其實在練習瑜伽的人群當中，比較多的還是女性，但是不代表沒有男性練習瑜伽，有很多男性的瑜伽專業度不比女性差。比如來自印度的Hendri就是以為熱愛瑜伽的帥哥，而且他的柔韌度非常好，很多高難度的體式他都能夠完成。
因為瑜伽是一項非常優雅柔和的活動，所以我們普遍認為這是適合女性的活動，男性更應該去練習充滿“陽剛之氣”的力量健身。但是Hendri就不一樣，雖然他身上也有結實的肌肉，同時熱愛健身，但是他還是會通過瑜伽來讓自己的身體進一步得到舒緩。他覺得瑜伽是一項非常好的拉伸活動，而且還能夠讓自己的肌肉得到更深層的放松。
因為長期練習瑜伽，Hendri的柔韌度非常好，練習瑜伽的他顯得非常柔和，然后身上的肌肉又和他優美的動作形成反差，讓人感受到陰陽結合的氛圍，是一種力量和溫柔的碰撞，對他來說，瑜伽是自己得到舒緩和平靜的方式，因為健身之后自己的身體太過緊張和酸爽，在安靜的瑜伽訓練中更能夠感受舒適。
瑜伽不僅能夠對我們的肌肉得到舒緩，還能夠更好地去拉伸我們的肌肉，從而讓我們的身體柔和起來。我們的體態能夠得到改善，氣質也越來越好，而且身心合一的練習方式更能夠平復內心的躁動，在這個浮躁的時代對我們來說是非常難得的。所以我們可以多練習一些瑜伽動作讓我們的身體更柔和，在練習中找到舒適感。
動作一：這個動作其實沒有比一字馬要簡單很多，但是能夠進行初步的開髖，能夠讓我們的大腿肌肉更加靈活，增強腿部和背部的柔韌性。我們首先雙腿盡量去打開，可以不打開到極致的狀態，然后腳跟點地，讓我們的腳尖回勾，盡量讓大小腿都貼在地面上。把髖部擺正，我們的身體向前屈進行折疊，在中正的位置讓我們的身體貼到地面上，盡量地讓胸口貼地。我們腰背平直，然后沉肩，把我們的雙手向身體兩側打開，分別抓住兩邊的腳尖，同時手臂也要有肌肉伸展的感覺。
動作二：這個動作比上一個動作更加難，我們雙腿前后打開之后，慢慢地讓我們的雙腿向下壓，我們的髖部往下坐，最后能夠讓后腿的膝蓋接觸到地面，我們前腿回勾，讓大腿外側貼地，小腿收到身體方向。我們盡量能夠讓髖部完全接觸到地面，如果做不到就在下面墊一個墊子。讓我們的身體前屈，雙手交疊，像小孩伏桌睡覺的姿勢，然后腹部接觸到小腿上。同時向遠處延展我們的脊柱。
動作三：從站立姿勢進入，讓右腳離開地面，這個時候我們的重心在左腳，右腳繼續向上慢慢抬，然后彎曲膝蓋，把我們的腳掌放在左腿膝蓋位置，如果你的柔韌性足夠的話，也可以盡量貼到我們的大腿根。我們的左腿要和右腿有對抗力來保持平衡。同時我們的身體盡量保持中正，讓我們的身體向前俯身，為了能夠繼續維持住平衡狀態，可以把我們的雙手向身后伸直，讓手臂有向上提的力量，同時我們的脊背受到擠壓，脊柱向頭部延展，臀部向后頂，能夠保持身體的穩定。
身體的柔韌性也決定了我們的開髖能力，而且很多人長期沒有辦法完成更高難度的動作，是因為他們在練習的時候髖部和身體沒有擺正，所以動作總是下不去，而且還會影響我們體態的改善。開髖的體式對我們的骨盆刺激是有幫助的，能夠讓我們的身體更加柔軟，同時身體的舒緩效果也很好。
