小優(yōu)是從事金融行業(yè)的一名白領(lǐng)，由于工作太忙，她經(jīng)常忘記喝水，三餐也極其不規(guī)律。最近這段時(shí)間，小優(yōu)發(fā)現(xiàn)自己便秘嚴(yán)重。一開始是大便干結(jié)，但努努力還是能拉出來。
后來，慢慢地隔幾天才有便意，幾乎三四天才上一次廁所，排便依舊困難，嚴(yán)重的時(shí)候需要借助藥物才能拉出來。小優(yōu)感到非常痛苦，對于別人來說，排便是輕而易舉的事情，對于她來說卻是一種奢侈，更是一種折磨。
越來越多年輕人“便秘”，罪魁禍?zhǔn)子心男?/h1>
沒有受過便秘困擾的人，不足以談便秘。有網(wǎng)友說：“便秘的時(shí)候，感覺整個(gè)人都是屎做的。喝酸奶、吃香蕉……想盡了各種辦法促進(jìn)排便，依舊無濟(jì)于事，太痛苦了！”
據(jù)報(bào)道，便秘是世界范圍內(nèi)常見的胃腸動(dòng)力疾病，發(fā)病率高達(dá)20%。隨著生活節(jié)奏的加快、飲食結(jié)構(gòu)的改變等因素的影響，近年來我國慢性便秘的發(fā)病率也逐漸呈上升趨勢。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國成人慢性便秘的發(fā)病率在4%-10%左右。隨著年齡的增長，慢性便秘發(fā)病率不斷升高，從性別來看，女性的發(fā)病率比男性高。
根據(jù)有無臟器器質(zhì)性病變因素，便秘可以分為功能性便秘和器質(zhì)性便秘。對于年輕人來說，困擾他們的主要是功能性便秘。
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國成年人功能性便秘的發(fā)病率在16%左右，主要受飲食、精神、藥物等因素的影響。
1.飲食因素
飲食過于精細(xì)，以動(dòng)物蛋白為主，新鮮的蔬菜和水果等富含纖維素的食物攝入不足，或者吃太少，結(jié)腸蠕動(dòng)不夠，使結(jié)腸內(nèi)無法形成足夠體積的糞便，難以產(chǎn)生便意。
此外，水分補(bǔ)充不足也會(huì)導(dǎo)致大便干硬，造成排便困難，引發(fā)便意。
2.精神因素
工作和生活壓力過大，精神長期處于緊繃的狀態(tài)，經(jīng)常焦慮、抑郁等，不僅會(huì)導(dǎo)致失眠，還會(huì)擾亂正常的排便習(xí)慣，導(dǎo)致便秘。
3.藥物因素
不少藥物，比如制酸劑、降血壓藥、抗抑郁藥、抗腫瘤藥等，如果長期服用的話，會(huì)引起便秘。
4.缺乏運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快新陳代謝，反之缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)減少腸胃蠕動(dòng)，使糞便在腸道內(nèi)停留過久，導(dǎo)致大便水分丟失過多，變得干硬，最終難以排出。
此外，消化系統(tǒng)疾病也是導(dǎo)致便秘的“罪魁禍?zhǔn)住敝?/span>。常見的消化系統(tǒng)疾病，比如腸易激綜合征、胃食管反流病、膽結(jié)石、克羅恩病、潰瘍性結(jié)腸炎等，都會(huì)導(dǎo)致不同程度的排便困難。
病急亂投醫(yī)不可取，4大治療便秘誤區(qū)要避免
說起緩解便秘的方法，資深便秘人士小A娓娓道來：空腹喝蜂蜜水、喝酸奶、飲用腸清茶、灌腸……
不過，小A說的這些緩解便秘的方法都有用嗎？山東大學(xué)附屬齊魯醫(yī)院消化內(nèi)科碩士魏瑋指出：對于網(wǎng)傳的便秘方法，不一定都有效，便秘認(rèn)識要擦亮眼睛，學(xué)會(huì)辨別。
灌腸：對便秘的人沒用
灌腸是一種醫(yī)療行為，主要應(yīng)用于腸鏡檢查中，目的是清理干凈結(jié)腸的糞便，方便檢查。便秘的人沒有必要灌腸，因?yàn)楣嗄c的過程中可能會(huì)發(fā)生感染、腸穿孔等風(fēng)險(xiǎn)。
空腹喝蜂蜜水：作用不大
