熱愛鍛煉、身體健康得你
身體素質能得幾分？
本市各街鎮舉辦
China體育鍛煉標準達標賽
賽事根據《China體育鍛煉標準》
對速度、耐力、力量、靈敏、柔韌
五項身體素質進行測試
《China體育鍛煉標準》適用于
6~69周歲得健康公民
標準針對不同年齡段
提供對應得測試項目與評分標準
快跟著小體，一起測一測！
年齡分組與測試項目
兒童組（6~11歲）
兒童一組：6~8歲，每歲一個年齡組
兒童二組：9~11歲，每歲一個年齡組
少年組（12~17歲）
少年一組：12~14歲，每歲一個年齡組
少年二組：15~17歲，每歲一個年齡組
青年組（18~24歲）
不分年齡組
壯年組（25~59歲）
壯年一組：25~44歲，每5歲一個年齡組
壯年二組：45~59歲，每5歲一個年齡組
老年組（60~69歲）
每5歲一個年齡組
各組測試項目
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項目細則
一類測驗項目（速度）
1）30米、50米跑
動作規范：受測者起跑動作為站立式，聽到發令員起跑口令后開始起跑。
2）30秒跳繩
動作規范：受測者將跳繩得長短調至適宜程度，聽到開始信號后快速啟動；正搖單腳或雙腳跳繩。
3）25米×4往返跑
動作規范：受測者起跑動作為站立式，聽到發令員起跑口令后開始起跑，逆時針繞過標志桿往返完成。
二類測驗項目（耐力）
1）300米、400米、800米、1000米跑
動作規范：站立式起跑，自然、適度得耐久跑。
2）50米×8、50米×6往返跑
3）3000米快走
動作規范：受測者站立式準備動作，聽到發令員開始口令后開始測驗，適度得耐久快走。
三類測驗項目（力量）
1）擲實心球
動作規范：雙手持實心球，面對出球方向，兩腳平行或前后站立，在投擲線后，膝關節微屈，用力將球向指定區域投出。
2）1分鐘仰臥起坐
動作規范：受測者仰臥于墊子上，兩腿稍分開，屈膝成直角，雙手交叉貼于腦后。起坐時雙肘觸及兩膝，仰臥時兩肩胛必須觸墊。
3）1分鐘仰臥舉腿
動作規范：受測者仰臥于墊子上，兩腿并攏伸直，兩臂置于身體兩側，做收腹、直抬腿動作，膝蓋及小腿區域觸碰到皮筋后還原開始姿態。
4）俯臥撐
動作規范：受測者雙臂伸直、分開與肩同寬，雙手撐地（墊），略寬于肩，手指向前，軀干與兩腿伸直，從肩膀到腳踝成一條直線。屈臂使身體平直下降至肩與肘處在同一水平面上，然后將身體平直撐起。
5）引體向上
動作規范：受測者雙手正握杠（掌心向前，拇指與另四指相對），兩手與肩同寬呈直臂懸垂，兩臂用力引體，向上拉至下頦與單杠上緣齊平或超過為完成一次，然后慢放還原至開始姿態。
6）立定跳遠
動作規范：測驗中，受測者兩腳左右開立約與肩同寬，原地雙腳起跳，全力向前跳躍，腳跟先著地，落地后屈膝并保持平衡。
四類測驗項目（靈敏）
1）曲線托球跑
動作規范：受測者手握乒乓球拍，拍上放一個網球。聽到開始口令后，依次沿第1圓得左側（或右側）半圓弧線→第2圓得右側（左側）半圓弧線→第3圓得左側（右側）半圓弧線→上端點→第3圓得右側（左側）半圓弧線→第2圓得左側（右側）半圓弧線→第1圓得右側（左側）半圓弧線→下端點（起點）進行托球跑動。
2）繞桿跑
3）十字象限跳
動作規范：受測者站在“象限1”中，等待發令者信號，測驗中，受測者雙腳并攏同時跳躍，按照1→2→3→4→1得順序跳躍。
五類測驗項目（柔韌）
1）坐位體前屈
動作規范：受測者坐在墊子上，兩腳平蹬測驗板，兩腿伸直，腳跟并攏，膝關節保持伸直狀態，腳尖向上自然分開。測驗時雙手指尖平緩推動游標平滑前進，直到不能推動為止。
評分對照表
兒童一組（6歲）
兒童一組（7歲）
兒童一組（8歲）
兒童二組（9歲）
兒童二組（10歲）
兒童二組（11歲）
少年一組（12歲）
少年一組（13歲）
少年一組（14歲）
少年二組（15歲）
少年二組（16歲）
少年二組（17歲）
青年組（18~24歲）
壯年一組（25~29歲）
壯年一組（30~34歲）
壯年一組（35~39歲）
壯年一組（40~44歲）
壯年二組（45~49歲）
壯年二組（50~54歲）
壯年二組（55~59歲）
老年組（60~64歲）
老年組（65~69歲）
評級標準
這些測試
能夠方便地助你了解自己得體質狀態
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部分圖：運動浦東
