在我國(guó)，心血管疾病導(dǎo)致的死亡和致殘已經(jīng)超過(guò)惡性腫瘤，成為我國(guó)居民生命健康的最大威脅。但心血管疾病是可以預(yù)防和控制的，只要增強(qiáng)健康意識(shí)，注意預(yù)防和糾正各種危險(xiǎn)因素，大多數(shù)心血管疾病是可以避免的。
為了保護(hù)我們的心臟，我們應(yīng)該集中在以下六個(gè)方面:
1、健康飲食，注意多樣化飲食，增加蔬菜、水果和全谷物的攝入，盡量不要吃動(dòng)物油或過(guò)多的植物油，或過(guò)多的動(dòng)物內(nèi)臟和脂肪，不要吃太多的總飲食(70%到80%飽)，并少吃鹽等。很多疾病都是吃出來(lái)的，所以健康飲食是維持心血管健康的基礎(chǔ)。
2、增加鍛煉。每周至少做3-5次戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，每次不少于半小時(shí)。如果超重或肥胖，一方面要嚴(yán)格控制飲食，進(jìn)一步增加運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上。
3、控制體重。肥胖是心臟病的重要危險(xiǎn)因素。對(duì)于超重或肥胖的人來(lái)說(shuō)，控制體重對(duì)于保持心臟健康非常重要。此外，控制體重可以有效預(yù)防高血壓、糖尿病和高脂血癥。人們肥胖的最根本原因在于吃得太多，活動(dòng)太少。只要我們控制食物的總攝入量，增加運(yùn)動(dòng)，把每天吃的食物全部消耗掉，體重就不會(huì)增加。如果你每天鍛煉得多，消耗的能量比你每天吃的多，你就會(huì)減肥。因此，控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)、有效、安全的減肥措施。
4、戒煙限酒。吸煙和大量飲酒會(huì)顯著增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，這需要引起重視。有飲酒習(xí)慣的人要控制，每天喝白酒不超過(guò)1兩，紅酒不超過(guò)2兩，啤酒不超過(guò)半斤。
5、每年檢查血壓、血脂、血糖。高血壓、高血脂、高血糖是冠心病的主要危險(xiǎn)因素，需要積極預(yù)防、篩查和治療。健康成年人最好每年檢查一次血壓、血脂、血糖，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常指標(biāo)。高血壓、高血脂、糖尿病患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下積極治療。只要血壓、血脂、血糖得到很好的控制，心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就可以降到最低。絕大多數(shù)高血壓、高血脂、糖尿病患者都需要長(zhǎng)期服藥，目前還沒(méi)有治愈這些疾病的藥物。因此，不要相信那些聲稱(chēng)治愈這些疾病的虛假?gòu)V告。
6、身心放松。精神壓力也是心臟病的一個(gè)重要原因。近年來(lái)，年輕人患心梗越來(lái)越普遍，這不僅與多吃少運(yùn)動(dòng)有關(guān)，也是重要原因之一。作息、安心、放松和充足的睡眠對(duì)心臟健康很有幫助。#哆咖醫(yī)生超能團(tuán)#
