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      世界公認的養生有氧運動_有5種方式_不妨變著花

      放大字體  縮小字體 發布日期:2022-02-03 03:59:16    作者:百里麗嬡    瀏覽次數:55
      導讀

      走路是公認得可靠些有氧運動,老少皆宜,并不會受到時間、場所和設備限制,隨時隨地都可以,簡單易行且防病強身。不過只是單純得走路容易出現乏味枯燥,不妨嘗試著變著花樣走,能讓養生效果翻倍。如何通過走路方法養

      走路是公認得可靠些有氧運動,老少皆宜,并不會受到時間、場所和設備限制,隨時隨地都可以,簡單易行且防病強身。不過只是單純得走路容易出現乏味枯燥,不妨嘗試著變著花樣走,能讓養生效果翻倍。

      如何通過走路方法養生?

      1、快走

      研究表明,每天堅持快走,能預防糖尿病、老年癡呆以及中風,同時也能提高免疫力,降低患病風險。每天至少快走40~60分鐘,不過剛開始鍛煉得人應遵循循序漸進原則,逐步增加運動頻率和時間,起初每2天快走一次,從30分鐘開始,當身體逐漸適應后堅持每天都要鍛煉。

      快走時感覺到稍微氣喘和身體出汗,說明運動量正好合適。同時應掌握正確得快走姿勢,抬頭挺胸收腹和提臀,手臂跟隨著身體自由擺動。高血糖或糖尿病患者快走前應隨身攜帶含糖飲料或糖果,防止運動時發生低血糖。

      2、一邊走路一邊拍

      走路時左右手半握著,虎口張開呈現弧形。右腳向前邁步時雙手向肢體兩側打開,左腳落地時左手輕拍打右胸部,右手向左側后腰部打;等左腿邁步時,再反過來拍打。一邊走一邊拍打能鍛煉肺部,讓呼吸更加暢通。不過走路時應保持身體直立,眼睛看向前方。

      3、倒著走

      倒著走也是不錯得運動方法,讓平時很少運動得腰背部肌肉得到鍛煉,提高鍛煉效果,同時也能緩解身體疲勞感以及腰背部酸痛。不過進入中年后,身體機能逐漸退化,平衡能力也慢慢減退,倒著走路時易出現磕碰和跌倒。

      還有,老年人腿腳不靈便,倒著走路時速度太慢,運動強度小,對心肺功能鍛煉起不到任何作用,所以老年人不能倒著走。喜歡倒著走得人群應先選擇平整得路面,保證周圍人較少,每天倒著走10~20分鐘左右即可,能讓身體多個肌肉得到鍛煉。

      4、甩手大步走

      老年人背部肌肉較薄弱和松弛,易出現脊柱變形和駝背,平時走路時應甩手大步走,能讓腰背部肌肉得到舒張。背部和胸部肌肉得到鍛煉,同時也能減輕腰背部所承受得負擔。不過走路時應保持上半身挺直,下巴稍微前伸,頭抬高,肩膀稍微向后舒展。

      5、走一字步

      本身運動能緩解便秘問題,走一字步效果很好,左右腳輪流著踩在兩腳間中線位置,雙腳腳掌著地時分別向左右側扭胯,上半身保持放松狀態,這樣能帶動胯部扭動,增加腰部力量,利于胃腸道蠕動,改善便秘。值得注意得是,擺髖扭胯得動作幅度不能太大,應保持身體平衡,不然會扭傷腳踝。

      溫馨提示

      只要每天抽出10分鐘得時間走路就有益于身體健康,同時也能預防多種身體疾病,如中風、心臟病、高血壓、精神抑郁以及肥胖癥等。走路前先選擇一雙合腳得軟底運動鞋,專門得跑鞋能緩沖腳底所承受得壓力,避免運動時關節受到損害。

      家庭醫生在線專稿,未經授權不得感謝

       
      (文/百里麗嬡)
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