<strike id="ca4is"><em id="ca4is"></em></strike>
  • <sup id="ca4is"></sup>
    • <s id="ca4is"><em id="ca4is"></em></s>
      <option id="ca4is"><cite id="ca4is"></cite></option>
    • 二維碼
      企資網

      掃一掃關注

      當前位置: 首頁 » 企業資訊 » 生活服務 » 正文

      室內跑步要掌握的正確跑步機使用方法

      放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-22 09:04:13    作者:付麗珠    瀏覽次數:156
      導讀

      許多喜歡運動的朋友會購置一臺跑步機放置在家里,以便可以隨時鍛練身體。而正確使用跑步機的方法很重要,上個月發生在杭州的周姓女士跑步機猝死事件,值得我們深思。下面就和“未來家裝網”一起來看看室內跑步要掌握

      許多喜歡運動的朋友會購置一臺跑步機放置在家里,以便可以隨時鍛練身體。而正確使用跑步機的方法很重要,上個月發生在杭州的周姓女士跑步機猝死事件,值得我們深思。下面就和“未來家裝網”一起來看看室內跑步要掌握的正確使用跑步機方法,以免跑步機上猝死的事件再次發生哦!

      一、跑步前的準備

      跑步前最好換上一些寬松些、休閑的衣服,必須使用運動跑鞋,有些朋友穿著工作裝就開始運動是個不好的習慣。另外準備一條濕毛巾掛在脖子上或跑步機的扶手上,以便隨時取用。拿掉身上的一些隨身物品,如鑰匙、手機等。

      二、跑步時的注意事項

      運動前后五十分鐘內不要吃飯,適當喝點水即可,跑步機的室內溫度不要太高,應該保持在20度左右。一定要注意室內空氣的流通,否則跑步是很消耗氧的,健身者很容易缺氧造成昏倒等情況。室內外溫度相差比較大,還要通過增減衣服的方式盡量彌補溫度差,否則容易引起身體的不適。平時運動少的朋友,要降低難度、控制速度,不要一上去就跑太快。心跳過快時應當降低速度或稍事休息,特別患有疾病的朋友一定要有人陪同。跑步前要先做好熱身運動,包括拉伸和壓腿等動作。

      三、上機跑步

      開機前應該站在跑步機上,站穩后開動機器,開始的速度應該慢,可以慢走2分鐘,逐漸的適應,然后再慢慢的加速度,建議每次增加一個檔次,待完全適應且身體沒有感覺不舒服的時候再加速。

      跑步時,身體應該稍前傾,腹部稍用力,兩腳向前走、踏跑臺,軀干保持正直,兩手臂自然前、后擺動:左腳踏步吸氣,右腳踏步呼氣,一步一呼吸,熟練后到兩步一呼吸,三步一呼吸。跑速及心率控制因人而異,建議以身體舒適為佳。注意戴上安全扣,保持身體平衡,兩手屈肘在腰間前后擺臂,加快呼吸頻率,呼吸要主動,腹肌主動參與呼吸,兩眼平視前方,頭正跑步時的速度調節很重要,建議快慢結合,累了就慢些,最好不要停下來。結束前要逐漸的降低跑速,由8到5,再到3公里/小時,并且持續10分鐘左右,從而讓身體逐漸放松。

      跑步機的鍛煉最重要的是身體走、跑姿勢的正確,呼吸與運動的協調配合。不要在跑步機上進行倒走練習,訓練的強度不宜過大。患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機,室內空氣要保持暢通,空調不宜開得過高。

       
      (文/付麗珠)
      免責聲明
      本文僅代表作發布者:付麗珠個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
       

      Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

      粵ICP備16078936號

      微信

      關注
      微信

      微信二維碼

      WAP二維碼

      客服

      聯系
      客服

      聯系客服:

      在線QQ: 303377504

      客服電話: 020-82301567

      E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

      微信公眾號: weishitui

      客服001 客服002 客服003

      工作時間:

      周一至周五: 09:00 - 18:00

      反饋

      用戶
      反饋

      午夜久久久久久网站,99久久www免费,欧美日本日韩aⅴ在线视频,东京干手机福利视频
        <strike id="ca4is"><em id="ca4is"></em></strike>
      • <sup id="ca4is"></sup>
        • <s id="ca4is"><em id="ca4is"></em></s>
          <option id="ca4is"><cite id="ca4is"></cite></option>
        • 主站蜘蛛池模板: 亚洲人成人无码网www国产| 国产探花在线精品一区二区| 日韩人妻不卡一区二区三区| 国产网红在线观看| 国产丰满麻豆videossexhd| 五月天中文在线| 欧美xxxx狂喷水喷水| 最新亚洲人成无码网www电影| 国产欧美日韩在线播放| 亚洲精品影院久久久久久| a毛片在线看片免费| 男人和女人做爽爽视频| 天堂а√在线地址| 国产91刮伦脏话对白| 亚洲免费视频一区二区三区| 337p粉嫩胞高清视频在线| 欧美又大又粗又爽视频| 国产粗话肉麻对白在线播放| 亚洲av成人综合网| 麻豆tv入口在线看| 日产中文字乱码卡一卡二视频| 国产亚洲3p无码一区二区| 中文天堂在线观看| 精品久久久久久无码人妻| 女m羞辱调教视频网站| 亚洲精品第1页| 色多多成视频人在线观看| 欧洲亚洲国产精华液| 国产内射爽爽大片视频社区在线| 久久99精品久久久久久水蜜桃| 精精国产www视频在线观看免费 | 国产亚洲欧美日韩综合综合二区 | 吃奶摸下激烈免费视频免费| 久久狠狠爱亚洲综合影院| 蜜桃臀无码内射一区二区三区| 成人无码免费一区二区三区| 免费看美女吃男生私人部位| 98精品国产综合久久| 欧美人与动牲交a欧美精品| 国产午夜无码视频免费网站| 两个男gay的做污污的过程|