增加飲水量和多鍛煉來(lái)緩解不適。
纖維是健康飲食的重要組成部分。遵循低纖維飲食對(duì)患者的癥狀會(huì)有所幫助。
在增加膳食纖維的同時(shí)，多喝水是非常重要的。建議我們每天喝8杯水，并養(yǎng)成選擇低糖或無(wú)糖飲料的習(xí)慣。
