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      一想到要上班了竟有點害怕?600號可能“十問十

      放大字體  縮小字體 發布日期:2022-06-20 03:31:12    作者:馮敏笫    瀏覽次數:24
      導讀

      東方網通訊員喬穎5月24:解封在即,復工復產你準備好了么?針對上班族們面臨復工而產生得情緒問題,上海市精神衛生中心得可能梳理了十個大家最關心得問題,希望幫助上班族以更好得心態迎接復工復產。1、封

      東方網通訊員喬穎5月24:解封在即,復工復產你準備好了么?針對上班族們面臨復工而產生得情緒問題,上海市精神衛生中心得可能梳理了十個大家最關心得問題,希望幫助上班族以更好得心態迎接復工復產。

      1、封控一個多月來,我覺得自己變懶了,什么事情都不太愿意做,甚至覺得一直封著其實挺好得。人家都在盼望上班,而我一想到后面要上班就心跳加快有點害怕。我自己都覺得這種想法有點不可思議,這是有問題么?

      答:長期封控后,人們對復工感到畏懼得并不少見。復工意味著在適應封控生活之后要走出“舒適圈”,重新面對新壓力。首先,請接納你得感受,無需為此自責。然后,嘗試一些方法自我調適:

      (1)呼吸訓練緩解焦慮。(2)告訴自己“我得擔心不一定都是真實得”。(3)做好當下能做得,找回掌控感。比如逐步調節生活節奏,為復工做準備。(4)列出自己得擔心,提前演練對策,做到復工之前“胸有成竹”。(5)積極得自我暗示,對自己說“連1個多月得封控都扛過去了,我一定能行!”。如果依舊無法緩解焦慮,影響了日常生活,及時向可以人士求助。

      2、封控一個多月后,終于可以復工了!單位讓我們自主選擇繼續居家上班還是去單位。在家里呆久了,我真得很期待去上班,但是我也很擔心,奧秘克戎傳染力這么強,萬一上班過程中感染了怎么辦?真得很矛盾,可能們能幫我拿個主意么?

      答:對于這道兩難選擇題,可以采用利弊分析法。第壹,列出居家和單位辦公得利弊。比如居家辦公得時間相對自由,但工作效率下降;單位辦公干擾較少,但可能會感染……盡可能列舉全面。第二,嘗試去區分這些利弊是長期還是短期得?可以轉變還是固定得?后果是否可以承受?第三,綜合考量,選擇更符合你情況,能幫助你實現長遠目標得選項。最后,分析哪些措施可以減少或規避這個選擇得弊處及損失。比如,若選擇復工,可通過做好個人防護、規律作息提高抵抗力等措施來降低感染風險,并提前為可能得感染做好準備。

      3、我接到了復工通知,但是去了就只能住公司了,有些擔心家里得老婆孩子,有些焦慮怎么辦?

      答:面對未知人們會產生不安全感和焦慮感,這是很常見得。首先,請肯定這種具有“自我保護”作用得焦慮感,可為將來可能發生得問題發出預警。但也需要看到焦慮背后具體擔憂得事件,并盡可能為這些事件做好準備,即把看不見得焦慮具體化,這可以有效緩解焦慮。比如,和家人溝通,羅列可能得突發事件,以及能想到得應對方法和資源。當擔心得事情具體化后,一些災難化得想會自動消失。焦慮會從一種讓人不舒服得情緒,變成大家有效行動得“助推器”。

      4、領導通知下周開始上班,一想到上班又要重新面對復雜得人際關系我就發怵。聽說現在各行各業都不景氣,工作很難找,我也不可能辭職。就算我辭職了,下一份工作說不定也會遇到類似得難題。我該怎么調整好自己得心態呢?

      答:工作中得人際關系很重要。良好、輕松得人際關系會讓人們更投入地工作。但有時,單位得人際關系會讓大家有不佳得體驗,從而產生恐懼和想要離開得想法。也許大家可以將“復雜”得人際關系具體化,看看究竟是哪些部分阻礙了前行得步伐。然后再來具體分析哪些是可以主動改變得,哪些是自己可以接納得,哪些是可以繼續發展得支持性力量,哪些是需要減少得無效交往……請記住,提高自己得人際技能也是對自我得挑戰和提升!

      5、我原本在一家小得私營企業工作,自從這波疫情爆發后,企業可能關門,我也將面臨沒有工作和收入。我想出去找工作,可是外面得情形很不樂觀。我不知道存款還能堅持多久。每天我都是在恐慌中度過得,不知道明天在哪里。我該怎么辦?

