HI，我是言一君，關(guān)注我，每天分享營(yíng)養(yǎng)健康飲食小知識(shí)。

昨天的文章中，我給大家分享了每日的各年齡段能量消耗適合的必需能量值。

也說(shuō)到，具體的個(gè)體在能量消耗的細(xì)微差異性。

也正是這種差異性，造成了每個(gè)人其實(shí)需求的能量存在了不同。

也正好回答了為什么同樣的營(yíng)養(yǎng)膳食，有的人吃了會(huì)發(fā)胖，但是有的人卻可能造成營(yíng)養(yǎng)不良。

想知道具體數(shù)值的人，可以根據(jù)基礎(chǔ)代謝量和身體活動(dòng)水平算出每日必需的能量值。

用基礎(chǔ)代謝量乘以身體活動(dòng)水平可以得出每日必需的能量值。

因?yàn)槊總€(gè)人所需的能量值不同，想知道具體數(shù)值的人請(qǐng)參照以下計(jì)算方式。

每日必須能量值計(jì)算方法

運(yùn)用這個(gè)計(jì)算方法，首先我們來(lái)弄明白兩個(gè)概念。

基礎(chǔ)代謝量。

基礎(chǔ)代謝量是一個(gè)人維持生命活動(dòng)所需的蕞低能量，主要用于呼吸、維持體溫、消化、吸收及血液循環(huán)等。

身體活動(dòng)。

身體活動(dòng)包括工作、家務(wù)等的“日?；顒?dòng)”與走路等的“運(yùn)動(dòng)”。身體活動(dòng)水平是用數(shù)值來(lái)表示的。

計(jì)算方法的第壹步：

基礎(chǔ)代謝水平以現(xiàn)在的體重可以得出基礎(chǔ)代謝量。

計(jì)算方法的第二步：

用基礎(chǔ)代謝量乘以身體活動(dòng)水平。

這里我給大家舉一個(gè)例子：

例如，35歲、女性、體重55公斤（kg）、在身體活動(dòng)水平Ⅱ的情況下：

21.7（kcal）×55（kg）＝1193.5（kcal）

1193.5（kcal）×1.75＝2088.624（kcal）

所以，大約需要消耗2089kcal。

身體活動(dòng)水平及活動(dòng)指數(shù)

上面的身體活動(dòng)水平數(shù)值，可能大部分的朋友還不太明白具體應(yīng)該怎么去界定。

這里，我將分成三個(gè)部分，讓大家很直觀很明白自己的身體活動(dòng)量。

Ⅰ、這屬于身體活動(dòng)比較低，活動(dòng)指數(shù)為1.5

在日常生活中，坐著工作的時(shí)間較長(zhǎng)，身體大部分時(shí)間處于安靜狀態(tài)。以事務(wù)工作為主。

Ⅱ、這屬于身體活動(dòng)正常，活動(dòng)指數(shù)為1.75

以坐著工作為主，但是由于上下班或者工作要求，可以走路或者接待顧客等。每天也會(huì)做一些家務(wù)和簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

Ⅲ、這屬于高的身體活動(dòng)，活動(dòng)指數(shù)為2

工作中經(jīng)常走動(dòng)或者以站著工作為主。有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

通過(guò)以上的方法，可以計(jì)算出自己每日的能量消耗，有一個(gè)比較直觀的概念，有利于我們知道自己究竟應(yīng)該怎么去調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。

結(jié)合之前我分享的營(yíng)養(yǎng)膳食知識(shí)，就能夠做出適合自己的營(yíng)養(yǎng)膳食結(jié)構(gòu)。

我是言一君，關(guān)注我，每天分享營(yíng)養(yǎng)健康飲食小知識(shí)。

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