蜂蜜水確實(shí)能起到一定的潤腸通便的效果，但是大部分的果糖會(huì)被消化吸收掉，只有少部分會(huì)引起輕微的高滲性腹瀉，但前提是大量地喝，僅僅喝一兩杯沒有效果的。
對于果糖不耐的人來說，喝完蜂蜜水之后腹瀉，不是因?yàn)榉涿鬯梢酝ū悖且驗(yàn)?/span>無法消化吸收果糖引起的高滲性腹瀉。
喝酸奶：效果不明確
酸奶中含有益生菌，喝酸奶總能潤腸通便了吧？事實(shí)上，研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對于改善便秘效果不大，主要是因?yàn)橐环矫婺c道菌群和便秘之間的關(guān)系尚不清晰。
另一方面在運(yùn)輸和儲(chǔ)存的過程中，酸奶中的益生菌可能已經(jīng)由于溫度過高消亡了大多數(shù)，進(jìn)入腸道的菌群已經(jīng)少得可憐，起不到什么作用。
飲用腸清茶：有一定的效果，但性價(jià)比不高
常潤茶、腸清茶有一定的通便效果，但從成分來看，主要是具有明確刺激性通便作用的番瀉葉在起作用，但是長期服用的話，可能會(huì)導(dǎo)致低鉀血癥，產(chǎn)生健康風(fēng)險(xiǎn)。
如何緩解便秘的尷尬？
那么，到底怎樣做才能真正緩解便秘的尷尬呢？
第一，養(yǎng)成規(guī)律的排便時(shí)間，一天當(dāng)中有兩個(gè)時(shí)間段是排便的最佳時(shí)間，一是早上起床時(shí)，二是吃完飯之后。如果在這兩個(gè)時(shí)間段產(chǎn)生便意，應(yīng)馬上如廁，可以加快大便排出。
第二，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，切忌久坐不動(dòng)，否則會(huì)加重便秘癥狀，除了走路、慢跑、打球等有氧運(yùn)動(dòng)之外，也可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，改善便秘。
第三，多喝水，飲水量嚴(yán)重不足，會(huì)導(dǎo)致腸道里的糞便干結(jié)，就很可能出現(xiàn)便秘的情況，但要注意一般每天喝2L水就可以了，不要喝太多，太多對緩解便秘?zé)o益。
第四，多吃富含纖維素的食物，比如粗糧、蔬菜、水果等，做好飲食結(jié)構(gòu)要多元化，粗細(xì)糧混合、葷素搭配。
日常生活中，可以促進(jìn)排便的食物有很多，比如這3種，早晨起來空腹吃這些水果，可以幫助排宿便。
火龍果
每100g紅心火龍果含2.2g膳食纖維，白心火龍果含2.8g膳食纖維，通便效果比香蕉還好。
蘋果
蘋果富含果膠，具有親水性，可以保持腸道潤滑，軟化糞便，促進(jìn)糞便的排出。
紅薯
紅薯含有的纖維素不高，主要以水溶性纖維為主，總纖維含量也不少，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防治便秘。
不要以為便秘只是單純地拉不出屎，長期便秘，對身體的危害是巨大的，會(huì)引起或加重全身性疾病，誘發(fā)神經(jīng)精神疾患、 增加心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素，還會(huì)引起或加重直腸肛門疾病，增加直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)等。
所以，對便秘一定要重視起來，及時(shí)調(diào)整生活方式，必要的情況下尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
參考資料：
[1]《出現(xiàn)功能性便秘、排便困難怎么辦？試試這幾個(gè)辦法》.人民網(wǎng)-科普中國.2021-04-19
[2]《便秘別只知道吃香蕉！！11 個(gè)緩解便秘的方法，總有一個(gè)用得上》.丁香醫(yī)生.2020-12-03
[3]《這4種紅色食物，堪稱“腸道拖把”！通便勝過香蕉，便秘、口臭的人尤其要吃》.家庭醫(yī)生.2020-10-08
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