俗話說“冬練三九，夏練三伏”。三伏天是夏天最熱的時(shí)候，環(huán)境又潮濕又悶熱。如果我們在三伏天注意養(yǎng)生，那對我們的健康將大有裨益。

高溫天氣會(huì)對人體有什么影響？

首先最直接的影響就是中暑，三伏天的氣溫都達(dá)到了30度左右，而最適合人們生活的溫度是26度。超過26度后，身體會(huì)不出現(xiàn)不良反應(yīng)。溫度越高，影響越大。尤其是三伏天，各地氣溫高，人體就會(huì)中暑。

其次夏天雨水多，天氣炎熱。天氣又熱又潮濕。脾虛濕旺，不易祛除，易致病。濕氣停留在身體、肌肉和關(guān)節(jié)中，阻礙氣血的運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重者，身體會(huì)出現(xiàn)四肢沉重、胸悶、惡心、腹瀉等癥狀。

三伏天又熱又濕。所以我們在養(yǎng)生方面應(yīng)該遵守自然規(guī)律，順應(yīng)天時(shí)，需要清熱祛濕，需要我們注意以下養(yǎng)生要點(diǎn)來調(diào)節(jié)我們的身體：

1.多喝水

炎熱的夏天，多喝水不僅能補(bǔ)充身體所需的水分，還有助于清潔腸道，防止身體上火。每天至少要保證有2000毫升以上的溫水，這樣才能滿足身體的需要，此外，每天早上醒來喝一杯200毫升的溫水，可以稀釋血液，防止腦血栓形成。不能用碳酸飲料代替，一定要喝開水或礦泉水。

2.飲食要清淡

三伏天又熱又濕，不宜吃生冷的食物，因?yàn)樯涞臇|西會(huì)傷到脾胃的陽氣，如果傷到脾胃的陽氣，很容易產(chǎn)生濕氣。因此，這個(gè)時(shí)期不宜吃生冷食物。吃清淡的食物是第一原則。

另外，天氣濕熱，容易阻塞脾胃功能，這也是夏季食欲不振的主要原因。因此，此時(shí)飲食的一般原則是多吃酸性或涼性食物。比如綠豆、薏仁、百合、黃瓜、西紅柿、等，都是夏季飲食的好選擇。

3.睡眠充足

雖然三伏天天氣悶熱，容易失眠，但一定不能熬夜。最好早晚上11點(diǎn)前入睡以保證充足的睡眠滋養(yǎng)腎臟。夏天心火旺盛，所以中午，也就是從11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，可以午睡一會(huì)，這對清心火，補(bǔ)腎很有幫助。

4.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

夏季不要長時(shí)間呆在空調(diào)房里買適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。夏天陽氣很強(qiáng)。此時(shí)應(yīng)參加體育鍛煉，以刺激陽氣，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行。適當(dāng)?shù)呐藕箍梢耘懦鲶w內(nèi)的寒氣。夏天，要適當(dāng)曬太陽，但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，否則會(huì)傷到元?dú)狻＝ㄗh選擇適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步或慢跑。

5.注意防寒除濕

夏季重點(diǎn)在養(yǎng)心，而養(yǎng)心最基本的要點(diǎn)就是防寒除濕。不應(yīng)該經(jīng)常吃生冷的食物，在室內(nèi)，空調(diào)房和室外的溫差不應(yīng)超過5度，室內(nèi)溫度最好在26度左右。空調(diào)不應(yīng)該直接吹到身體上。如果直接吹在身上，很容易引起頸椎、腰椎和關(guān)節(jié)疼痛。

平時(shí)可以多喝點(diǎn)紅豆薏米水。對于寒濕侵襲經(jīng)絡(luò)的人，效果很好；如果在戶外活動(dòng)，要避免潮濕的環(huán)境。雨后，太陽一出來，外面的空氣就悶熱潮濕，盡量不要選擇在這時(shí)候鍛煉。

溫馨提示

一般來說，夏天人的食欲會(huì)越來越差。另外，人們吃大量的寒食會(huì)刺激脾胃，從而影響消化和健康。平時(shí)，可以多喝些姜湯來養(yǎng)胃。夏季要保證充足的睡眠，中午午休半小時(shí)，既能放松身體系統(tǒng)和大腦，又能預(yù)防中暑。