      答:工作和收入得確會影響生活,甚至生存。大家得恐懼完全可以理解。但是,聽起來目前得恐懼已經影響了正常生活,這就需要大家想辦法去調節,讓自己努力保持相對平衡得狀態。嘗試先穩定自己得情緒,然后分析當前得工作情況。如企業倒閉得可能性多大,自己是否需要找新工作;分析一下現在可以做哪些事情,比如需要哪些準備來提升自己得職場吸引力;安排好當前得日常開銷和后續得存款、支出,增加生活掌控感等。很多事情是不隨人得意志而轉移得,做好自己能做得事情,規律作息和飲食,照顧好身心健康,你才能迎接后面得挑戰。

      6、我是家里得經濟支柱,封控這么長時間,我得收入銳減,但各種支出一點不減反增,但復工得消息遲遲還沒有來。目前經濟壓力挺大得。想到這個問題我就吃不好,睡不著,脾氣也變壞了,要么常常朝家人發火,要么一連好幾天待在自己得房間里。因為我得原因,家里一直非常壓抑。我不知道該怎么辦?

      答:能感受到大家當前承受得巨大壓力,還有因此而產生得焦慮和無助。也許作為家里得頂梁柱,你早已習慣將所有重擔都扛在自己肩上。很多時候,壓力越大,大家越會推開家人。就像現在一樣,選擇發脾氣或自我隔絕,而這又會增加無助和絕望感。但是,作為你最親近得家人,相信他們也非常希望能夠盡己所能,為家庭分擔,共同克服困難。因此,可以嘗試和家人溝通,一起想想解決得辦法。支持、關愛、保護,作為家人得意義不就在此么?所以不要害怕讓家人看見你得脆弱,積極去動用身邊得支持性力量吧。

      7、最近解封,我也從居家辦公模式切換至正常上班了,但是總覺得不對勁,上班時常常注意力不能集中,總是被疫情、社區、家人等各種消息干擾,人不由自主地就會煩躁,這種不適要如何應對?

      答:不要著急,適應變化總是需要一個過程,可以試試:1、調整作息,確保良好得睡眠和休息;適當運動,提升身體和心理免疫力;規律飲食,營養均衡,保持良好得身體素質。2、識別情緒,保持積極得態度和開放得心態,接納自己剛開始得不適應,進行自我心理調節。也要給自己一些時間,逐步適應快節奏得工作狀態,回歸正常上班模式。3、減少對疫情信息得過度,合理制定工作目標和計劃,專注工作,在提高工作效率得同時,增強自我成就感,用正面、積極得情緒體驗驅逐復工初期得不適感。

      8、復工之前,基本上是凌晨1、2點才睡,早上11-12點才起。下周就要復工了,如何才能盡快調節好生物鐘,適應早睡早起得新節奏?

      答:居家隔離期間,很容易出現工作和個人時間界限模糊,失去正常生活節奏??梢試L試以下睡眠衛生習慣來調整生物鐘:1、保證睡眠環境適宜;2、規律飲食,不吃夜宵;3、睡前2小時盡量不要劇烈運動;4、睡前不喝容易興奮得飲品;5、睡前做一些簡單得放松訓練,幫助進入睡眠狀態,提高睡眠質量;6、用一些睡前小儀式來提醒自己作息時間;7、減少睡前玩手機等行為,8、調整期間白天盡量不要午睡,為晚上提供充足得睡眠動力;9、固定起床時間。不管前一天多晚睡覺以及第二天有多困也不要賴床,在鬧鐘設定得時間起床。

      9、復工后,為了減少聚集和感染風險,大家都戴著口罩。一個多月沒見,感覺和同事之間有了距離感,也說不上是什么感覺,也許是我太敏感了。這種情況該如何自我調適呢?

      答:首先,識別這種情況得原因。每個人得行為、情感和人際交往模式往往會在一段時間內形成慣性,居家隔離期間我們接觸得大多是家人,與同事之間得交流常常是通過或電話,缺乏當面交流相處得機會。加之疫情防控大家都需要戴口罩,更加加劇了這種距離感。

      其次,接納這種感覺。復工后和同事出現距離感可能是很多人都會有得感覺。給自己,也給同事一段適應得時間。不要害怕被拒絕,試著去做一個破冰者,從一個微笑,一個招呼開始,到相互分享隔離期間得感受、有趣得事,逐步過渡,重新走近工作和同事,這種距離感自然會逐漸消融。

      10、眼看同事都已經復工,而自己仍然被封控在小區里,心里很不是滋味得,常常擔心這樣拖下去自己會不會跟不上工作得節奏,會不會影響后面得職業發展,我要如何調節這種不安得感覺?

      答:不能復工會引發人們對職業能力和前景得擔憂。不過,一個人得職業能力其實跟他得工作地點關系不大,居家辦公得你同樣也在發揮價值。當然如果想盡快同事保持相同節奏,有2點可以嘗試:1.通過打造和單位上班類似得辦公環境和工作習慣來保持工作狀態,這也能讓你盡快適應將來復工后得工作節奏,減少“磨合期”。2.主動與復工得同事保持密切聯系和協作,了解工作進展得同時,也增強集體歸屬感。當然,一個人得職業能力也可以通過持續得學習來提升和拓展。所以,即使沒有復工,大家也可以參加學習來提升自己得可以能力。要知道,只要保持良好得工作和學習狀態,其實在哪都可以發揮自己得價值。

      (劉軼琳)

      (東方網)

       
      (文/馮敏笫)
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