原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
俯臥撐，一個(gè)黃金徒手健身動(dòng)作，可以鍛煉上半身的大部分肌群，比如手臂肌群，胸部肌群，以及肩背肌群跟腹部肌群。
街頭健身愛好者可以把俯臥撐玩出多種高難度花式，以此刺激肌群的發(fā)展。如果你沒有時(shí)間去健身房鍛煉，也沒有時(shí)間出門鍛煉，那么在家進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，也不失為一種好選擇。
研究發(fā)現(xiàn)，一次性可以完成多少個(gè)俯臥撐，意味著你的身體健康狀況。一般成年男士，每次完成的俯臥撐個(gè)數(shù)需要大于30-40個(gè)為良好，而30歲后的成年人完成的俯臥撐個(gè)數(shù)會(huì)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。
因?yàn)?0歲后身體開始走下坡路線，身體睪酮跟肌肉逐年流失，肌肉流失意味著力量水平跟體能素質(zhì)下降，這個(gè)時(shí)候你的俯臥撐數(shù)量也會(huì)減少。
想要預(yù)防肌肉流失，保持體能狀態(tài)，那么俯臥撐是你不可缺少的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。新手應(yīng)該如何安排俯臥撐訓(xùn)練呢？
如果你是新手，每次俯臥撐個(gè)數(shù)不超過20個(gè)，那么你可以以100個(gè)俯臥撐為目標(biāo)，分為多組完成，組間歇時(shí)間越短越好。當(dāng)你一次性可以完成30個(gè)俯臥撐的時(shí)候，俯臥撐訓(xùn)練目標(biāo)可以提升到200個(gè)。
如果你一次性能完成30個(gè)以上的俯臥撐，那么你可以以200個(gè)俯臥撐為目標(biāo)去鍛煉，并且提高俯臥撐難度，進(jìn)行進(jìn)階俯臥撐。
比如：窄距俯臥撐、寬距俯臥撐、單手俯臥撐、下斜俯臥撐、擊掌俯臥撐等，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，看看自身的對(duì)比照，就知道身材的變化有多大了。
俯臥撐訓(xùn)練后需要給肌肉一定的修復(fù)時(shí)間，因此，我們隔天進(jìn)行一次俯臥撐訓(xùn)練就足夠了。進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練的人，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：
1、身體耐力提高了。俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候，原來一次只能完成20個(gè)、25個(gè)，現(xiàn)在一下子可以完成30個(gè)，40個(gè)了，自身俯臥撐個(gè)數(shù)提高了，這是自身肌肉量跟力量提升的表現(xiàn)，也是綜合素質(zhì)提升的飆升。
2、心肺功能提升了。俯臥撐鍛煉的過程中，心肺功能也會(huì)得到鍛煉。剛開始俯臥撐的時(shí)候，你會(huì)感覺一組完成后氣喘吁吁，一段時(shí)間后呼吸跟肺活量明顯順暢了很多，運(yùn)動(dòng)能力明顯提高了。不僅如此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)之前的腰酸背痛等久坐疾病也得到了改善哦！
3、肌肉線條明顯了。堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練的人，你會(huì)明顯感受到手臂肌肉粗大了，胸肌飽滿了，肩部肌群也比以前發(fā)達(dá)了，腹部肌群也變緊致了很多哦。
不過，長期進(jìn)行同一強(qiáng)度的俯臥撐訓(xùn)練，身體發(fā)展就會(huì)開始陷入瓶頸，不再發(fā)生變化。但是，長期堅(jiān)持訓(xùn)練下去，你的身材就不會(huì)發(fā)生退化。
4、人變得自律、積極了。俯臥撐訓(xùn)練需要有一定的耐心跟自律，才能堅(jiān)持下去。當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)俯臥撐訓(xùn)練已經(jīng)成為生活的習(xí)慣，開始學(xué)會(huì)了堅(jiān)持。
有的時(shí)候心情不好時(shí)，一組俯臥撐訓(xùn)練后，整個(gè)人的情緒也會(huì)有所好轉(zhuǎn)，有效緩解焦慮心態(tài)，對(duì)生活變得更加積極了，這就是健身訓(xùn)練帶來的內(nèi)在的變化。
看到這里，你還不開始健身嗎？
