常言道：好習慣長壽延年，壞習慣短命折壽。可以說，生活習慣跟我們的生活質量和壽命息息相關。
但你可知，很多人根據經驗養成的一些所謂的“好習慣”，卻會讓人離健康越來越遠~看看有你做錯的嗎？現在改還來得及~
一、睡超過9小時的“美容覺”——傷心
睡眠是天然的“美容師”，因而很多人喜歡周末的時候一覺睡到中午；又或者總習慣在前一天熬夜后，第二天增加睡眠時長，以補足昨日缺失的睡眠。
然而，美國的一項研究卻發現，睡眠時間超過9小時的女性，比睡眠時間在8小時內的，患心臟病的概率高出了38%！不僅如此，睡眠時長在9小時以上的人，死亡風險比7-9小時的人高出了30%！
建議：每天睡7-8小時足矣，睡眠過多和過少，都會影響身體代謝和內分泌功能，從而引發炎癥、血管損傷和晝夜節律失調，增加疾病風險。若是前天熬夜，中午可以補個20分鐘左右的午覺。
二、常喝“營養豐富”的濃湯——傷腎
現代人喜愛喝湯，沒胃口了喝點湯，生病了喝湯補補~燉一次湯不僅要買很多種食材，還要精心守著它燉幾個小時。但靚湯好喝，營養卻未必好，還可能在不知不覺中傷腎。
1、熬煮越久，脂肪、嘌呤含量越高
一些人認為熬出的白色濃湯營養豐富，實際上，湯越濃，脂肪的含量就越高。所謂乳白色的湯汁，其實就是乳化的脂肪；而且隨著燉煮時間的延長，湯中的嘌呤含量也會急劇升高，長期食用高嘌呤飲食，不僅容易引發痛風，還可能傷腎。
2、湯的營養不如肉
熬煮時，溶解在湯中的營養物質其實很少，近90%的蛋白質，以及大部分維生素A、煙酸、鐵、鋅等元素仍然留存在肉里，因此與其喝湯不如吃肉。
建議：一般家里煮湯30分鐘左右，等食材都熟透即可，湯和肉都要吃。
三、喜食淡水生魚片——傷肝
天氣炎熱的時候，有些人喜歡吃生魚片；另外像潮汕、中山等地人，很喜歡喝生滾魚片粥，而為保持魚肉的鮮美，烹飪時并不直接煮魚片，僅僅是將滾燙的米粥澆在腌好的生魚片上。
而這些未熟透的魚片中可能存在肝吸蟲，它可以寄生在人體的肝膽系統，產生毒素和一些分泌物，損傷肝細胞、膽管上皮細胞，引起肝臟反復的炎癥、壞死纖維化，可能發展為肝硬化，甚至導致肝癌。
因此不管是何種水產品都最好煮熟透了再吃，更安全。
四、少吃多餐——傷胃
近年來“少吃多餐”的觀念深入人心，不少人覺得減少每頓飯的食用量，增加每天吃飯的次數，有助于減輕吃得過飽帶來的胃腸負擔，達到養胃的目的，還能幫助控制體重。但事實卻并非如此……
1、延長胃工作時間
進食的次數增多，相當于延長了胃的工作時間，尤其對于經常吃宵夜的朋友來說，胃將宵夜吃進去的食物消化完后，停工短短幾個小時，就又要開始消化早餐。長期如此，胃得不到足夠的休息，就容易“受傷”，且達不到良好的自我修復狀態。
2、增加胃部刺激
對于胃炎、胃潰瘍的患者來說，少吃多餐會反復刺激胃粘膜，增加胃酸分泌量，不僅不利于病情康復，還可能有所加重。
3、不利于體重控制
少食多餐這種高頻率的進食方式，不利于提高飽腹感，相反地，每次只吃少量食物會讓人覺得饑餓，不自覺地想要增加高熱量的攝入。久而久之，容易造成體重上升，增加多種疾病風險。
建議：養成一日三餐、定時定量的好習慣才更利于胃部健康。不過，對于消化不好的老人、糖尿病患者、胃腸道手術后的患者，可以適當少吃多餐。
五、吃得太清淡——傷腦
愈老愈怕生病~尤其現在很多疾病，如三高、脂肪肝、動脈硬化等都是“吃”出來的，因而一些老人認為最好的預防疾病的辦法就是不吃肉，多吃素。但長期如此，很容易出現營養不良。
對于上了年紀的人來說，由于人體消耗減少，能量的需求明顯下降，但由于機體功能的逐漸衰老、退化，對蛋白質、礦物質、維生素等營養素的需求量反而增加。
肉類擁有豐富的營養蛋白，以及人體必需的鐵元素、鋅元素和維生素B12等。長期不吃肉，蛋白質供應不足，免疫球蛋白生成減少，導致免疫力下降，更易引發疾病；而鐵元素缺乏，會引發貧血；維生素B12缺乏，會讓紅細胞變得脆弱，并損害神經細胞，易導致癡呆癥……
建議：每天都應該適當攝入魚類、雞肉、蛋類等優質蛋白質和適量的脂肪，葷素的搭配要最好保持在3:7。
六、日行萬步——傷膝
日行萬步是很多中老年人遵循的運動準則，因而每天就看著手機上的步數走路。
但對于中老年人群，膝蓋骨骼退化，膝蓋罹患疾病的風險本就大，如果每天盲目堅持日行萬步，原本輕松的走路運動反而會變成“高強度鍛煉”，更可能使膝蓋骨骼受損，出現紅腫、發熱、疼痛的癥狀。
而對于已經罹患骨關節炎、骨膜炎、痛風等疾病的人群來說，則更容易加重病情。
建議：走路也要量力而行，每天走半小時左右，走完之后有微微出汗的感覺即可。
七、腸清茶、香蕉改善便秘——傷腸道
飲食不規律、缺乏運動等不良的生活習慣，使得很多人每天排便都成了一件困難的事情。為了解決這一困擾，有人會選擇喝點腸清茶，有人會選擇多吃香蕉。
但專家表示，市面上的腸清茶里基本上都含有番瀉葉、大黃等有刺激性的瀉藥。喝完的確能加快腸蠕動、促進排便，但這些藥物中大多含有蒽醌類化合物，會刺激腸黏膜神經，長期服用或是過度依賴反而會加重便秘。
至于香蕉，不管是含水量還是纖維素含量，都不多，并不能起到幫助排便的作用。若是吃了比較青的未完全成熟的香蕉，其中的鞣酸成分反而會加重便秘。
建議：常揉腹、多運動、多喝水都有助于緩解便秘；另外，還可以補充益生菌等改善腸道環境，也能幫助排便。
養生不但要講究科學，還要結合自己的實際情況，所以不要亂用方法、瞎跟風。
