隨著時間的流逝，變老是一個我們不太愿意面對，又不得不面對的一個問題，隨著年齡的增長，當我們步入老年之后，就會面臨著諸多的問題，比如各種生理功能的下降，心理上的變化，認知功能的退化，從外形上來看，身材走樣，皮膚松弛下垂，皺紋增多，等等衰老的特征。

不過，在這些問題當中，有一些屬于不可控因素我們無法改變，但是還有一些可控因素被我們利用，用來改善自己的健康問題，比如我們可以通過自己的努力讓自己的外形保持相對年輕，可以通過努力讓關節(jié)健康，從而減少行動不便的可能，而這些都與運動相關。因為有一些機能的下降并不是與年齡有關的，而是因為神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的退化造成的，此時更多的原因在于我們不去使用它所致，所以這也正說明了運動的重要性。下面幾個方面來看一看，運動是如何對抗衰老的。

第一：肌肉的作用

簡單地說，可以讓我們維持著各種生命活動，比如行動自如、保持身體的穩(wěn)定與平衡，可以完成各種你想要完成且能夠完成的動作，可以保護關節(jié)，可以保護骨骼結構并刺激骨骼生長，等等作用，當然，從外形的角度來看，一定的肌肉量可以保持代謝的穩(wěn)定，從而維持正常的體重，可以讓身材緊致從而讓你保持年輕的體態(tài)，也就是說可以讓你在即使是中年以后的年齡，依然年輕有活力。

第二：肌肉流失的速度

隨著年齡的增長，當我們到了30歲以后，肌肉就會以每10年下降3-8%的速度流失，當我們到了50歲，肌肉流失的速度就會變得更快，而肌肉的流失則會給我們帶來一系列問題，比如代謝下降而引起的變胖問題，比如肌肉量的減少引起的身材走樣的問題，比如還是肌肉量的下降而引起的關節(jié)疼痛的問題，等等。

第三：肌肉流失的原因

雖然說隨著年齡的增長，肌肉就會流失，但是其流失的原因在于我們沒有去使用它，隨著年齡的增長，我們的責任會更大，給自己的時間會更少，如果沒有運動健身的習慣，運動這件事幾乎會被我們完全忽視，另外，隨著生活條件的變化，許多要自己親自完成的事情都可以通過自動化的設備代替完成，如此一來日常活動的機會就會變少，然后這并不是好消息，因為我們的肌肉失去了鍛煉的機會。

而當我們意識到肌肉的重要性之時，往往有了各種健康隱患以后，或者是到了退休的年齡，可以安排的時間變多之時。當然，運動健身什么時間都不晚，老年朋友同樣可以進行一些力所能及的運動，來維護自己的健康，不過，等到老年之時再去做，就會受到各多的因素制約，比如能力問題，健康問題，這些都是與年輕之時無法相比的。

所以，與其在年老之時去補救，不如在年輕之時去預防，這樣才會從中收獲更多的好處。

第四：肌肉的生長

雖然說肌肉的流失與年齡有關，但是其前提是我們沒有對其進行干預的情況下，如果我們有這個意識去做，那么就要對自己有信心，因為肌肉的生長與年齡無關。無論我們處在什么樣的年齡階段，只要能改掉久坐的習慣，去運動，去增加自己的活動量，去對肌肉進行有效的刺激，肌肉就會生長。當然，從效率上來看，全身性的力量訓練可以讓已經(jīng)步入老年的朋友們的肌肉出現(xiàn)顯著增長。

所以，當我們年輕之時，不要以年輕為資本而不去運動，到了老年之時，也不要因為自己年齡較大而失去信心，因為肌肉的生長與年齡無關，只要我們能去用它，它就會給予積極的反饋。

第五：肌肉的訓練

說到肌肉的生長，不僅要去使用它還要去刺激它才可以，所以主動地對肌肉形成刺激，才能提高肌肉生長的效率，那么，選擇什么樣的訓練方式來刺激肌肉的生長呢？一個大概的建議就是以復合動作為主導，以大肌群為主導，從動作模式上來看，多做一些蹲、推、拉的動作，當然，對于大齡人群來講，完成某種特定的動作是會有一定的困難，此時，從一些基礎性的動作做起，并依據(jù)自己的能力來選擇可以做的動作，然后循序漸進，不斷提高，哪怕是從行走做起都可以。

但是對于老年朋友來講，一定要注意的就是安全，要保證安全的前提下去運動，一定不要勉強。

總結：

隨著物質條件的提高，當我們的基本需求得到滿足之時，就會去尋找更高層次的需求，比如當溫飽問題得到解決之時，就會對健康與身材提出新的要求，不管處在什么樣的年齡階段，我們都希望自己能有一個健康的身材與相對較好的身材，而要做到這一點，除了保持良好的生活習慣以外，適當?shù)倪\動會帶來各種積極的作用，而在運動過程中，如何鍛煉自己的肌肉并刺激其生長，其意義更大，它不但可以促進你的健康，還會讓你擁有緊致有線條感的身材，并且，肌肉的生長與年齡無關，只要去使用它，它就會生長。

作者：十月知行

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