這種簡單的習慣可以幫助你建立專注和擺脫困境。

在這個不確定的時代，我們中的許多人都感到被卡住了。有一個簡單的習慣，可以幫助你感覺不那么卡住，采取一個簡單的正念暫停。沒有停下來擁抱現在的時刻——我們現在所經歷的那一刻——我們并沒有像現在這樣自我意識、人際意識或有效。

當我們不醒來就四處走動，品嘗我們生活中的時刻時，就好像我們關掉了內部手機一樣。有很多數據進來，但我們沒有聽到消息。要訪問信息，我們需要暫停，注意手機關閉，并激活它。不停下來注意，我們就能對生命的信息充耳不聞。我們沒有注意到什么是最有意義的——我們沒有注意到我們自己的內部現實或我們生活中的人民和我們生活的世界的現實。

研究表明，正念和相關技能，邀請我們暫停，注意或品嘗的時刻是可學習的，并支持在頭腦，大腦和身體的福祉（戈爾曼和戴維森，2017年;西格爾， 2011;史密斯。J.L. – 霍林格-史密斯，洛杉磯，2015年）。即使是短暫的日常注意暫停也可以幫助我們在生活中創造積極的轉變。

保持專注暫停是一種習慣，只需集中注意力即可。無論您只是暫停片刻還是稍作停頓，這種暫停都可以幫助您重定向離開自動駕駛。你可以意識到你的內部經驗，而不會經常被生活之風吹走，這可以幫助你擺脫任何你可能擔心的事情。

正念真的是在這里注意，現在如此簡單，我們需要做的只是暫停和注意。專注的領導力專家瑪麗亞·岡薩雷斯（Maria Gonzalez，2012年）寫道，正念原則可以融入我們個人和職業生活的方方面面，幫助我們建立專注和意識、有效性和決策能力。

正念暫停是一個簡單的一步一步，一個時刻的習慣，任何人都可以做。當我們忘記停下來注意（這是不可避免的人類行為）時，我們不再只是提醒自己注意焦點是什么，這沒什么大不了的。

關注的能力是人的能力：我們都能做到（卡巴特-津，2012年）。使用正念暫停來擺脫困境不僅僅是為老年人或年輕人，或領導者或工人，或信徒或不信教者：注意到現在的時刻是一個可學習的技能，任何人誰愿意實踐它。就像學習坐著、走路或扔棒球一樣，我們可以練習和鍛煉我們的注意力。

21 種簡單的方法，讓正念暫停現在

即使你從來沒有嘗試過這種意識之前，有很多簡單的方法采取快速正念暫停。要開始養成這個習慣，只需稍作停頓，把注意力集中在你現在所處的位置上。這里有21個想法，以幫助您練習這種強大的方式來改變你的生活。

1.在食物之間停下來品嘗味道。

2.真正注意你的經驗，當你洗臉或刷牙。

3.關閉個人電子設備一小時。

4.伸展并注意身體的感覺。

5.仔細聽，沒有議程的人跟你說話。

6.只需呼吸幾下，請注意您呼吸的感覺。

7.把注意力集中在你現在在這里做什么上。

8.環顧四周，真正注意周圍的環境。

9.從你心里給某人一些積極的話。

10.讀一首鼓舞人心的詩。

11.在淋浴時唱一首歌只是為了好玩，沒有判斷力。

12.觀察日出或日落。

13.注意鳥兒在唱歌。

14.停一會兒，靜靜地坐著或站著。

15.欣賞你生命中的人。

16.寫一封個人感謝信。

17.與孩子或寵物玩耍。

18.沉思。

19.在沒有判斷力的情況下注意環境中的聲音。

20.握緊你的手，注意到的感覺。

21.聽音樂。