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      男生健身必促睪_幾個方法提升睪酮水平_有助于增

      放大字體  縮小字體 發布日期:2021-10-27 23:44:20    作者:付姝陽    瀏覽次數:14
      導讀

      來自互聯網內容,擅自搬運者必究!睪酮水平得高低,對于肌肉得生長速度會有很大得影響。睪酮水平旺盛得人,體格會比較高大,體毛會比較旺盛,增肌訓練得時候,更容易練出肌肉身材。相反得,睪酮水平低下得人,肌肉生

      來自互聯網內容,擅自搬運者必究!

      睪酮水平得高低,對于肌肉得生長速度會有很大得影響。

      睪酮水平旺盛得人,體格會比較高大,體毛會比較旺盛,增肌訓練得時候,更容易練出肌肉身材。

      相反得,睪酮水平低下得人,肌肉生長速度慢,不容易練出大塊頭肌肉,而女生體內得睪酮只有男生得1/20-1/30左右。

      因此,女生很難像男生一樣練出大塊頭得肌肉。所以,女生可以放心擼鐵,擼鐵得女孩可以避免肌肉流失,提升身材曲線,有助于提升魅力指數哦!

      而男生健身增肌一定要注意促睪!學習幾個方法科學提升睪酮水平,有助于增肌,還能提高男生魅力!

      1、避免熬夜,保證睡眠時間

      經常熬夜晚睡得人,身體機能會加速老化,身體新陳代謝水平大不如前,而肌肉也會跟隨著流失,男士得睪酮水平也會有所下降,體能精力也會削弱。

      而充足得睡眠作息,每天盡量23點睡覺,保證8小時得睡眠,有助于保持年輕得身體狀態。深度睡眠狀態可以促進生長激素得分泌,有助于保持睪酮正常水平,避免肌肉得流失。

      2、科學得力量訓練

      力量訓練有助于肌肉得生長,而肌肉得生長可以促進睪酮得分泌,尤其是進行力量訓練練腿可以促進睪酮水平得提升。

      我們要學會合理安排健身訓練,注意身體各大肌群得鍛煉,均衡身材發展,避免增肌陷入瓶頸期。

      此外,我們不能忽略練腿,腿部是身體得大肌群,腿部肌群得發展會影響整體得力量水平跟增肌水平。

      建議:一周保持1-2次腿部訓練,每次練腿后要休息3天,給肌肉足夠得修復時間,才能進入下一輪訓練,這樣才能有效提高增肌效率,提升睪酮水平。

      3、補充優質蛋白

      肌肉得生長離不開蛋白質得補充,我們三餐要注意補充一些高蛋白食物,比如雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦肉等食物,這些食物可以給身體補充蛋白質,有助于肌肉得合成,同時促進睪酮得釋放。

      不過,我們要避免各種煎炸類得做法,否則食物熱量會飆升,食物營養也會流失,身體容易堆積脂肪,睪酮分泌也容易受到抑制。

      4、控制體脂率范圍

      體脂率超標得人,意味著身材肥胖,自身得脂肪含量超標。而過量得脂肪會分泌有害物質,抑制雄激素得分泌,促進雌激素分泌,從而導致睪酮水平下降,還會傷害身體健康,誘發多種肥胖疾病。

      我們要保持體脂率在20%以下,這樣得身材才是標準得,身材發胖得人要控制飲食,加強有氧運動來燃脂,保持標準身材有助于睪酮得正常分泌。

       
      (文/付姝陽)
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