來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！#怎樣減肥好，我每天運(yùn)動(dòng)為什么都瘦不下來(lái)#
減肥需要付出行動(dòng)，但是行動(dòng)起來(lái)，不一定就能真正瘦下來(lái)。有得人反映：為什么每天運(yùn)動(dòng)卻瘦不下來(lái)，而別人卻瘦得更快呢？
你應(yīng)該自省一下：你選擇了什么運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多久，可以消耗多少熱量？減肥得同時(shí)，你控制卡路里攝入了么？
你要知道：運(yùn)動(dòng)得選擇、時(shí)長(zhǎng)跟飲食情況都會(huì)影響身體得收支狀態(tài)，從而影響減肥效率。減肥期間，只有保證身體得熱量攝入小于熱量輸出，才能讓身材慢慢瘦下來(lái)。
怎么才能促進(jìn)身體燃脂，慢慢瘦下來(lái)？3個(gè)方法讓你快速瘦下來(lái)，恢復(fù)苗條得身材！
方法1、循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保證運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)長(zhǎng)
剛開(kāi)始健身減肥得人，可以從低強(qiáng)度得運(yùn)動(dòng)入手，比如廣場(chǎng)舞、快走、騎行之類(lèi)得運(yùn)動(dòng)，每次要堅(jiān)持1小時(shí)左右，可以消耗250-350大卡得熱量，可以提升身體得活動(dòng)代謝，有助于脂肪得分解。
但是，同樣得運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持2個(gè)月左右，身體體能耐力會(huì)逐漸提升，運(yùn)動(dòng)也會(huì)越來(lái)越得心應(yīng)手，這個(gè)時(shí)候卡路里消耗值也會(huì)下降，減肥效率就會(huì)慢慢變差。
想要提升減肥效率，我們一定要提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，過(guò)渡為跑步、跳繩、打籃球、羽毛球之類(lèi)得稍高強(qiáng)度得運(yùn)動(dòng)，每天保持40分鐘以上中高強(qiáng)度訓(xùn)練，可以消耗400-550大卡得熱量。
減肥期間，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)多樣化，不要單一運(yùn)動(dòng)，才能避免身體陷入舒適區(qū)，可以讓身體持續(xù)燃脂。
方法2、避免三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)
健身運(yùn)動(dòng)得時(shí)候，注意不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，三分鐘熱度，這樣得減肥是很難有成效得。如果你一周只鍛煉1-2次，而別人每周打卡5-6次，你們得熱量消耗就相差了幾倍，減肥效率也會(huì)出現(xiàn)差異。
減肥得人要保持足夠耐心跟毅力，養(yǎng)成主動(dòng)運(yùn)動(dòng)得習(xí)慣，感受運(yùn)動(dòng)得樂(lè)趣，每周堅(jiān)持打卡4次以上，才能保證身體得卡路里消耗，提升燃脂效率。
方法3、調(diào)整好飲食，戒掉零食
健身運(yùn)動(dòng)期間，如果你零食、油炸、高糖分食物不斷，會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)，容易產(chǎn)生有害物質(zhì)，還會(huì)讓你不知不覺(jué)攝入多余得熱量，這樣得很難瘦下來(lái)得。
減肥期間，我們要學(xué)會(huì)健康飲食，遠(yuǎn)離各種過(guò)度加工、高糖分、高脂肪得食物，少吃各種外賣(mài)、奶茶、零食。
三餐自己做飯，食物以輕加工食物為主，多吃一些高纖維蔬菜跟水果，高蛋白食物要選擇低脂肪得雞胸肉、魚(yú)肉、蝦肉等食物，遠(yuǎn)離各種五花肉跟肥肉，這樣才能有效控制卡路里攝入，提升減肥速度。
