隨著年齡增加，有沒有時常感覺身體狀態(tài)開始變得不好，一不運動就覺得臉是腫的，手臂松垮下垂，腿越來越粗，屁股也……越坐越扁平？
通常，對抗松弛的最好辦法是進(jìn)行一些肌肉鍛煉，但擼鐵雖好，總難以堅持。三天打魚兩天曬網(wǎng)的鍛煉，沒法發(fā)揮很好的作用。瑜伽、芭蕾和舞蹈課等等可以鍛煉體干的方式，又要專門抽出時間去上課，于是又有了很多“自鴿”的理由。有沒有什么方法可以在家就能鍛煉，預(yù)防身體松弛呢？來，教你三個動作。
為了能夠同時提高代謝力，請在運動過程中保持鼻吸和口呼的狀態(tài)，而且呼吸要盡可能深。
Step1芭蕾POSE：有效提升臀部
首先雙腳足跟并攏筆直站好，雙腳足尖左右分開，然后右手如圖所示上舉指向天花板，左手側(cè)身位打開保持與地面水平。
接下來保持好身體的平衡，左腳慢慢向體后上抬起，利用臀部肌肉力量使腿上抬、放下，反復(fù)做8次，每次3組，之后交換雙腿重復(fù)動作。
這個向體后上抬腿的動作能夠有效收緊和提升側(cè)臀部，動作中要保持雙腿臀部肌肉全面收緊的感覺。
Step2樹POSE：有效提升胸部
如圖所示以右腿作為支撐點筆直站立好，左膝蓋彎曲左腳掌心貼住右側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，并保持住身體平衡。
同時雙手掌心相對在胸前合十，注意做動作時肩部要放松不要聳起，保持30秒鐘后交換雙腿重復(fù)動作。
這個是大家都熟悉的瑜伽動作，雙手于胸前掌心相對合十，這個動作可以鍛煉提拉胸大肌。
Step3手臂扭轉(zhuǎn)：對大臂和胸部有效
筆直站立好，雙臂如圖所示左右平展，先將身體重心移到右腿之上，左膝蓋貼向右膝蓋，同時雙臂從臂根部開始向外側(cè)扭轉(zhuǎn)，使掌心翻向天花板。
接下來是逆轉(zhuǎn)練習(xí)，將身體重心移到左腿上，然后右膝蓋向左膝蓋貼近，同時兩臂向內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)使手背朝向天花板。
筆直伸展雙臂扭轉(zhuǎn)，雖然動作很簡單，但是卻可以有效收緊大臂。動作的關(guān)鍵是要有意識地從手臂根部開始扭轉(zhuǎn)。
如果你以前有過腰、股關(guān)節(jié)疼痛的經(jīng)驗，那么身姿不正與肌肉松弛之間是有相應(yīng)關(guān)聯(lián)的。所以通過做可以調(diào)整身姿的鍛煉動作，來消除肢體的松弛和循環(huán)不暢。
好了，動作教給你了，不要讓它們在收藏夾吃灰啊！
來源 | 晶報APP
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編輯：李岷
