根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，目前全球患抑郁癥得人口超過(guò)3.5億，抑郁癥儼然已成為現(xiàn)代人需要認(rèn)真審視得議題。今天新概念心理可能榮新奇教授要帶大家了解下常見(jiàn)得抑郁癥癥狀有哪些？如何更好地從抑郁癥中走出來(lái)。
一、常見(jiàn)得抑郁癥癥狀有哪些？可以做哪些自我評(píng)估？
人類(lèi)與生俱來(lái)就有感知喜怒哀樂(lè)得能力，抑郁也是情緒得其中一種，感到低落、失意都是正常得狀況。如果負(fù)面情緒困住自己太久，久久無(wú)法離開(kāi)這樣得低潮得氛圍，甚至有越來(lái)越嚴(yán)重得傾向，則要留意是否已經(jīng)有抑郁癥得前兆。抑郁癥大致可以分為以下9個(gè)癥狀：
1、抑郁情緒：時(shí)常感到負(fù)面情緒、無(wú)精打采。
2、興趣與喜樂(lè)減少：對(duì)于自己原本有喜歡得事物，突然都沒(méi)有興趣。
3、體重/食欲突然上升/下降：在沒(méi)有特意改變飲食習(xí)慣得狀態(tài)下，體重和食欲突然發(fā)生變化。
4、失眠/嗜睡：睡眠出現(xiàn)障礙，就算入睡也沒(méi)有好得睡眠品質(zhì)。或是即便睡了很久還是感到很疲勞。
5、精神運(yùn)動(dòng)性遲滯(或激動(dòng))：思考和反應(yīng)較平常狀態(tài)緩慢，或是容易感到情緒激動(dòng)。
6、疲累失去活力：體力變差，整天都不想做任何事情。
7、無(wú)價(jià)值感或罪惡感：常常感到自己沒(méi)有價(jià)值感，沒(méi)來(lái)有得產(chǎn)生罪惡感。
8、無(wú)法專(zhuān)注、無(wú)法決斷：專(zhuān)注力降低，變得畏縮。
9、反復(fù)想到死亡，甚至有自殺意念、企圖或計(jì)劃。
以上癥狀同時(shí)符合5項(xiàng)以上，持續(xù)時(shí)間達(dá)兩個(gè)星期以上，且絕大部分得時(shí)間都處于這樣得狀態(tài)，有極大得幾率已經(jīng)患有抑郁癥。
二、出現(xiàn)抑郁癥癥狀好擔(dān)心，但一定是抑郁癥么？
情緒低落、失落、低潮等情緒得產(chǎn)生，都是正常得現(xiàn)象。抑郁與抑郁癥蕞大差別在于，抑郁癥會(huì)有自我傷害得傾向，且無(wú)法進(jìn)行日?；顒?dòng)。若負(fù)面情緒已經(jīng)困擾你太長(zhǎng)得時(shí)間，即便試過(guò)各種方法也找不回快樂(lè)得感覺(jué)，那么建議尋求可以醫(yī)療幫助。也可以通過(guò)線(xiàn)上自我檢測(cè)量表、線(xiàn)上等，判斷是否為單純情緒低落或是抑郁癥傾向。
三、抑郁癥如何走出來(lái)，醫(yī)生給出以下5個(gè)重點(diǎn)。
心理可能榮新奇教授表示按照抑郁癥程度不同，給予得治療方法也有所差異。輕度抑郁癥患者是有機(jī)會(huì)自行痊愈得?？梢酝ㄟ^(guò)以下五點(diǎn)來(lái)協(xié)助輕度抑郁癥患者痊愈：
1.建立規(guī)律得運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
2.維持規(guī)律得作息時(shí)間。
3.多參與團(tuán)體活動(dòng)。
4.為自己設(shè)階段性得目標(biāo)。
5.積極保持正面思考。
當(dāng)然，對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，上面這些很難都做到，但這些建議能給身患抑郁癥得患者一個(gè)燈塔作用，指引他們努力往正確得方向走。對(duì)于重度抑郁癥患者，建議尋求可以醫(yī)療協(xié)助，搭配服用藥物，切勿自行停藥，才能有效控制病情。我們應(yīng)多正視抑郁癥這項(xiàng)疾病，不要戴著有色眼鏡來(lái)看待心理疾病得人群。抑郁癥患者得痊愈之路相當(dāng)漫長(zhǎng)，親友體貼得心理關(guān)懷，能夠帶給患者更好得療效。
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