原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！
一個人的身體新陳代謝水平，決定了每天的熱量消耗值。
而人過了25歲后身體各方面機能開始下降，過了30歲后尤其明顯，肌肉也會有所流失，這時你的身體代謝水平就會有所下降，身材就容易發(fā)胖。
想要保持苗條的身材，平時一定要提升身體的代謝值，才能避免脂肪的堆積，擁有腰腹易瘦體質(zhì)。
怎么才能保持旺盛的代謝水平呢？學(xué)習(xí)這5個方法，可以提高身體代謝水平，讓你擁有真正的易瘦體質(zhì)！
1、遠離垃圾食品，減輕身體負(fù)擔(dān)，保持身體旺盛的代謝水平
過度加工的食物熱量比較高，還會產(chǎn)生有害物質(zhì)，不利于身體的運轉(zhuǎn)。因此，我們要少吃垃圾食品，多吃一些天然食物，保持清淡飲食還能控制食欲。
烹飪的時候要減少加工次數(shù)，盡可能保持清蒸水煮的原味做法，這樣腸胃才能更加高效運轉(zhuǎn)，避免脂肪的堆積。
2、縮短久坐時間
現(xiàn)代人的通病是久坐不動，而久坐是健康殺手，會抑制下肢的血液循環(huán)，身體代謝水平也會下降。我們應(yīng)該提高身體的活動系數(shù)，不要總是坐著不動。
每隔1小時起來活動10分鐘，比如：爬爬樓梯、走一走倒杯水喝，這樣可以減少久坐疾病的出現(xiàn)，還能提高身體活動代謝，提高身體健康指數(shù)。
3、多喝水，不喝飲料
平時一定要戒掉各種飲料，尤其是碳酸飲料、奶茶等帶熱量的飲料，很容易讓你攝入多余熱量，不利于減肥。
水是沒有熱量的，多喝水對于身體健康有益，我們應(yīng)該每天保持2L水，分為多個時間段攝入，有效促進身體循環(huán)代謝，加速脂肪的分解。
4、早點入睡，不要熬夜
長期缺乏睡眠、睡眠質(zhì)量太差會加速身體機能老化，從而導(dǎo)致身體代謝水平下降，身材開始發(fā)胖，免疫力也會下降。
規(guī)律早睡有助于瘦素分泌，抑制皮質(zhì)醇水平的分泌，從而抑制脂肪堆積，第二天身體活力充沛，身體代謝值也會有所提高。
5、多進行健身鍛煉
保持健身鍛煉的習(xí)慣，可以讓你保持強健的體質(zhì)，減緩身體機能的衰老，保持一副苗條的身材。
健身訓(xùn)練可以分為有氧運動高跟力量訓(xùn)練，有氧運動可以促進狀態(tài)燃脂，提高身體活動代謝，力量訓(xùn)練可以提高肌肉維度，提高身體基礎(chǔ)代謝，讓你每天消耗更多卡路里。
有氧運動可以選擇慢跑、高抬腿、廣場舞、有氧操、游泳、羽毛球、乒乓球等訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以從復(fù)合動作入手，比如深蹲、臥推、劃船、硬拉、推舉、引體向上等訓(xùn)練入手。
