下犬式算是瑜伽里的明星體式了，練瑜伽的人幾乎無(wú)一不知無(wú)人不曉。那提到到下犬式的作用你會(huì)想到什么呢？每堂課都會(huì)練到的過(guò)渡休整體式；還被稱為串聯(lián)之王；和山式一樣可以最直觀的檢驗(yàn)一個(gè)人的體式功底；可以拉伸腿后側(cè)，延展脊柱。
今天我要帶大家認(rèn)識(shí)一個(gè)完全不一樣的下犬式，介紹下犬式一個(gè)被大家忽略的功效：可以加強(qiáng)手臂力量，強(qiáng)化肩胛力量和穩(wěn)定性，是一個(gè)很好的為倒立做準(zhǔn)備的動(dòng)作。我為什么這么說(shuō)呢？一起來(lái)看一下。
先來(lái)看張下犬式的圖片，下
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)下犬式中手臂背部的狀態(tài)和鏈接和倒立幾乎是一樣的，手臂背部在一條直線；你再細(xì)想一下下犬式手臂肩膀發(fā)力要求和手倒立其實(shí)也是一樣的，手推地，手臂伸直，肩膀穩(wěn)定有力。他們的不同是下犬式中手臂和肩膀式斜線而在手倒立中成直線。
所以下犬式肩膀手臂可以看作是手倒立肩膀手臂的降階版本。不會(huì)倒立，不敢倒立，以及手臂力量不夠，肩膀找不到倒立中必須的穩(wěn)定性的人完全可以通過(guò)下犬式來(lái)加強(qiáng)，為倒立做準(zhǔn)備。
只是用下犬式為倒立做準(zhǔn)備的時(shí)候要注意幾個(gè)細(xì)節(jié)。
1、手臂肩膀在一條直線，不壓肩不壓胸
在日常的下犬式練習(xí)中，我們也會(huì)說(shuō)讓手臂肩膀在一條直線不壓肩不壓胸。但是我們會(huì)看到很多柔韌性比較好的人，在做下犬式的時(shí)候，頭幾乎可以貼到地墊，手臂和肩膀是成一條弧線的。但是如果你是為了倒立準(zhǔn)備，建議始終保持肩膀和手臂在一條直線上，不要過(guò)度向下壓，甚至你要有意地向上拎一點(diǎn)腋窩和肩膀。
2、更多的關(guān)注手臂和肩膀的聯(lián)結(jié)，關(guān)注肩胛區(qū)域的飽滿和穩(wěn)定
在保證手臂肩膀在一條直線的基礎(chǔ)上，把更多的注意點(diǎn)放在手臂和肩膀上。你可以把呼吸帶上，每次吸氣時(shí)讓后背特別是肩胛區(qū)域飽滿，每次呼氣時(shí)沉肩并控制肩胛的穩(wěn)定。
3、至少保持2分鐘以上
這一點(diǎn)是硬性要求，當(dāng)然，如果你一開(kāi)始保持不了兩分鐘，你可以從一分鐘、一分半、兩分鐘慢慢地向上加，
3、嘗試重心向前移動(dòng)。
當(dāng)最終你能在手臂肩膀保持一條直線，肩胛穩(wěn)定的基礎(chǔ)上保持兩分鐘以后，你可以嘗試著讓重心向前移動(dòng)，把身體由斜線慢慢地向直線靠近。
下犬的這種練法是另一個(gè)老師教我的，練了一段時(shí)間很有感覺(jué)，分享給大家。
最后我想說(shuō)，關(guān)于解鎖雜一個(gè)體式可以套用條條大路通羅馬這句話來(lái)解決。比如雙蓮花，你問(wèn)十個(gè)人解鎖的方法，可能會(huì)得到十個(gè)不同的結(jié)果。所以也有人說(shuō)，瑜伽體式其實(shí)是最不重要的，每一個(gè)體式的發(fā)力點(diǎn)和細(xì)節(jié)更重要，同一個(gè)體式，你關(guān)注的細(xì)節(jié)和發(fā)力點(diǎn)不同，結(jié)果也會(huì)不一樣，每一個(gè)體式都有無(wú)限的可能。
群里翟老師經(jīng)常分享自己的練習(xí)感悟，她曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，她平時(shí)幾手只練前屈，特別是海豚式，她幾乎不會(huì)練熱門的豎叉和四柱這些體式，因?yàn)樗诤ｋ嗍街型瑯泳氊Q叉四柱，很多人不明白什么意思，現(xiàn)在知道了吧。并不是說(shuō)老師在海豚式里面可以擺出四柱或豎叉的樣子，而是說(shuō)在海豚式里面同樣可以達(dá)到四柱和豎叉的練習(xí)目的和效果。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗！
