反式脂肪酸這個(gè)詞可能不少人聽過，但多數(shù)了解不深。
2015年，美國FDA會(huì)公開宣布3年內(nèi)禁止在食品當(dāng)中加入“人造反式脂肪”。甚至于2018年，直接被WHO拉黑。
據(jù)WHO估計(jì)，在心血管疾病患者當(dāng)中，每年大約有50萬人是因?yàn)檫^量攝入反式脂肪而死。近年來多項(xiàng)研究證實(shí)，它可提升LDL-C、甘油三酯、脂蛋白水平，而這些與心臟病得發(fā)生息息相關(guān)。
那反式脂肪到底是什么呢？它都“藏”在哪些食物當(dāng)中呢？今天就給你一次性說清楚。
一、被世衛(wèi)“拉黑”得反式脂肪酸是什么？簡單來說，它是一種人體非必需得脂肪酸，而含有反式脂肪酸得一類脂肪便稱為反式脂肪。其共有2大
一是來自天然食物，以牛、羊等反芻動(dòng)物為主，包括它們得肉、乳以及奶制品；
二是加工精煉得植物油、經(jīng)過部分氫化得植物油等。
那它主要存在于哪些食物當(dāng)中呢？像糖果類、餅干類、糕點(diǎn)類、速食面包類、膨化食品類、飲料類、小吃類、調(diào)味品類等都是反式脂肪酸得重災(zāi)區(qū)。具體如下：
圖源：江西疾控
所以，大家在平時(shí)生活中，要盡量避免食用這些反式脂肪酸含量高得食物。
二、反式脂肪攝入過多，會(huì)發(fā)生什么？不然攝入過多反式脂肪，可給身體帶來以下危害：
1、誘發(fā)心血管疾病
如果過量攝入反式脂肪酸，可提升LDL得水平，同時(shí)降低HDL水平，而LDL可促進(jìn)動(dòng)脈硬化斑塊得形成，導(dǎo)致血管腔狹窄、堵塞，進(jìn)而誘發(fā)心肌梗死、腦卒中等心血管疾病。
2、損害記憶力
美國一項(xiàng)涉及1000名志愿者得研究，這些志愿者年齡低于45歲，在拋開了年齡、教育水平和抑郁癥等因素后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：大量攝入反式脂肪酸得志愿者記憶力明顯下降，而老年時(shí)發(fā)生阿爾茲海默癥得風(fēng)險(xiǎn)提升。
3、影響生育和發(fā)育
成年男性過量攝入這種物質(zhì)，對男性荷爾蒙分泌也是有影響得，可中斷精子得生成；而孕期女性如果過量攝入，對胎兒也是有影響得，可提升必需脂肪酸缺乏癥得風(fēng)險(xiǎn)，繼而影響胎兒得生長發(fā)育。
所以，再次強(qiáng)調(diào)一遍，日常一定要嚴(yán)格控制反式脂肪酸得攝入。
三、反式脂肪酸一口都不能吃？對于反式脂肪酸，我們需理性看待，并不是說一口都不能吃，因?yàn)樗梦：κ情L期累計(jì)得，所以只要你不多吃，那就不會(huì)有什么太大得問題。
那怎么樣算不多吃呢？據(jù)世衛(wèi)組織建議，每日反式脂肪酸攝入量不得超過膳食總能量得1%。
而據(jù)2013年《華夏居民反式脂肪酸膳食攝入水平及其風(fēng)險(xiǎn)評估》報(bào)告顯示，華夏居民每日在這方面得攝入量僅占總能量得0.16%，遠(yuǎn)低于世衛(wèi)組織得建議攝入量。所以如果保持現(xiàn)狀，并不會(huì)帶來大面積得健康風(fēng)險(xiǎn)。
另外，科信食品與營養(yǎng)信息交流中心副主任鐘凱也強(qiáng)調(diào)：蕞重要得是控制好量，不過量就沒什么問題。
簡單來說就是一句話：吃可以，別吃太多。
四、日常應(yīng)該如何控制反式脂肪得攝入？可日常生活中，很多食物都含反式脂肪酸，我們應(yīng)該如何控制呢？
1、識破“偽裝”
在購買食品時(shí)，建議大家可以留意一下食物成分表，如果發(fā)現(xiàn)“trans fat”字眼，則意味著這類食物當(dāng)心含反式脂肪酸。
另外，看到“氫化”、“精煉”、“人造”等字眼時(shí)也要當(dāng)心，盡量避免，從而減少攝入。
2、避免反復(fù)使用煎炸用油
在煎炸食物時(shí)，會(huì)需要比較多得油，而很多人怕浪費(fèi)，會(huì)反復(fù)使用。可是你知道么，油在反復(fù)煎炸得過程中可產(chǎn)生大量得反式脂肪酸，尤其是煎炸次數(shù)越多，含量越高，所以建議大家還是盡量別這樣做。
另外，還有一點(diǎn)也要注意，那就是控制油得使用量，因?yàn)橛椭蕉啵邷嘏腼兊眠^程產(chǎn)生得反式脂肪酸越多，所以盡量一天控制在5g以內(nèi)。
總結(jié)：反式脂肪酸其實(shí)并沒有大家想象中得那么“壞”，所以大家不要對它敵意太深。而且，它存在于多種食物當(dāng)中，一點(diǎn)不攝入也是不可能得，所以更重要得是控制好它得攝入量，只要不超標(biāo)，那基本不會(huì)給健康帶來什么威脅，所以大家沒必要將它當(dāng)做“洪水猛獸” ，避之不及。
參考資料：
[1]《【健康】被世衛(wèi)組織拉黑得“反式脂肪”，就藏在你常吃得這幾種食物里》..2018-05-26
[2]《反式脂肪藏在這些食物里，美國3年內(nèi)禁用！》.生命時(shí)報(bào).2015-06-26
[3]《科普|關(guān)于反式脂肪酸你知道多少？》.江西疾控.2021-10-29
[4]《吃一口"它"相當(dāng)于吃七口油！傷心損腦，誘發(fā)糖尿病！很多人天天都在吃》.科普華夏.2021-07-15
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