“叮鈴鈴”手機(jī)鬧鐘響了，宋先生拿起手紙走向廁所，開(kāi)始蹲坑。有人可能疑惑，怎么上廁所還定鬧鐘啊，有便意了再上唄！這對(duì)其他人來(lái)說(shuō)很簡(jiǎn)單，但是對(duì)宋先生來(lái)說(shuō)卻很難，他便秘很?chē)?yán)重，醫(yī)生要他每天在固定時(shí)間排便，訓(xùn)練排便反應(yīng)，因?yàn)楹ε伦约簳?huì)忘記，所以就定了早上九點(diǎn)的鬧鐘。

早晚排便有什么區(qū)別？哪個(gè)時(shí)間段排便比較好？

答案是早上比較好，因?yàn)樵缟夏c道蠕動(dòng)快，容易有感覺(jué)，如果有感覺(jué)了，那就要抓緊時(shí)間去廁所，若是錯(cuò)過(guò)了，下次出現(xiàn)便意就不知道什么時(shí)候了。有的人便秘就是因?yàn)橛行盘?hào)的時(shí)候不拉，等到你想拉了又沒(méi)便意了，那就不能怪便便不出來(lái)了。

早晨沒(méi)有時(shí)間排便，只能晚上拉，這樣對(duì)身體是不是不好呢？也不是不好，只不過(guò)晚上便意小，沒(méi)有早晨那么強(qiáng)烈，但是如果你已經(jīng)形成規(guī)律了，那就可以晚上拉。什么時(shí)候拉不重要，重要的是規(guī)律排便，如果你晚上也不拉，糞便在腸道里過(guò)夜了，就容易再次發(fā)酵、吸收，產(chǎn)生的廢物堆積在體內(nèi)，就容易口臭、長(zhǎng)痘痘、腹脹，所以，每天按時(shí)清理是比較好的。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)早晚排便除了時(shí)間上的區(qū)別，其他沒(méi)什么不同，可能對(duì)于少部分男性來(lái)說(shuō)，晚上蹲廁所是一件幸福的事，沒(méi)有人打擾，也不用著急上班，更容易進(jìn)入排便狀態(tài)，只要你自己喜歡就行，不用太糾結(jié)。

好幾天沒(méi)有便意是怎么回事？

排便的感覺(jué)大家都懂的，萬(wàn)事俱備只差用力，但是，有時(shí)候我們都準(zhǔn)備好了，卻一點(diǎn)便意都沒(méi)有，這是怎么回事呢？為什么過(guò)去三四天了還不想大便，這可怎么辦？

可能是因?yàn)槟愕拇蟊阕叩锰耍梢韵胂笠粭l運(yùn)輸緩慢的傳送帶，這種現(xiàn)象一般出現(xiàn)在偏瘦的女性和老人身上。原因一般有三點(diǎn)，第一點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量太少了，平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，腸道得不到鍛煉，漸漸地消極怠工了。第二點(diǎn)是素食吃得太少了，不愛(ài)吃粗糧、蔬菜。第三點(diǎn)亂用藥，比如說(shuō)過(guò)度依賴瀉藥，腸道對(duì)刺激不敏感，缺乏動(dòng)力。

咱們平時(shí)說(shuō)的便秘大多是因?yàn)槟c道蠕動(dòng)緩慢，如果不及時(shí)調(diào)理，便秘會(huì)越來(lái)越重。便秘不僅僅會(huì)導(dǎo)致排便困難、肛裂、痔瘡等問(wèn)題，還有可能增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

美國(guó)波士頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每周排便次數(shù)少于3次的人，患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高，日本名古屋市立大學(xué)的研究也表明，如果連續(xù)6天不排便，腸癌風(fēng)險(xiǎn)將升高近50%。

平時(shí)便秘總是沒(méi)有放心上，但是現(xiàn)在它和癌癥聯(lián)系到一起，就讓人有點(diǎn)緊張了，這讓我想到之前接診過(guò)的一位老年患者，今年70歲，常年便秘，一直覺(jué)得便秘是小問(wèn)題，直到后來(lái)腹痛才做檢查，結(jié)果在腸道內(nèi)發(fā)現(xiàn)一個(gè)腫物，病理化驗(yàn)結(jié)果是惡性腫瘤。

如何解決這成年人難以言說(shuō)的痛？拉出什么樣的便便才是合格的？

首先要吃飽飯，現(xiàn)在還有人吃不飽飯嗎？估計(jì)很少，多數(shù)是自己刻意節(jié)食，比如說(shuō)一些減肥人士。吃的飯少了，意味著產(chǎn)生的糞便也少了，腸道還沒(méi)有攢夠足量的糞便，又如何推送出去呢？

其次是加快傳送帶的速度，上班族別久坐，休息的時(shí)候起來(lái)走一走，晚上回家跑一跑，給腸道一些動(dòng)力，別讓它慢下來(lái)。老年人會(huì)因?yàn)槟挲g原因平滑肌失去活力，那么我們可以手動(dòng)推送，沒(méi)事用手在肚子上按摩打圈，給腸道加點(diǎn)力。

最后是改善飲食，少吃干的、硬的、大顆粒的，多吃水分多的、軟的、稀的，吃飯的時(shí)候多咀嚼幾口，辣的、咸的要少吃，多喝水，保持腸道濕潤(rùn)，能幫助糞便更容易排出。

你可以根據(jù)拉出的便便外形來(lái)判斷它們是不是合格(便秘有沒(méi)有緩解)

顆粒較大，表面又硬又粗，排出困難，不好意思，便秘有點(diǎn)嚴(yán)重，還要繼續(xù)改善。香腸狀、香蕉狀，絲毫不費(fèi)力就排出，恭喜你，合格了！糊狀、水狀、軟踏踏，排出時(shí)聲音響還很猛烈，說(shuō)明拉肚子了。

細(xì)心的人還可以觀察一下便便的顏色，如果出現(xiàn)血色、黑色、綠色等異常顏色，就要注意了，可能是食物影響，也有可能是腸道有出血或炎癥感染，應(yīng)及時(shí)檢查原因。總之，排便是一個(gè)健康指標(biāo)，不要覺(jué)得不好意思，有問(wèn)題還是要盡早溝通，別等嚴(yán)重了才重視起來(lái)。