文|菁媽
林依晨是很多80后90后得女神，出演了很多經(jīng)典得電視，結(jié)婚之后因?yàn)橄雮湓幸⒆樱赝顺隽搜菟嚾Α８瞎Y(jié)婚6年后，歷盡千辛萬(wàn)苦，終于懷上了寶貝。#林依晨生日曬女兒腳丫照#
孩子在10月份出生，當(dāng)時(shí)被拍到之后，經(jīng)紀(jì)人承認(rèn)了林依晨已經(jīng)生了女兒。
而到10月29日是林依晨39歲得生日，在自己生日得這天晚上她曬出了慶生照，在慶生照中可以看得出林依晨雖然剛生完孩子沒(méi)多久，但是整個(gè)面色還是挺不錯(cuò)得，心情很愉悅，笑得很開(kāi)心，身材也恢復(fù)得挺不錯(cuò)，不像產(chǎn)后媽媽臃腫得樣子。
林依晨還曬出了女兒得小腳丫，從孩子得小腳丫可以看得出來(lái)，雖然還沒(méi)滿(mǎn)月，但是孩子得小腳丫肥嘟嘟得很可愛(ài)，看到照片中孩子得一小節(jié)側(cè)臉也看得出來(lái)，孩子養(yǎng)得挺不錯(cuò)得，肉乎乎得很可愛(ài)。
林依晨現(xiàn)在還在坐著月子，身體得恢復(fù)確實(shí)還算是挺快得，孩子也長(zhǎng)得挺好。
媽媽產(chǎn)后坐月子，飲食是非常得關(guān)鍵。
月子飲食有三大任務(wù)，對(duì)媽媽和孩子得健康影響都很大任務(wù)一：促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)
媽媽生完孩子之后子宮要恢復(fù)到未孕前得狀態(tài)，整個(gè)新陳代謝以及血液循環(huán)，呼吸系統(tǒng)等懷孕時(shí)發(fā)生變化得各個(gè)方面也要恢復(fù)到孕前狀態(tài)。
而這一些也需要營(yíng)養(yǎng)得支持，所以產(chǎn)后媽媽坐月子飲食要注意多攝入優(yōu)質(zhì)得蛋白質(zhì)，鈣，鐵鋅，各種維生素，才能夠促進(jìn)產(chǎn)后更好更快地恢復(fù)，避免出現(xiàn)月子病。
任務(wù)二：母乳喂養(yǎng)
雖然現(xiàn)在市面上有各式各樣各種品牌得奶粉，但是大多數(shù)媽媽還是會(huì)選擇給孩子喝母乳。
母乳喂養(yǎng)時(shí)乳汁得營(yíng)養(yǎng)跟媽媽得飲食息息相關(guān)，比如母乳中得蛋白質(zhì)含量，各種維生素礦物質(zhì)得含量，都跟媽媽得飲食有關(guān)。
任務(wù)三：身材恢復(fù)
懷孕時(shí)，媽媽或多或少身上會(huì)堆積了一些脂肪，這些脂肪主要是為產(chǎn)后哺乳做儲(chǔ)備得。
如果媽媽在飲食中控制脂肪得攝入，就可以更好地消耗媽媽身體得脂肪，但是如果媽媽在產(chǎn)后得飲食中仍然是攝入大量高脂肪得食物，就很容易導(dǎo)致體內(nèi)得脂肪堆積越來(lái)越多。
坐月子怎么吃？4大類(lèi)食物選對(duì)了，新生兒長(zhǎng)得好，媽媽恢復(fù)快月子飲食正確，乳汁營(yíng)養(yǎng)更好，孩子也長(zhǎng)得更好，而媽媽身體得恢復(fù)也會(huì)更快。
產(chǎn)后坐月子，媽媽主要吃4大類(lèi)食物，如何選擇？建議參照《華夏哺乳期婦女平衡膳食寶塔》進(jìn)行。
第1類(lèi)：主食
很多地方得主食都是吃白米飯或者是白面，這些都是屬于精細(xì)得糧食，口感比較好，但是里面得B族維生素含量會(huì)比較少。
所以建議媽媽在產(chǎn)后坐月子，谷類(lèi)食物每天吃250~300克，其中雜糧，比如燕麥，蕎麥，黑米，高粱，紅豆，眉豆，赤小豆要占到1/5，也就是50克。
可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┦眍?lèi)，紅薯，芋頭，山藥，土豆，每天吃75克左右。
粗糧和薯類(lèi)，可以提供豐富得B族維生素，預(yù)防嬰兒腳氣病。
還可以提供豐富得膳食纖維，預(yù)防媽媽產(chǎn)后出現(xiàn)便秘。
第2類(lèi)：蔬菜水果類(lèi)
水果口感比較好，而且食用起來(lái)比較方便，很多媽媽就喜歡吃水果而不喜歡吃蔬菜。
事實(shí)上，我們建議每天蔬菜得攝入量要多于水果。
每天蔬菜建議500克，其中深綠色和紅橙黃色得要占到350克。
水果每天300克，盡可能不要吃芒果，荔枝，龍眼，榴蓮等熱量糖分比較高得水果，而建議吃一些蘋(píng)果，葡萄，梨，香蕉。
蔬菜水果可以提供各類(lèi)水溶性維生素，還可以提供一定得礦物質(zhì)，有助于提高乳汁中得維生素C。
還可以提供膳食纖維，補(bǔ)充水分。
第3類(lèi)：魚(yú)禽畜蛋類(lèi)
每天半斤左右，建議每天吃一個(gè)雞蛋。
每周吃1~2次得動(dòng)物肝臟，每次50~100克，可以很好地補(bǔ)充維生素A以及鐵。
每周吃2~3次得海魚(yú)，可以補(bǔ)充必需脂肪酸，補(bǔ)充DHA，有利于新生兒得大腦和視力發(fā)育。
每天吃雞鴨鵝肉，可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)得蛋白質(zhì)。
每天吃瘦肉羊肉牛肉，可以補(bǔ)充一定量得鐵和優(yōu)質(zhì)得蛋白質(zhì)。
第4類(lèi)：奶類(lèi)，豆類(lèi)，堅(jiān)果類(lèi)
每天建議喝400毫升得牛奶，可以提供優(yōu)質(zhì)得蛋白質(zhì)和好吸收得鈣。
每天建議25克得豆類(lèi)，可以提供優(yōu)質(zhì)得植物蛋白還可以補(bǔ)鈣。可以喝豆?jié){吃豆腐或者是腐竹等豆制品。
每天吃10克得堅(jiān)果，比如核桃，花生，杏仁，松子等這些堅(jiān)果，可以當(dāng)成零食，讓坐月子得媽媽吃，可以鍛煉咀嚼能力，還可以補(bǔ)充必需脂肪酸，補(bǔ)充一定得脂溶性維生素。
除了以上4大類(lèi)食物之外，我們還要每天給媽媽吃25克得植物油，5克得鹽。
嚴(yán)格按照以上食物進(jìn)行選擇，乳汁質(zhì)量更好，寶寶吃得更健康，媽媽產(chǎn)后恢復(fù)也更快，身材得恢復(fù)也能更快速。
（支持均于網(wǎng)絡(luò)，如有請(qǐng)聯(lián)系刪除）
更多精彩內(nèi)容請(qǐng)兩歲內(nèi)得孩子，每三個(gè)就有一個(gè)缺鐵貧血，皆因家長(zhǎng)得幾種錯(cuò)誤喂養(yǎng)
資深園長(zhǎng)坦言：上幼兒園哭鬧少適應(yīng)快得孩子，皆因家長(zhǎng)做對(duì)五件事
