每一個想減肥的人，大概都夢想過躺著就能變瘦。

其實這不一定是“癡人說夢”，如果能想辦法提高身體的基礎代謝，這樣，坐著和躺著的時候都能消耗更多熱量，“躺瘦”也是可能實現的哦~

基礎代謝高更容易瘦下來。下面脂玫樂首席營養師劉潔給大家整理了4個提高代謝的方法：

早餐不但要吃，還得吃好

熟睡時體內代謝速度降低，一份豐盛的早餐對于喚醒代謝非常重要，如果你錯過早餐，你的機體只能等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，所以早餐是一定不能省掉的。

少吃多餐是秘訣

在總能量攝入不變的前提下，每日上午、下午加餐要比3頓正餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩次加餐之間的時間要盡量保持在2-3小時之內，遵循少食多餐原則，不僅能平穩血糖，還能保證新陳代謝的旺盛。

多喝水，喝夠水

身體的正常代謝，離不開水分的參與，多飲水可以增加胃腸蠕動，促進體內代謝廢物的排泄，為新陳代謝提供良好的內環境，保證基礎代謝的順暢進行，每日飲水1500ml-2000ml，以小口慢飲的方式喝，更有利于代謝提高。

充足睡眠必須要保證

經常熬夜的人，基礎代謝都偏低，而且更容易暴飲暴食。身體有自己的代謝規律，打破了這種規律，不僅導致基礎代謝降低，讓脂肪更易堆積，還會影響內分泌，讓皮膚變得更差！所以建議大家每天11點前準時睡覺，保證每天7-8個小時的睡眠。

如果想要利用輕松且不運動的方法提高基礎代謝，那上面這4個方法就非常適合你。如果你還能在這個基礎上做一些簡單的運動，比如說飯后站一站，晚上散散步，適當跑跑步，形成一定的運動習慣后，易瘦體質就離你更近了！

專業內容供稿 劉潔

脂玫樂首席營養師

編輯：高潔

法務審核：崔洋

校對/審核：陳妮