都說愛美之心人皆有之_尤其是對于女性而言_誰不想自己無時無刻都是美美噠。但是隨著懷孕、寶寶出生_很多寶媽的注意力都轉移到了寶寶身上_忽略了對自身的保養_這樣導致很多寶媽產后身材一直不能恢復_失去自信。

_一位95后的寶媽卻因為完美身材在網絡走紅_收獲大量粉絲。

最初這位寶媽只是在社交平臺曬自己和娃的合照_但是沒想到寶寶沒火_反而是自己因為超高的顏值和完美的身材迅速走紅_引得許多網友向她請教如何保持身材。

從圖片上可以看出這位寶媽不僅五官精致_身材也十分好_小蠻腰大長腿一點不像生完孩子的寶媽_身材著實抗打。走紅后這位寶媽表示_自己生完孩子后也出現過身材走形的情況_也曾苦惱過。但是苦惱過后只能加強產后鍛煉_沒時間去健身房就買健身器材在家鍛煉。

這位寶媽還分享_自己最喜歡的就是近幾年比較火的有氧運動_這種運動塑性效果是其他運動的幾倍_而且簡單易學_非常適合在家帶娃的寶媽和上班族。經過長時間的鍛煉_她的身材也越來越好_這才有了大家羨慕的完美身材。

看完這位95后寶媽的分享_很多網友都感嘆又燃起了減肥的信心_原來不是只有名人生孩子不胖_普通人也可以。確實懷孕生子不長胖不僅僅是女名人的專利_只要管住嘴邁開腿_大家都可以做到。

那么_到底要怎么做呢？

一、管住嘴_均衡飲食

孕期寶媽過了孕吐期胃口都會比較好_加上很多老一輩人都覺得孕期寶寶需要營養于是各種給寶媽大量進補_寶媽們為了寶寶考慮也會聽老人的盡量多吃。但是其實孕期的營養重質不重量_并不是越多越好_營養均衡才是正道理。

1、孕早期_這階段的寶媽可以多吃富含高纖維復合碳水和葉酸的食物_比如五谷雜糧、綠葉蔬菜等_既能增進飽腹感還能促進腸胃蠕動。

2、孕中期_孕中期的寶媽一般胃口會比較好_需要注意控制食量不能過度。多吃富含蛋白質的食物_比如奶制品、魚、蝦、蛋、牛肉等_滿足寶寶生長發育的需求_同時需要注意控制油脂的攝入_少吃高熱量食物_如甜食、油炸食品等。

3、孕晚期_這階段的寶媽需要注意補充鈣和鐵_多吃富含鈣鐵的食物_如低脂牛奶、菠菜_也可以遵循醫囑適當補充鈣片。除此之外_這階段還需要補充體力_為后期生產做好準備_三餐之間可以適當補充一些低熱量的零食。

二、邁開腿_適量運動

很多寶媽一旦懷孕后就小心翼翼_生怕運動一下影響腹中的寶寶。但是根據相關研究表明_長期不運動人的身體反而是處在亞健康狀態_養成良好的健身運動習慣_不僅有助于提高身體抵抗力_還能有效預防血栓、改善便秘_并且體質好了生產的時候也能輕松許多_產后也更容易恢復。那么_不同階段寶媽都適合做什么運動呢？

1、孕早期_孕早期也就是懷孕0~3個月時期_考慮到胚胎著床問題_一般不建議劇烈運動。這階段可以進行一些相對溫和的運動_比如散步、走樓梯、小重量的手臂、胸、背的無氧訓練這些都是可以的。

2、孕中期_即懷孕4~7個月_這階段胎兒已經穩定著床_可以適量增加運動量_可選的運動項目也增加了。比如瑜伽、游泳、分娩球操、慢跑等_但是需要注意_這里所說的增加運動量是指可以提高運動的頻率_延長運動時間_并不是增加運動強度。并且每個寶媽的個體差異不同_具體做什么運動最好事先征得醫生同意_量力而行。

3、孕晚期_即懷孕8個月后_這階段胎兒已經比較大_寶媽們應該適量減少運動_避免勞累過度引起早產、過敏性宮縮等問題。運動應該以慢為主_可以做一些比較溫和的運動_如_孕婦操、散步等。

另外這階段的寶媽也可以做一些臨產前的準備_可以做一些助產的運動_比如淺下蹲、盤腿坐練習_鍛煉骨盆關節的靈活度_增加背部、大腿肌肉的力量和會陰部皮膚彈性_有助于后期順利分娩。

4、產后恢復_產后42天至6個月是寶媽產后恢復的黃金期_這階段寶媽們需要特別注意飲食_休息好_加適量運動_有助于恢復到孕前的狀態。

不管如何_“管住嘴_邁開腿”_都是保持好身材的真理_相信只要保持科學的飲食、合理的運動_寶媽們也能像女名人一樣保持好身材！

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