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我們知道鍛煉有益健康，尤其是能夠提升心肺功能、降低心血管疾病的發生風險。越來越多的證據表明，不同形式的運動均能改善我們的長期健康狀態。但是，哪種運動強度和持續時間對身體素質的有益影響最大呢？
近期，發表在《歐洲心臟雜志》的一項研究，探討了習慣性身體活動與健康狀態之間的關聯。研究表明：中等強度的身體活動是提高心肺健康健康水平最有效的方法。
截圖來源：European Heart Journal官網
研究數據來自知名的弗雷明漢心臟研究（Framingham Heart Study），共納入了2070 名、平均年齡為54歲的受試者。研究開始時（約7.8年前），所有受試者均佩戴可穿戴設備，用來獲得與身體活動相關的數據；同時還接受了全面的心肺運動測試 (CPET)，以測量身體健康狀態。8年后，重復進行上述測量。
8年前，受試者每天平均的久坐時間為810分鐘、走路步數為7737步，每天中等強度身體活動時間為22.3分鐘，最大攝氧量為23.6 mL/kg/min。
最大攝氧量：指身體在運動期間，最多可以使用多少氧氣。如果身體在運動時可以吸入和呼出的氧氣越多，有氧運動的水平就越高。研究者通過最大攝氧量來評估常規體力活動與心肺健康的生理關系 。
研究者對比相同人群在8年前后的數據，調整了年齡、性別、肥胖和心血管風險等變量因素后，結果表明：中等強度的身體活動（如快走或騎自行車）最適合提高最大攝氧量。
研究還發現，在體能改變方面，每增加一分鐘的中等強度至劇烈運動，平均相當于步行約3分鐘，相當于減少約14分鐘的久坐時間。
每天增加中等強度運動17分鐘或每天走路4312步（相當于每分鐘走80步，走了54分鐘），或每天久坐時間減少249分鐘，可以觀察到最大攝氧量增加5%（1.2 mL/kg/min）。
無論受試者每天久坐的時間長短，只要每天步數高于平均值或完成中等強度的運動，他們的最大攝氧量都高于平均水平。
更重要的是，每天額外的活動時間和增加步數似乎能夠抵消久坐對健康的負面影響。
圖片來源：123RF
該研究的通訊作者、波士頓大學醫學院（Boston University School of Medicine）心臟病學博士Matthew Nayor總結道：“希望我們的研究提供重要信息，通過建立不同形式的身體活動與健康指標的關系，最終可以用于提高身體健康和整個生命過程的整體健康。”
參考資料
[1] Nayor, M., Chernofsky, A., Spartano, N. L., Tanguay, M., Blodgett, J. B., Murthy, V. L., ... & Lewis, G. D. (2021). Physical activity and fitness in the community: the Framingham Heart Study. European Heart Journal.
[2] Study finds moderate-vigorous physical activity is the most efficient at improving fitness. Retrieved 27-AUG-2021, FROM https://www.eurekalert.org/news-releases/926743
[3] Scientists Identify The Ideal Level of Exercise Intensity For Boosting Fitness. Retrieved 31 AUGUST 2021, from https://www.sciencealert.com/study-identifies-the-level-of-exercise-most-efficient-for-boosting-fitness
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