小艾在后臺收到粉絲的提問_我今年47歲_以前沒有裸睡的習慣_但是上個月我再婚了_新婚妻子跟我說男性裸睡好處多_不僅可以提高性能力_還能預防前列腺癌_也不知道是不是真的_請問裸睡對身體有什么影響？

一、你試過“裸睡”嗎？

很多網友都分享過自己的裸睡感受_

@笑死人不償命_裸睡的時候感覺全身的肌膚都與床和被子融為一體_特別舒服。

@愛云_自從裸睡之后_我的睡眠質量都變高了。

@Ben_我一般都是半裸_全裸睡總感覺不干凈。

其實_裸睡也分全裸和半裸_全裸_顧名思義_就是將衣物脫盡；而半裸則可以保留內衣褲。每個人對裸睡的接受程度不一樣_今天小艾就從健康角度給大家分析下_裸睡對身體到底有什么影響？

二、裸睡好處多多_男女或許都可一試

有的人覺得裸睡的時候_床上的灰塵和細菌都會跑到身上去_其實不然_裸睡也被證實對身體有一定好處_比如_

1.睡覺更香

裸睡可以提高睡眠質量_睡覺的時候_身體越放松_就越容易進入深度睡眠_裸睡的時候_身體可以自由伸展_不被睡衣束縛_睡眠質量就更高。刊登在外國《大腦》雜志上的一項研究發現_當臥室溫度在15.5-20℃左右的時候_人體核心溫度可以更快地降溫_進入睡眠。如果穿著睡衣_就會影響身體降溫_容易導致入睡困難_甚至失眠。

2.皮膚更好

在適宜的溫度下_褪黑素和生長素可以更好地發揮功效_起到抗衰老的作用_如果睡眠時室溫過高_就會加速衰老的速度。裸睡的時候_不但有利于身體降溫_還可以增加皮膚與空氣的接觸_避免出汗_促進血液循環_放松身心_消除疲勞_使皮膚更健康。

3.改善兩性關系

研究發現_裸睡的時候_可以刺激愛情激素催產素的分泌。研究發現_在裸睡的狀態下_肌膚零距離接觸_可以降低心率和皮質醇水平_降低血壓_釋放壓力_緩解不良情緒_改善兩性關系。

4、提高精子質量

對于男性來說_由于精子在溫度較低的環境中才能保持較強的活力_裸睡可以加快血液循環_消除腹部內臟神經系統方面的緊張狀態_提高精子質量。盡管如此_裸睡是無法預防前列腺癌的。前列腺癌的發生是多種因素造成的_預防前列腺癌_應該從健康飲食、戒煙戒酒、適度鍛煉等方面做起。

5、預防婦科疾病

女性的私處大部分時間都被內褲包裹著_不通風不透氣_很容易浸染汗液造成潮濕的環境_使細菌和病毒滋生_增加婦科疾病的風險_裸睡可以改善私處的溫度和濕度_預防細菌感染_防止婦科疾病的發生。

三、裸睡也有風險_做好防護措施

不過_在享受裸睡帶來的好處的同時_也要注意以下事項_

1.容易感染細菌或招惹蟲子

裸睡尤其是全裸_容易被蚊蟲叮咬_或者感染細菌_因此一定要保證臥室的干凈整潔_定期清洗和消毒床具_避免皮膚過敏。

2.注意防寒保暖

裸睡的時候要蓋好被子_不要整夜開空調或者將溫度調到很低_避免著涼_否則會降低身體免疫力_引發疾病。

3.注意保護隱私

裸睡的時候_無論是獨居還是跟他人一起居住_都要做好隱私保護_否則會出現辣眼睛的場景_導致“社死”。

4.這些人不適合裸睡

不是人人都適合裸睡_皮膚容易過敏的人、高血壓和心腦血管疾病患者、老年人等最好不要裸睡_過敏體質的人裸睡接觸灰塵或塵螨容易引起紅疹等過敏反應_高血壓和心腦血管疾病患者可能會因為體溫波動影響心血管的穩定性_老年人體質弱裸睡容易感冒著涼。

四、如何提高質量睡眠？

不管選不選擇裸睡_高質量的睡眠是大家共同追求的_那么_不同的人群又應該怎樣提高睡眠質量呢？

1、青少年_保證合理的睡眠時長_《2019我國青少年兒童睡眠指數白皮書》建議_13-17歲每天的睡眠時長應在8-9小時_6-12歲每天的睡眠市場應在9-10小時。家長應幫助孩子減輕壓力_少報課外輔導班_提高學習效率。此外_還要培養良好的睡眠習慣_每天固定時間睡覺和起床_睡前可以喝一小杯溫牛奶。

2、成年人_睡前不要玩手機_更不要躺在床上吃東西、看電視、打游戲。營造一個良好的睡眠環境_產生困意的時候就上床睡覺_如果超過30分鐘還沒睡著_就要離開床_起來走走_等有睡意時再返回去睡覺。而且_不管晚上幾點睡的_第二天起床的時間都要相對固定。白天的時候可以適度鍛煉_并持之以恒。

3、老年人_太極拳、散步、廣場舞等中低強度的運動_既不會消耗太大的體力_又可以促進睡眠_提高睡眠質量。除了適度運動_老年人還要保持樂觀的心態_伊利諾伊大學厄巴納-香檳分校的一項新研究發現_樂觀的老年人睡眠質量更好。此外_睡覺之前洗一個熱水澡_或者準備一條較厚的毛毯_也可以趕走失眠_快速入睡。#健康名人計劃##謠零零計劃#

參考資料_

[1]《脫光光睡覺_睡得更香？裸睡的3大好處_有一個你絕對想不到！》.科普我國.2021-10-26

[2]《都說裸睡好處多？但她的壞處你想象不到……》.騰訊醫典.2021-10-04

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