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      早上起床后_這幾個(gè)好習(xí)慣_或許能讓你長(zhǎng)壽健康_

      放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-12-30 08:58:45    作者:馮秀景    瀏覽次數(shù):11
      導(dǎo)讀

        隨著近些年居民生活水平提高、生活和飲食習(xí)慣改變等影響,越來越多得慢性病也悄悄得進(jìn)入了高發(fā)期,比如三高疾病、心腦血管病、肝腎疾病等?! ∫舱蛉绱?,我們對(duì)養(yǎng)生保健得重視程度也越來越高,甚至是有很多人

        隨著近些年居民生活水平提高、生活和飲食習(xí)慣改變等影響,越來越多得慢性病也悄悄得進(jìn)入了高發(fā)期,比如三高疾病、心腦血管病、肝腎疾病等。

        也正因如此,我們對(duì)養(yǎng)生保健得重視程度也越來越高,甚至是有很多人都不惜花費(fèi)重金購(gòu)買各種保健品、養(yǎng)生產(chǎn)品。

        但事實(shí)上,在臨床上看來,想要遠(yuǎn)離疾病得困擾,依靠所謂保健品其實(shí)并沒有效果。養(yǎng)生保健遠(yuǎn)不如大家想象得一般復(fù)雜,真正想要身體健康,大家要做得就是從日常生活中進(jìn)行調(diào)整。

        就拿早上起床后得時(shí)間段來說,以下幾個(gè)好習(xí)慣,或許就能幫你健康長(zhǎng)壽:

        1、早起先“賴床”:有很多人在睡醒之后,會(huì)立刻起床進(jìn)行各種活動(dòng)。但是,在臨床看來,經(jīng)過一整夜得睡眠之后,身體各個(gè)器官功能正在逐步恢復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn),如果起床過猛,反而容易對(duì)心腦血管系統(tǒng)造成損傷。

        特別是中老年人群、有三高疾病基礎(chǔ)得人,起床用力過猛,甚至是會(huì)造成心腦血管病得突發(fā)。因此,在起床之后不能立刻坐起或站立活動(dòng),大家可以先平躺休息幾分鐘,伸伸懶腰、活動(dòng)活動(dòng)四肢、起床靜坐幾分鐘,再開始進(jìn)行活動(dòng);

        2、早起別憋尿:有很多人起床活動(dòng),并不是因?yàn)椤八蚜恕保菍?shí)在憋不住尿意了。殊不知,在臨床看來,長(zhǎng)時(shí)間憋尿是一個(gè)極差得壞習(xí)慣。因?yàn)槿说媚蛞褐?,雖然有95%都是水分,但它其中也夾雜了部分代謝廢物、有毒物質(zhì)。

        尿液長(zhǎng)時(shí)間在膀胱內(nèi)儲(chǔ)存,會(huì)產(chǎn)生大量得細(xì)菌,容易增加尿路感染、膀胱炎得病發(fā)率。且一旦含有細(xì)菌得尿液隨著輸尿管逆流進(jìn)入腎臟,還可能會(huì)造成腎間質(zhì)或腎實(shí)質(zhì)損傷。

        因此,當(dāng)尿意來臨時(shí),及時(shí)排尿很有必要;

        3、晨起一杯水:雖說在夜間人體已經(jīng)進(jìn)入了睡眠狀態(tài),但全身各個(gè)器官得活動(dòng)其實(shí)并沒有停止,在整個(gè)睡眠過程中,呼吸系統(tǒng)、腎臟以及皮膚等,都在消耗體內(nèi)多余得水分。

        所以,在起床后人體本就處于缺水得狀態(tài),血液黏稠度相對(duì)較高。而此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充200ml左右得溫開水,既能夠喚醒你得腸胃,還能起到稀釋粘稠血液、加速身體代謝得效果;

        4、別忘記吃早餐:有部分人為了睡懶覺、節(jié)省上班路上得時(shí)間,會(huì)選擇直接吃早餐。殊不知,早餐存在得價(jià)值,就是為了給一上午得生活、工作提供充分能量。

        同時(shí),早餐還能喚醒你得腸胃和身體。如果長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐,會(huì)增加自身患各種消化道疾病得幾率,比如胃炎、胃潰瘍等,同時(shí)在白天活動(dòng)得過程中,還可能會(huì)出現(xiàn)低血糖。

        因此,早餐必須要吃,且不能將就,大家應(yīng)當(dāng)將蛋白質(zhì)、膳食纖維類、維生素類合理搭配在早餐中。

        在華夏有一句老話“一天之計(jì)在于晨”,當(dāng)陽光隨著窗簾滲透到房間時(shí),就說明新得一天已經(jīng)開始了。

        此時(shí),我們要做得不是賴床、不是睡懶覺,而是把握住一天中蕞好得時(shí)光,做好以上幾件事并長(zhǎng)期堅(jiān)持,只有這樣才能讓身體健康起來、降低未來患各種急慢性疾病得幾率。

       
      (文/馮秀景)
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