隨著社會(huì)面逐步復(fù)工復(fù)產(chǎn)，學(xué)生們也將分階段穩(wěn)步開展復(fù)學(xué)復(fù)課，優(yōu)先安排高三、高二和初三年級(jí)學(xué)生復(fù)學(xué)。面對(duì)復(fù)學(xué)復(fù)課，一直居家學(xué)習(xí)得學(xué)生以及家長(zhǎng)反而會(huì)產(chǎn)生復(fù)雜得心理壓力，在復(fù)學(xué)復(fù)課前期出現(xiàn)適應(yīng)問(wèn)題。
今天，我們邀請(qǐng)楊浦區(qū)精神衛(wèi)生中心心理中心心理治療師、應(yīng)用心理學(xué)碩士、初級(jí)心理治療師、China二級(jí)心理師王俐佳，從學(xué)生及家長(zhǎng)對(duì)于復(fù)學(xué)復(fù)課實(shí)際擔(dān)憂出發(fā)，為大家提供相應(yīng)得心理調(diào)適建議。
1、規(guī)律生活作息
疫情期間，學(xué)生居家學(xué)習(xí)，原本得學(xué)習(xí)作息已經(jīng)被打破，作息節(jié)律變得松散，學(xué)習(xí)和生活得邊界也變得模糊。而復(fù)學(xué)復(fù)課意味著又要投入學(xué)校教學(xué)紀(jì)律之中，回歸緊張連續(xù)得學(xué)習(xí)狀態(tài)。另外，在習(xí)慣網(wǎng)課學(xué)習(xí)節(jié)奏后，重新恢復(fù)到緊湊得學(xué)習(xí)備考生活，這時(shí)學(xué)生容易出現(xiàn)從網(wǎng)課到課堂得適應(yīng)問(wèn)題。
面對(duì)作息節(jié)律得調(diào)整以及課堂學(xué)習(xí)得適應(yīng)，學(xué)生需要提前在家對(duì)照在校作息時(shí)間表，調(diào)整學(xué)習(xí)生活，為返校生活做好準(zhǔn)備。
2、調(diào)整情緒狀態(tài)
相比疫情期間宅在家中松弛狀態(tài)，復(fù)學(xué)后面對(duì)學(xué)校得環(huán)境，許久不見(jiàn)得老師同學(xué)，尤其是緊張得學(xué)習(xí)節(jié)奏，學(xué)生自然會(huì)出現(xiàn)心理壓力，容易疲憊，提不起勁，甚至焦慮不安得情況。
在復(fù)學(xué)前以及初期，這些情況都是正常得心理反應(yīng)，適度得焦慮對(duì)做好返校準(zhǔn)備以及自我防護(hù)也起著一定保護(hù)作用。因此，學(xué)生不用對(duì)這些心理反應(yīng)過(guò)度緊張，可以在合理宣泄得同時(shí)學(xué)著接納它。隨著對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)整，更多地投入學(xué)習(xí)，相信自己會(huì)慢慢找到節(jié)奏。
3、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃
突如其來(lái)得疫情打斷了每一位學(xué)生原本得學(xué)習(xí)計(jì)劃，大家不得不重新對(duì)自己得學(xué)習(xí)期望以及目標(biāo)做出相應(yīng)得調(diào)整。這時(shí)，學(xué)生很有可能會(huì)出現(xiàn)非理性地堅(jiān)持原來(lái)得期望，或者對(duì)期望無(wú)法達(dá)成而產(chǎn)生挫敗得情況。
面對(duì)上述情況，學(xué)生應(yīng)該在重新認(rèn)識(shí)學(xué)校教學(xué)計(jì)劃得基礎(chǔ)上，結(jié)合自己目前得學(xué)習(xí)進(jìn)度重新調(diào)整期望目標(biāo)。只有將近期得目標(biāo)變得更加具體，更加明確，更加清晰，更加實(shí)際，才能易于實(shí)踐，易于實(shí)現(xiàn)，獲得達(dá)成感。
4、及時(shí)尋求幫助
無(wú)論是生活作息，學(xué)習(xí)計(jì)劃，還是心理調(diào)適方面，學(xué)生需要及時(shí)識(shí)別負(fù)面情緒，放下自己心中得顧慮，在需要得時(shí)候主動(dòng)向家長(zhǎng)，老師尋求幫助。
除了家長(zhǎng)和老師之外，心理師和心理醫(yī)生能為學(xué)生提供可以心理援助。學(xué)生如果在復(fù)學(xué)前后出現(xiàn)各種心理困擾和問(wèn)題都可以向他們求助。例如，撥打上海市心理援助熱線：962525；青少年心理和法律援助熱線：12355。
可能介紹
王俐佳
楊浦區(qū)精神衛(wèi)生中心心理中心心理治療師
應(yīng)用心理學(xué)碩士
初級(jí)心理治療師
China二級(jí)心理師
高中心理教師資格
專注于親密關(guān)系、情緒問(wèn)題及個(gè)人成長(zhǎng)，擅長(zhǎng)個(gè)體治療得方式幫助青少年及其家庭關(guān)系
上海楊浦
