讀者提問(wèn)
大叔你好，我跟男朋友在一起有兩年了，兩個(gè)人很少吵架，一切看似都很穩(wěn)定。但我內(nèi)心總覺(jué)得，這段關(guān)系有哪里不對(duì)勁，但又說(shuō)不清具體問(wèn)題。
可能是太穩(wěn)定了缺少激情，也可能是我找不到繼續(xù)下去的動(dòng)力，很多時(shí)刻我都特別想分手，但又覺(jué)得舍不得。現(xiàn)在我不知道該分手還是繼續(xù)，每天都很糾結(jié)。
我想知道，到底如何判斷“該不該分手“呢？
大叔回答
很感謝你提出這個(gè)問(wèn)題。
我們常在分手之后，懊悔如果當(dāng)初早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題早點(diǎn)解決就好了；也經(jīng)常狠不下心分開(kāi)，導(dǎo)致雙方在關(guān)系中飽受折磨。
可見(jiàn)，有了“該不該分手”這個(gè)念頭，沒(méi)有什么錯(cuò)。這個(gè)問(wèn)題非常有意義，它意味著對(duì)關(guān)系的觀察和及時(shí)修補(bǔ)，能幫助我們?cè)琰c(diǎn)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并予以應(yīng)對(duì)。
事實(shí)上，每段關(guān)系都是個(gè)性化的，并沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)去判斷什么時(shí)候該分手。今天，大叔會(huì)列幾個(gè)分手前的征兆，這些征兆代表你正在處于一段“壓力關(guān)系”（stressful relationships）[1]中。
如果你符合了 3 條及以上，大叔建議你提高警惕、認(rèn)真考慮一下分手。因?yàn)椋瑝毫﹃P(guān)系是充滿(mǎn)危險(xiǎn)的，甚至?xí)?duì)你造成一系列實(shí)質(zhì)性的身心危害。[2]
NO.1
這些情況，
預(yù)示著關(guān)系存在危機(jī)
如果關(guān)系中出現(xiàn)如下征兆，則代表你正處于一段“壓力關(guān)系”中。
1. 給予與索取的不平衡
對(duì)一段關(guān)系殺傷力最大的就是“權(quán)力不平等”。一方總是在付出和討好，另一方總是在索取；一方總是在妥協(xié)和改變，另一方總是在表達(dá)不滿(mǎn)；即使遇到?jīng)_突，也總是一方先道歉，而另一方永遠(yuǎn)正確。
這樣的關(guān)系有很多種可能：
也許后者是擅長(zhǎng)操縱的“情感吸血鬼”，總是要求伴侶滿(mǎn)足他們的需求。伴侶不斷地遷就，但是他們卻不愿意為對(duì)方做出一點(diǎn)兒犧牲。
如果是這種情況，大叔建議“快跑”，遠(yuǎn)離情感吸血鬼，是保護(hù)自己最有效的辦法。
另外，也可能是前者習(xí)慣了壓抑自己去討好對(duì)方，以此來(lái)獲得價(jià)值感；又或者，付出是前者維持關(guān)系的唯一籌碼。
這種情況下，要意識(shí)到單方面的持續(xù)付出，不僅會(huì)讓自己能量耗盡、精疲力竭，也會(huì)讓對(duì)方在關(guān)系中充滿(mǎn)負(fù)罪感，本能地想要回避這段關(guān)系。
如果是這種類(lèi)型，你可能需要檢查一下，自己或伴侶是否有“討好型人格”“癡迷型依戀”等問(wèn)題。
2. 缺乏基本的情感支持
如果一方在關(guān)系中的情感需求，始終無(wú)法及時(shí)得到回應(yīng)，ta 就會(huì)感到壓力和疲憊。
當(dāng) ta 傷心難過(guò)時(shí)，對(duì)方總是借口“有事”不回應(yīng)；當(dāng) ta 遇到困難和挫折時(shí)，對(duì)方也總是敷衍，從不提供實(shí)質(zhì)性的援助。慢慢地，這種情感的交流就終止了。
伴侶本應(yīng)該是我們?cè)谑澜缟系?“避風(fēng)港” ，讓我們遇到困難、感到沮喪時(shí)仍有地方取暖。然而，如果一段關(guān)系缺失基本的情感支持，雙方都無(wú)法從對(duì)方這里獲得理解和鼓勵(lì)。
