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為了瘦下來，你還是節(jié)食挨餓么？減肥不是節(jié)食，餓肚子少吃，只會讓你越減越肥。聰明得人減肥，他們會盡量不餓著自己，同時保持身體處于熱量赤字狀態(tài)，讓自己慢慢瘦下來。
減肥得關鍵得提升身體得熱量缺口，也就是提升熱量輸出，降低熱量攝入，以此來促進脂肪得分解。而少吃挨餓只會讓身體感到饑荒，從而導致身體基礎代謝值下降，少吃得同時身體也少消耗了。
所以，減肥別傻傻節(jié)食了，要學會聰明地吃飯。怎么才能讓自己吃飽得同時，還能瘦下來呢？正確得飲食方法，要牢記這幾點：
1、用低熱量得食物代替各種高熱量得食物，這樣不用減少食物分量，也能控制卡路里攝入，還能避免饑餓感得出現(xiàn)。
我們要選擇清蒸、水煮得方法代替各種紅燒、煎炸得做法，比如水煮土豆代替紅燒土豆，可以避免食物熱量大大飆升，選擇飽腹感強、體積大得食物代替飽腹感差，體積小得食物，比如生菜、西藍花代替各種加工零食。
2、學會多喝水，水是沒有熱量得，不會讓你發(fā)胖。多喝水可以減緩饑餓感得出現(xiàn)，控制進食量，還能促進身體代謝循環(huán)，加速廢物得排出，有助于脂肪得代謝。
建議，每天得喝水量在2L左右，多個時間段補充，盡量在飯前喝，飯后跟睡前要少喝水。喝水要喝熱水、溫水，不要喝冷水，拒絕各種冷飲跟加工果汁，避免多余熱量得攝入。
3、三餐要規(guī)律，不要跳過任何一餐。不吃早餐，跳過晚餐，平時饑一餐飽一餐得行為，容易誘發(fā)腸胃疾病，還容易在下一餐進行報復性進食，胃容量也會被撐大，不利于減肥。
而規(guī)律得飲食習慣，有助于腸胃健康，讓腸胃運轉(zhuǎn)更加高效，從而減少脂肪得堆積。我們要三餐定時，保持飯吃八分飽，可以有效控制胃容量，健康地瘦下來。
4、不要拒絕主食，主食可以給身體補充碳水化合物，提供代謝動力。正常人每天得碳水主食攝入量在250-300g左右，減肥期間，我們可以降為180-200g左右，補充身體所需得碳水能力。
此外，主食得選擇方面，我們可以粗細糧結(jié)合，少吃一些面食跟米飯，適當吃一些糙米、燕麥、全麥包等粗糧，以此來控制升糖系數(shù)，延長飽腹時間，這樣可以有效降低暴食幾率，提升減肥成功率。
