01
我覺得我得了“健忘癥”
今天中午和我的好朋友大壯一起吃飯
剛坐下沒一會，他突然很慌張
我問他怎么了
他說忘了自己有沒有鎖車
之后便急急忙忙地跑出去確認
回來時滿頭大汗
他和我抱怨說，不知蕞近怎么了
總覺得自己沒有鎖好車
總擔心出門沒有帶鑰匙
我是不是得了“健忘癥”啊？
02
因為習慣，所以忘記
像大壯這種情況，在日常生活中很常見
明明自己已經鎖了車
但過了幾分鐘后就忘了自己到底鎖沒鎖
雖然這看起來只是一件很小、很簡單的事
但卻十分困擾我們的生活
時間久了甚至讓人感覺很煩躁
為什么如此細小的一件事我們都記不得呢？
難道我們真的得了“健忘癥”？
在回答這個問題前
我們先來了解下大腦的記憶方式
我們的記憶通常分為兩種
分別為“內隱記憶”和“外顯記憶”
“內隱記憶”主要負責無意識的記住某些事
比如，早上起來要吃飯，要洗漱等
“外顯記憶”主要負責有意識的記住某些事
比如，學習知識，學習技能等
而我們前面說到的“鎖車”，就歸屬于“內隱記憶”
因為這個行為，我們每天都會重復很多次
所以大腦便定義為“習慣性常規事件”
所以便不會花費精力去記住這件事
那么我們如何避免“忘記鎖車”這類事情呢？
我們要做的是通過聲音、動作等幫助行為
把內隱記憶轉化到外顯記憶
從而避免記憶產生“慣性”
其中一個很有效的辦法就是
下車前對自己大喊一聲，“記得鎖車！”
03
提升記憶的7種方法
①通過聲音、動作、外力等幫助行為，來加強記憶互動
這個就像上學時背課文
讀出聲來就比默讀效果要好一些
因為聲音對大腦的二次反饋，實現記憶的加強
②把容易忘或者需要記憶的事情寫下來，變成“紙的力量”
俗話說，“好腦子不如爛筆頭”
但在當今社會，寫字已經成為一種“奢侈品”
科技的進步實現了生產力的迭代
但是，為什么我們擁有如此先進的技術
而人的記憶力卻越來越差呢？
有的人說是因為電腦有輻射
對大腦造成影響，變得遲鈍
而我覺得
是因為電腦比紙筆多了一個“Delete”鍵
因為它的存在
錯誤可以被抹去，并不存在記憶點
但正是那些錯誤，往往才讓我們印象深刻
③情景演繹，記憶線索
不知道你在工作中有沒有過這樣的經歷
當你想要記住某個方案，這時你吃了一根香蕉
于是這根香蕉就和這個方案產生了某種關聯
以至于，當我們想起這根香蕉時，就會想起這個方案
在古文中就對這種記憶行為做了解釋，叫做“睹物思人”
這些“被關聯物”就變成了“記憶檢索工具”
通過這些線索，我們就可以很快的回憶起對應的故事
④間隔記憶，目標細分，逐一擊破
因為我們的大腦的能量是有限的
它沒有辦法長時間保持高效工作
它也是需要休息的
而且我們的大腦每次記憶的量也是有限的
它不會一下子記住很多內容
所以我們需要對其進行長期、反復的訓練
就好比跑馬拉松
運動員會把全程拆分成很多小賽段
但實現每一個小賽段后
便也實現了全程賽段
同理，我們也要把用“間隔記憶”的方法
把需要記憶的事情分散開來，逐一攻破
這樣才會實現高效記憶
⑤腦力延展，激發興趣點
就像很多運動員在比賽前都要做熱身一樣
我們的大腦也需要做“適應熱身”
你無法讓一個愛看小人書的人愛上古文言文
因為這件事對于他來講
接受起來是非常困難的
所以，要通過一些簡單、有趣的前期引導
來激發他對這件事情的興趣點
然后再循序漸進，加以拓展
⑥交叉學習
眾所周知，我們大腦分為左右腦
其中左腦負責抽象學術，右腦負責藝術創造
在我們學習時，更多時候只是專注同一件事
這種情況往往只是調用了大腦的一部分區域
這樣看起來很專注，其實并不高效
而交叉學習可以充分激活大腦的各分區記憶
比如一段時間里，先后學習英語、歷史和數學
通過對不同內容的記憶刺激
充分激活大腦各分區，從而產生動能
⑦自我測試
如何確定自己是否已經記住某些知識了呢？
還有比自我測試更有效的辦法嗎？
通過自測，會發現自己記憶是否完整和牢固
在自測過程中發現的問題
才是蕞珍貴的學習所得
以上便是提升記憶的7種方法
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