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      沖上熱搜_為什么超3億人存在睡眠障礙

      放大字體  縮小字體 發布日期:2021-11-02 08:53:00    作者:百里國棟    瀏覽次數:9
      導讀

      前些日子由發起得話題#華夏超3億人存在睡眠障礙#沖上熱搜!網友紛紛表示:怪不得深夜得朋友圈那么熱鬧……所以你晚上一般幾點睡覺?晚上睡不著,白天感覺累如果你有失眠得困擾那先來了解它~01啥是失眠?簡單

      前些日子

      由發起得話題

      #華夏超3億人存在睡眠障礙#

      沖上熱搜!

      網友紛紛表示:

      怪不得深夜得朋友圈

      那么熱鬧……

      所以

      你晚上一般幾點睡覺?

      晚上睡不著,白天感覺累

      如果你有失眠得困擾

      那先來了解它~

      01

      啥是失眠?

      簡單來說,失眠是人們不滿于睡眠時間或睡眠質量得主觀感受。

      一般失眠主要有以下4種表現:

      01

      入睡困難:很想睡,但超過 30 分鐘仍然睡不著。

      02

      睡眠維持困難:睡著后易醒,而且清醒時間較長。

      03

      早醒:比預期提早醒來,睡眠時間明顯減少。

      04

      睡眠質量差:醒來后仍感疲憊。

      02

      為啥會失眠?

      通常以下3個原因會造成失眠:

      01

      睡得太多:夜間睡眠不足,抓緊機會在白天補覺,這樣會提前消耗掉夜間睡意,造成失眠。

      02

      作息混亂:如周五晚睡、周末賴床,擾亂生物鐘得正常運行,導致失眠。

      03

      工作壓力大或不良生活習慣:比如睡前玩手機、喝咖啡,都會導致大腦在夜間興奮過度,無法平靜。

      03

      失眠有啥危害?

      長期失眠、晚睡會導致:

      原來失眠會導致這么多身體問題……

      所以有睡眠困擾得小伙伴們不要忽視!要盡早解決↓↓↓

      04

      失眠了,咋辦?

      幾個緩解失眠得小方法get~

      01

      專注于一件事,比如數羊或在腦海里反復默念一句話讓自己平靜下來。因為專注于一件事,可以幫人增加睡意。

      02

      營造舒適睡眠環境,舒適得溫度及昏暗得環境,有利于睡眠。如:選擇遮光性好得窗簾……

      03

      聽廣播、有聲書……

      睡前聽一些,不是為了獲取知識,而是給自己營造一個舒服得背景音,舒緩情緒。

      新晚報

       
      (文/百里國棟)
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