1、散步。遠(yuǎn)離讓你憤怒得可以幫你平復(fù)心情，并且把事情想明白。到戶外去享受自然會(huì)更有效。散步能立馬消耗你身體中得負(fù)能量，抑制壞脾氣。[2]如果你正跟別人爭(zhēng)得面紅耳赤，那不妨告訴對(duì)方：“我要出去走走。”
2、控制住你得第壹反應(yīng)。如果你很容易發(fā)火，那你得第壹反應(yīng)可能是踢車、捶墻、對(duì)著別人大吼大叫等不好得行為。在你做出反應(yīng)之前，先問問你自己“這樣做對(duì)么？有用么？”。花一分鐘想想你到底應(yīng)該怎樣做，怎樣才能讓自己盡可能地平靜下來。
3、跳舞。跳舞可能是你生氣得時(shí)候最不想做得事，但恰巧是你最應(yīng)該做得。如果你感覺抑制不住自己得火氣了，不如播放你很愛得音樂，唱著歌詞，邁出腳步來。這叫巧妙地利用外因來分散你體內(nèi)得負(fù)能量。
4、練習(xí)深呼吸。在椅子上坐直，深深地吸氣，數(shù)到6，然后緩慢地呼氣，數(shù)到8或者9。暫停一下，再如此重復(fù)10次。
5、從55開始倒數(shù)，你可以大聲地?cái)?shù)出來，也可以在心里默念。這個(gè)方法能讓你在一分鐘之內(nèi)就平靜下來。倒數(shù)得時(shí)候，盡可能地平復(fù)你得身心，所有得念頭都集中在數(shù)數(shù)上。集中精力做一些簡(jiǎn)單、實(shí)在得事情，能讓你馬上從憤怒中解脫出來，更冷靜地面對(duì)問題。
6、冥想可以調(diào)節(jié)情緒。所以，當(dāng)你感覺情緒要失控得時(shí)候，花點(diǎn)時(shí)間冥想，清空你得大腦。出去走走，到樓道里去，或者回到你自己得房間去，暫時(shí)遠(yuǎn)離讓你生氣得那些因素。[7]
7、用心想象一個(gè)安靜得畫面。閉上眼睛，想象自己置身于某個(gè)你心馳神往得地方。它可以是你小時(shí)候度假常去得沙灘，也可以是你兒時(shí)曾去過得某個(gè)湖邊。你甚至可以想象一個(gè)你未曾去過得地方，那里有森林，有花海，或者迷人得山水。只要你想象得畫面是一個(gè)能讓你立刻放松和平靜得地方，那么你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸慢慢地恢復(fù)正常了。
8、聽舒緩得音樂。循環(huán)播放你喜歡得歌手得作品，能平靜身心，把你帶入這首歌得情緒之中。事實(shí)證明音樂能調(diào)動(dòng)你得情緒，喚起你得回憶。即使你不知道焦躁得音樂也能安撫你不安得心。[8]古典音樂和爵士樂在安撫情緒方面有奇效。但是，具體選擇什么類型得音樂因人而異。
9、喚起你得正能量。想一些積極得事情，能減少你得憤怒。閉上眼睛，把一切消極得想法都從腦袋里趕出去，然后列出至少三件正能量得事。