久而久之，遇到困難時(shí)他們也會(huì)選擇藏在心里，甚至是求助其他人，導(dǎo)致關(guān)系 “名存實(shí)亡” 。
出現(xiàn)這樣情況的原因有很多種。例如，其中一方是回避型依戀、同理心較差、對(duì)關(guān)系的投入較少等等，具體原因可能需要和伴侶溝通，來(lái)共同發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在。
3. 充斥著未被妥善處理的沖突
很多情侶分手，并不是因?yàn)橛惺裁创蟮姆制纾且驗(yàn)榧?xì)節(jié)，因?yàn)槊恳粋€(gè)細(xì)小的矛盾都沒(méi)有得到解決。
比如總是打游戲忽略對(duì)方，吃飯的時(shí)候總在刷短視頻；比如早上總是把對(duì)方吵醒，或者總在對(duì)方忙碌時(shí)打擾 ta 。
這個(gè)時(shí)候，如果直接說(shuō)出來(lái)，提出自己的需求和建議，認(rèn)真溝通一下，也許事情會(huì)迎刃而解。但更多時(shí)候，雙方都選擇了沉默，放棄和伴侶溝通解決。
“跟他說(shuō)了也沒(méi)用，他就是這種人，改不了的。”
“不用跟她說(shuō)這個(gè)，她肯定聽(tīng)不懂。”
“說(shuō)不說(shuō)都一樣，她不會(huì)理解我的。”
這樣的人可能有較高的 “行為抑制” 傾向。也就是說(shuō)，他們總有理由勸服自己不做某件事情，轉(zhuǎn)而通過(guò)“忍讓”來(lái)壓抑自己的需求。
可結(jié)局往往是心結(jié)越來(lái)越多，每一次矛盾都被積攢了下來(lái)，到最后根本不知道從何開(kāi)始解，最終導(dǎo)致關(guān)系以悲劇結(jié)尾。
4. 缺乏良好的溝通方式
也有一種壓力關(guān)系，是雙方難以有效溝通。甚至每次和對(duì)方的溝通，都會(huì)讓雙方心煩意亂或是提心吊膽。
比如，有一方脾氣極差，總是一點(diǎn)就炸，隨便說(shuō)什么都會(huì)戳到 ta 的痛處；又或者說(shuō)話(huà)總是夾槍帶棒、陰陽(yáng)怪氣，處處透露出對(duì)伴侶的不滿(mǎn)。
大叔猜測(cè)，這種情況下有兩種可能：一是關(guān)系中的一人，心理成熟度較低，難以有效處理好自己的情緒和過(guò)去的心結(jié)；二是某一方的需求，一直未在關(guān)系中得到滿(mǎn)足，因此，容易在話(huà)語(yǔ)中流露負(fù)面情緒。
這種情況下，如果想要修復(fù)感情，個(gè)人的自我成長(zhǎng)、關(guān)系歷史問(wèn)題的解決，都是必不可少的。
5. 和對(duì)方相處讓你感到極不愉快
當(dāng)然，也可能前幾種情況你一個(gè)都沒(méi)中，但就是覺(jué)得不對(duì)勁，在這段感情中怎么都快樂(lè)不起來(lái)。
這種情況下，請(qǐng)相信你的 “直覺(jué)” 。
實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)過(guò)大量的數(shù)據(jù)收集、分析推理后做出的決策，不一定就比直覺(jué)做出的決定更好。
學(xué)者 Flora 認(rèn)為，當(dāng)我們產(chǎn)生直覺(jué)時(shí)，實(shí)際上是大腦中快速完成了一個(gè)評(píng)價(jià)過(guò)程。它先是捕捉到了環(huán)境中的一些線索，比如表情、聲音等，迅速掃描你過(guò)往的知識(shí)和記憶，再與當(dāng)下的情緒狀態(tài)結(jié)合，最終找到了最好的匹配，進(jìn)而產(chǎn)生想法或者決策。
因此，如果直覺(jué)反復(fù)告訴你，這段關(guān)系讓你不開(kāi)心，那么離開(kāi)也不失為一個(gè)明智的選擇。
NO.2
如果屬于上述情況，
應(yīng)該怎么辦？
如果你發(fā)現(xiàn)，自己正在處于一段壓力關(guān)系中，大可以選擇放手，去追求自己的幸福。尤其當(dāng)壓力產(chǎn)生于對(duì)方的不成熟或不在乎，而自己又無(wú)力改變時(shí)，及時(shí)止損可能是最好的決定。
