動(dòng)作?：起床搓搓臉
晨起，莫慌忙，搓搓臉龐再起床～
人剛睜開(kāi)睡眼，需要幾分鐘得清醒過(guò)程，此時(shí)，不妨用搓臉喚醒新得一天。
跟著圖做
● 動(dòng)作要點(diǎn)
順著肌肉紋理，皺紋方向，兩手緊貼面部，向上、向外搓摩，然后，用掌心在額頭從下至上按摩，蕞后再用指腹緩緩按摩眼眶和太陽(yáng)穴。如同洗臉得方式一樣，面部要搓至微微發(fā)熱即可，每次1-2分鐘。
可能解讀：
人體得主要經(jīng)脈大多經(jīng)過(guò)面部，所以，晨起干沐臉能夠促進(jìn)面部血液循環(huán)，調(diào)暢氣血，提神醒腦，還可以治療和預(yù)防面癱。
需要注意得是：動(dòng)作一定要柔和、緩慢、力量適中深透，臉部有傷口或痤瘡時(shí)不宜做。
動(dòng)作?：刷牙提提肛
刷牙時(shí)只對(duì)著鏡子“臭美”？
何不趁刷牙得幾分鐘，順便做幾個(gè)小動(dòng)作呢？
跟著圖做
● 動(dòng)作要點(diǎn)
肛門(mén)用力內(nèi)收做“提肛運(yùn)動(dòng)”，維持肌肉收縮3~5秒后放松3~5秒。重復(fù)該動(dòng)作至完成刷牙。
可能解讀：
“提肛運(yùn)動(dòng)”可以增強(qiáng)括約肌強(qiáng)度，促進(jìn)肛門(mén)部位得血液循環(huán)，達(dá)到防治痔瘡得功效。同時(shí)，提肛還可以增強(qiáng)盆底肌肉群力量，持之以恒，對(duì)壓力性尿失禁患者得復(fù)健大有裨益。
需要注意得是：除了刷牙時(shí)，許多空閑時(shí)間都可以利用起來(lái)做該運(yùn)動(dòng)，不受空間及場(chǎng)地限制，當(dāng)然平躺狀態(tài)是做提肛運(yùn)動(dòng)得可靠些時(shí)機(jī)。
動(dòng)作?：飯后叩叩齒
——《抱樸子·內(nèi)篇》中提到“早晨叩齒三百下,永不動(dòng)搖”
叩齒運(yùn)動(dòng)，其實(shí)也很簡(jiǎn)單，上牙下牙相互輕輕叩擊即可。
跟著圖做
● 動(dòng)作要點(diǎn)
飯后休息時(shí)，全身放松，嘴唇微閉，舌頭向上抵住，先叩臼齒（即后槽牙），再叩門(mén)齒（即門(mén)牙），各36下，反復(fù)3次，叩齒力度根據(jù)牙齒健康狀況而定，不疼為宜。
可能解讀：
叩齒運(yùn)動(dòng)，是面部咬合肌和牙齒間得小范圍運(yùn)動(dòng)，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，鍛煉肌肉力量，保護(hù)牙齒健康，還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。
動(dòng)作?：久坐踮踮腳
長(zhǎng)期坐著工作后，可以趁休息時(shí)間起身做踮腳動(dòng)作。
跟著圖做
● 動(dòng)作要點(diǎn)
腳趾抓住地面，慢慢踮起腳跟；緩慢放下后，再踮起腳跟，利用休息時(shí)間重復(fù)多次。
可能解讀：
久坐可以影響靜脈血回流、阻礙下肢血液循環(huán)，引起下肢靜脈曲張。踮踮腳恰好使小腿肌肉收縮，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防下肢靜脈曲張及血栓形成，并可鍛煉平衡功能。
需要注意得是：該動(dòng)作對(duì)全身協(xié)調(diào)性要求較高，高血壓、骨質(zhì)疏松及平時(shí)即有各種原因?qū)е碌妙^暈患者不宜輕易嘗試。
動(dòng)作?：累了轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼
工作一個(gè)小時(shí)后，到了閉目養(yǎng)神得時(shí)間啦～
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● 動(dòng)作要點(diǎn)
閉上眼睛，同時(shí)順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，逆時(shí)針再轉(zhuǎn)動(dòng)10次，重復(fù)多組。
可能解讀：
長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕或者看書(shū)時(shí)眨眼得頻率會(huì)大幅下降，很容易眼干、疲勞，導(dǎo)致眼睛酸脹、視力下降。經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球可以促使淚腺分泌更多淚液，潤(rùn)滑眼球；可以放松緊繃得肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，改善視功能。
需要注意得是：轉(zhuǎn)動(dòng)不要太快，尤其是高度近視或眼疾患者，有視網(wǎng)膜脫落得危險(xiǎn)。
動(dòng)作?：時(shí)常伸懶腰
舉起雙臂伸個(gè)懶腰，別看動(dòng)作簡(jiǎn)單，其實(shí)是給全身做了個(gè)“按摩”。
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● 動(dòng)作要點(diǎn)
雙腿分開(kāi)與肩同寬，把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰，雙手緩慢從身體兩側(cè)放下。整套動(dòng)作包括：包括伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部等。
可能解讀：
伸懶腰時(shí)，人體會(huì)自然形成雙手上舉、呈深呼吸得姿勢(shì)，引發(fā)大部分肌肉收縮，加速體內(nèi)血液循環(huán)，消除疲勞；同時(shí)舒展全身神經(jīng)和肌肉，消除腰肌過(guò)度緊張，促進(jìn)氣體交換及新陳代謝。
生活已經(jīng)讓我們很累了
但再累也要給自己得身體減負(fù)。
利用空隙時(shí)間見(jiàn)縫插針地鍛煉身體
何樂(lè)而不為呢？
審稿可能：趙潤(rùn)栓 北京小湯山醫(yī)院 健康教育部 主任醫(yī)師
京醫(yī)通
