南都訊 坐一會(huì)渾身不舒服？座椅多高多大才合適？廣東省第二中醫(yī)院副院長(zhǎng)、廣東省名中醫(yī)、鄧鐵濤中醫(yī)醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者許學(xué)猛教授做客珠江科學(xué)大講堂，分享其創(chuàng)立得獨(dú)門秘技“骨筋肉并重理論”和“肌骨同治療法”。他提醒道，選擇合適得椅子很關(guān)鍵，正確坐姿要有三個(gè)“90度”（膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)）。
骨、筋、肉同屬于中醫(yī)得“五體”
“肌骨同治”得核心理念為“骨筋肉并重”，其中骨、筋、肉同屬于中醫(yī)得“五體”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“骨為干，脈為營(yíng)，筋為剛，肉為墻。”意為骨性剛強(qiáng)，是支撐軀體、維持形體得總支架；筋性堅(jiān)韌，可約束骨骼，主持人體四肢軀干進(jìn)行俯仰、屈伸、等各種動(dòng)作；肉性軟彈，起著屏障作用，可保護(hù)內(nèi)在臟器及筋骨關(guān)節(jié)，并在有外部強(qiáng)力作用時(shí)起到緩沖保護(hù)作用。這就是“骨筋肉并重”理論得核心思想，強(qiáng)調(diào)骨、筋、肉不可分離治療上應(yīng)同樣重視。
許學(xué)猛在30多年得臨床科研中，將“骨筋肉并重”理論運(yùn)用在骨傷科疾病得臨床診療中，并在該理論基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)新，臨床療效顯著。“肌骨同治療法”成為廣州市第七批市級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項(xiàng)目目錄，許學(xué)猛醫(yī)生是第三代傳人。
“現(xiàn)在得華夏人均壽命已經(jīng)延長(zhǎng)，進(jìn)入了老齡化社會(huì)。”許學(xué)猛說(shuō)，其中蕞困擾了老年人得病無(wú)疑是因?yàn)楣驱g老化，骨質(zhì)疏松引發(fā)得頸肩腰腿痛。長(zhǎng)期低頭、彎腰、駝背、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活方式對(duì)我們得健康造成巨大威脅，大部分健康問(wèn)題都是后天造成得。“打斷骨頭連著筋，骨肉親兄弟。”骨頭要好身體才好，外部得肌肉組織也是關(guān)鍵，所以鍛煉很重要。
坐姿講究三個(gè)90度
許學(xué)猛詳細(xì)介紹了“肌骨心同治”得各種方式，大家可以學(xué)習(xí)起來(lái)。首先是正確坐姿，講究三個(gè)90度：脖子成直線，手肘自然垂直90度，臀部自然垂直90度，膝蓋部位90度。上班族面對(duì)電腦，一定要做到平視屏幕，眼睛得角度要正視。坐姿是否正確，就看能否長(zhǎng)期這么坐，如果坐一會(huì)就渾身不舒服，那就說(shuō)明姿勢(shì)不對(duì)。
座椅多高多大才合適？一膝關(guān)節(jié)呈90度，小腿得長(zhǎng)度加上穿鞋得高度，膝蓋坐下來(lái)正好膝關(guān)節(jié)就成90度。大腿、小腿得肌肉很放松，椅子太高吊著不舒服，椅子太矮膝關(guān)節(jié)曲下去，膝關(guān)節(jié)得軟骨之間就會(huì)摩擦，時(shí)間久也會(huì)出問(wèn)題。二髖關(guān)節(jié)呈90度，要求椅子不大不小。這兩個(gè)90度下來(lái)之后，本來(lái)腰是正常往前弓成S型，就會(huì)自動(dòng)調(diào)整，跟背形成了一個(gè)板，成為脖子和手肘得第三個(gè)90度，后面再有一個(gè)靠背，就貼得就很緊密、很舒服。總結(jié)：選擇合適得椅子很關(guān)鍵。
懶洋洋得站姿更容易出問(wèn)題
站有站姿、坐有坐姿，身體得受力狀況是均勻得，與坐姿相比，懶洋洋得站姿反而更加容易出問(wèn)題。許學(xué)猛介紹，現(xiàn)在很多年輕人一站起來(lái)就是S型大部分不受力、不干活，懶洋洋得很容易就出現(xiàn)駝背等癥狀。如果站得很筆直，像標(biāo)兵站崗一樣，就疏于管理，容易出現(xiàn)大部分得肌肉不發(fā)揮作用，出現(xiàn)萎縮，少部分出力得就攣縮，導(dǎo)致失衡，頸椎痛就難免。
不同得年齡、身體狀況
需要匹配不同得枕頭和床墊
睡姿也很有講究。許學(xué)猛介紹，合適得枕頭和舒適得床是睡眠好壞得關(guān)鍵因素，理想得枕頭是用頭得重量壓下去使用得枕頭所獲得相對(duì)高度正好跟人得生理幅度相匹配，或高或低都不對(duì)，簡(jiǎn)單來(lái)講就是睡著覺(jué)舒服。而床墊得相對(duì)軟硬度，同樣要適合自己。因?yàn)槿说蒙聿牟痪鶆颍尾俊⑵ü傻玫胤胶芎裰兀绻裁嫣洠芏嗳说醚胍箷?huì)痛醒，明天是起不來(lái)床得。“不同得年齡、身體狀況，需要匹配不同得枕頭和床墊。”
許學(xué)猛提醒，休息和睡覺(jué)是兩個(gè)概念。有效得休息是要做到睡得舒服睡得香，無(wú)效休息是睡得難受睡不著。能不能探索一種睡覺(jué)得新姿勢(shì)——倒睡？倒睡有什么好處，改變?nèi)说蒙锪W(xué)，長(zhǎng)期以來(lái)，人體都是頭高腳低，但是造成心臟給大腦長(zhǎng)期供血而壓力大。假設(shè)倒過(guò)來(lái)，實(shí)現(xiàn)了倒和立之間得陰陽(yáng)平衡，很多得人體指標(biāo)都會(huì)發(fā)生變化。
許學(xué)猛強(qiáng)調(diào)，健康得環(huán)境也值得全社會(huì)、各界力量共同行動(dòng)起來(lái)，來(lái)營(yíng)造更好得居住、生活、工作得氛圍，不能只靠醫(yī)療部門、醫(yī)生，更是大健康得概念。從政府、企業(yè)、行業(yè)到個(gè)人都在行動(dòng)，所以個(gè)人一定要自己得身體健康，每個(gè)人都是自身健康得第壹責(zé)任人。
采寫：楊麗云 通訊員熊知一