有的時(shí)候，離開(kāi)并不代表 “拋棄” 這段感情。放手，也可能是一種正確的選擇。
因此，想離開(kāi)的時(shí)候，不妨瀟灑地放手。
但是，如果關(guān)系仍有修補(bǔ)的機(jī)會(huì)，而且你想繼續(xù)維系下去，這里，大叔也提供了一些建議。
1. 評(píng)估雙方對(duì)于關(guān)系的核心需求
一段不完美的關(guān)系，雙方在其中的需求或多或少都受到了壓抑，才會(huì)滋生出許多不滿(mǎn)。因此，覺(jué)察自己在關(guān)系中的需求，是解決問(wèn)題的第一步。
接下來(lái)，兩個(gè)人可以試著平心靜氣地坐下來(lái)，敞開(kāi)心扉聊一聊，了解雙方對(duì)于關(guān)系的核心需求，以及自己是否愿意并且可以通過(guò)努力去滿(mǎn)足。
如果評(píng)估之后，你們都有走下去的意愿，那么可以進(jìn)一步聊聊自己對(duì)于這段關(guān)系的想法和感受。
2. 日常生活中，積累情感賬戶(hù)
在日常生活中，增加彼此的親密互動(dòng)。在對(duì)方遇到困難時(shí)，及時(shí)送上關(guān)心和陪伴；遇到開(kāi)心的事情，與對(duì)方分享自己的喜悅；閑暇的時(shí)候，共同去探索生活的樂(lè)趣……
這些日常生活中的點(diǎn)滴行動(dòng)，都在為你們的感情積累賬戶(hù)。
當(dāng)感情儲(chǔ)蓄越來(lái)越多的時(shí)候，你們關(guān)系的根基會(huì)更加穩(wěn)固。
這樣，你們會(huì)擁有足夠的力量和資本，去共同面對(duì)情感的風(fēng)浪。
3. 建立良好的沖突解決機(jī)制
不可避免地，你們之間仍會(huì)產(chǎn)生許多沖突。
沖突本身并不可怕，可怕的是沒(méi)有解決沖突的途徑。如果可以建設(shè)性地解決沖突，說(shuō)不定可以讓它變成關(guān)系里的 “粘合劑” 。
所以，在矛盾爆發(fā)時(shí)，先努力使自己的情緒平復(fù)下來(lái)，再進(jìn)行溝通，以及安撫自己的伴侶。
最關(guān)鍵的一點(diǎn)是，在沖突之后，雙方要建立共同認(rèn)可且滿(mǎn)意的沖突解決機(jī)制。這種機(jī)制將能夠促進(jìn)對(duì)彼此的理解，有效應(yīng)對(duì)將來(lái)類(lèi)似的沖突發(fā)生。
NO.3
寫(xiě)在最后
“相聚離開(kāi)，都有時(shí)候，沒(méi)有什么會(huì)永垂不朽”。
健康的親密關(guān)系，能夠讓我們從中獲得滋養(yǎng)，對(duì)生活充滿(mǎn)希望。我們能在對(duì)方的鼓勵(lì)下不斷探索，完善自我認(rèn)知，獲得個(gè)人成長(zhǎng)。
我們都期待一份天長(zhǎng)地久的愛(ài)情，一個(gè)無(wú)論發(fā)生什么都不放手的愛(ài)人。
但同時(shí)也要認(rèn)識(shí)到，愛(ài)情最美的，不一定是終點(diǎn)。
相伴過(guò)一段旅程，也能不負(fù)一生。
重要的是，這段在一起的時(shí)光，要足夠美好。
如果一段關(guān)系總是讓你感到壓力、消耗你的能量，放手可能才是最好的選擇。與 “對(duì)的人” 在一起，契合的三觀，舒適的相處，才能讓愛(ài)情歷久彌新。
有時(shí)候，新的幸福只需要一次 “勇敢” 。
無(wú)論是向前一步，還是向后一步。
加油。
世界和我愛(ài)著你。
大叔的參考文獻(xiàn)：
[1] Deitz, B. (2016). 9 Signs your relationshipis making your anxiety worse. Bustle.
[2] Liao, J., et al. (2014). Negative aspectsof close relationships as risk factors for cognitive aging. American Journal ofEpidemiology, 180(11), 1118-1125.
