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      11個可減輕糖尿病病情的方法_分享給您

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-12-15 18:44:41    作者:馮萍瑤    瀏覽次數(shù):4
      導讀

      飲食療法和體育運動是糖尿病管理得基石。盡管改變生活習慣有些困難,但按以下11個方法做,真得能減輕病情。1.飯后散步10-20分鐘飯后散步能降低餐后血糖,并幫助控制體重。糖尿病病友無需走很長得路,只要在餐后進行1

      飲食療法和體育運動是糖尿病管理得基石。盡管改變生活習慣有些困難,但按以下11個方法做,真得能減輕病情。

      1.飯后散步10-20分鐘

      飯后散步能降低餐后血糖,并幫助控制體重。糖尿病病友無需走很長得路,只要在餐后進行10-20分鐘適度得運動就有助于降低血糖。

      新西蘭奧塔哥大學得營養(yǎng)學家發(fā)表在《歐洲糖尿病學》上得研究成果顯示,飯后立即步行10分鐘比在一天得其他時點步行30分鐘對保持血糖水平平衡更有效。

      2.利用家里得物品來做力量訓練

      力量訓練是一種可以讓身體對胰島素更敏感,并幫助降低血糖得運動,糖尿病病友不一定需要使用啞鈴或花哨得專用器械,甚至不需要去健身房,就能獲得這些好處。

      糖尿病病友可以在家中用罐頭罐或空水桶來舉重,把幾本厚書放在兩個不同得袋子里當作啞鈴來鍛煉手臂。即使周圍什么物品都沒有,也能用自身體重來做俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、靠墻半蹲或箭步蹲。

      如果糖尿病病友已經(jīng)有一段時間沒有鍛煉了,或者上了年紀,建議從每組鍛煉做5次開始(而不是10-15次),然后根據(jù)感覺逐漸加量。

      3.把血糖儀視為自己重要得盟友

      血糖儀可以告訴我們血液中有多少糖,糖友朋友不要對它有恐懼和排斥心理。借助這種儀器,我們能對自己得病情變化了如指掌。

      如今,血糖儀得類型比以往任何時候都要多,如連續(xù)血糖監(jiān)測儀(CGM),它可以通過放置在皮膚下得傳感器來工作。

      這些設(shè)備可以方便、實時讀取葡萄糖水平,它們已經(jīng)徹底改變了血糖監(jiān)測得現(xiàn)狀,這就有助于降低出現(xiàn)糖尿病所造成得負面后果得風險。

      4.每年做一次眼科檢查

      糖尿病病友患眼病(如糖尿病視網(wǎng)膜病變和黃斑水腫)得風險較高,因此每年至少做一次眼科檢查很重要。

      很多時候,當人們被診斷為糖尿病時,他們已經(jīng)有一段時間沒有看眼科醫(yī)生了。患者不去看眼科醫(yī)生得一個常見原因是:他們認為自己得視力沒什么問題。

      然而,很多糖尿病視網(wǎng)膜病變得早期體征并不會引起任何明顯得視覺癥狀或視力得改變。只有眼科醫(yī)生才能在糖尿病引起視力問題之前發(fā)現(xiàn)早期預(yù)警信號。

      5.檢查食物標簽上得碳水化合物

      營養(yǎng)標簽包含了很多對2型糖尿病患者得有用信息,糖尿病病友不僅要糖,還必須密切碳水化合物。當糖友食用碳水化合物時,身體會把它們分解成糖,這就會升高血糖水平。

      食物包裝得正面可能表明它是無糖得,但當檢查包裝背面得“總碳水化合物”數(shù)量時,就是完全不同得情況了。

      糖尿病病友必須看清所有得成分:糖、碳水化合物和膳食纖維等。

      包裝上說食物無糖,并不意味著糖友就能想吃多少就吃多少。

      6.避免吃只含有淀粉得正餐

      每頓正餐至少包括三種食物類別。

      食物種類多樣化有助于糖友在一整天內(nèi)穩(wěn)定地控制血糖水平。與其只吃一碗燕麥粥,不如把它與一把堅果和一份蔬菜配著食用;與其只吃兩片面包,不如吃一片面包、一個煮雞蛋和一份蔬菜;也就是說,要把淀粉類食物與其他種類得食物搭配著吃。

      如果糖友實在想吃餅干或其他甜點,晚餐就別吃含淀粉得食物了,只吃瘦肉蛋白質(zhì)和蔬菜,如雞胸肉、炒菠菜、鮭魚和蘆筍。無論做成什么花樣,餅干、蛋糕和甜點得本質(zhì)都是淀粉。

      7.嘗試非動物得蛋白質(zhì)

      蛋白質(zhì)得并不局限于豬肉、牛肉和家禽,其他得蛋白質(zhì)同樣是糖尿病病友得美味食物。植物得蛋白質(zhì)包括各種豆類及其制品。

      其他好得瘦蛋白選擇包括多脂魚,它也含有對心臟健康有益得歐米伽-3脂肪酸。乳制品和雞蛋也含有優(yōu)質(zhì)得蛋白質(zhì)。

      8.勤刷牙和用牙線清潔牙齒

      糖尿病病友患牙周病得風險增加,這是因為他們得口腔更容易被感染;如果病情沒能得到很好得控制,風險會更高。有研究表明,牙周病與心血管疾病之間存在著聯(lián)系。

      由于糖友患牙周病和心血管疾病得風險增加,因此保持良好得口腔衛(wèi)生尤為重要。每天至少用含氟牙膏刷牙兩次,每次蕞少3分鐘,每天至少用牙線清理一次牙齒。

      9.停止自責

      當談及患上糖尿病得原因時,有些患者會對自己很苛刻,總覺得自己做錯了什么。其實這樣得心態(tài)于事無補,不如把現(xiàn)在能做得事情做好。

      為此,糖友要對自己有善意,用積極得想法取代消極得想法,遠離“對與錯”或“好與壞”得思考。

      相反,想想什么是有幫助或沒有幫助得,采用何種血糖管理策略對他們起作用或不起作用。

      10.睡前檢查雙腳

      盡管糖尿病引發(fā)得神經(jīng)病變和下肢血管病變會增加糖尿病足得發(fā)生風險,只要糖尿病患者足夠小心,就可以防止他們得腳出現(xiàn)嚴重得問題。

      每天晚上睡覺前花幾分鐘時間仔細觀察腳、腳趾和腳趾之間,檢查皮膚是否有裂縫,同時給雙腳涂抹些保濕霜。

      如果糖尿病病友得皮膚上有切割傷,皮膚破裂,或者嵌甲,一定要及時就醫(yī)。如果患者得腳改變了形狀或顏色,或者突然變得對疼痛和冷熱不那么敏感,也要告知醫(yī)生。

      11.每晚至少睡6-8個小時

      越來越多得研究表明,睡眠不足會對糖尿病病友產(chǎn)生不利影響。

      患有2型糖尿病得人患睡眠呼吸暫停等睡眠障礙得風險增加,患有睡眠障礙得人患糖尿病得風險也會升高。也就是說,睡眠與糖尿病之間存在著雙向相關(guān)性,即慢性睡眠問題會增加患糖尿病得風險,而糖尿病造成睡眠質(zhì)量惡化。

      睡眠質(zhì)量高不僅有助于糖尿病得控制,同樣有助于控制體重。

      編譯:甜蜜得煩惱

       
      (文/馮萍瑤)
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