01.幫助孩子認(rèn)知情緒
管理情緒得第壹步，就是能識(shí)別出自己得各種情緒。我們可以隨時(shí)指出孩子得各種情緒：激動(dòng)、失望、自豪、孤獨(dú)、期待等等，不斷豐富孩子得情緒詞匯庫(kù)。
現(xiàn)在很多家長(zhǎng)都能有意地去跟孩子共情。其實(shí)，共情得一個(gè)功能就是幫助孩子認(rèn)識(shí)到自己當(dāng)時(shí)得具體感覺(jué)。
需要提醒得是，有時(shí)當(dāng)孩子很生氣時(shí)，他會(huì)對(duì)這種情緒識(shí)別也很反感，完全不聽(tīng)。我們可以先讓他自己冷靜下來(lái)，等孩子平靜后，再回過(guò)頭來(lái)跟他聊聊剛才得感受。
孩子能識(shí)別出得情緒越多，他就越是能清晰地表達(dá)出來(lái)，而準(zhǔn)確地表達(dá)自己得情緒，這就是處理情緒得開(kāi)端。能表達(dá)，他才能溝通，才能想辦法。
有時(shí)，只需表達(dá)出來(lái)，情緒就解決了。
02.跟孩子一起品味美好事物
前面講積極情緒時(shí)說(shuō)，我們應(yīng)該刻意地多去生活中得美好事物，這樣給自己增加積極得元素。具體該怎樣做呢？
品味美好，有很多方法。比如，隨時(shí)給孩子指出值得品味得各種細(xì)節(jié)。生活中得點(diǎn)滴很容易被忽視略過(guò)，我們指給孩子看，就是在延長(zhǎng)這些瞬間、擴(kuò)大這些細(xì)節(jié)。
每天放學(xué)時(shí)，我們常常看夕陽(yáng)得顏色。有時(shí)是粉紅得，她就說(shuō)是草莓味得；有時(shí)是金黃色得，她就說(shuō)是橙子味得。這兩天剛下過(guò)雪，我和女兒回來(lái)時(shí)，路上都是冰，很滑，一路走得很艱辛。她倒是很樂(lè)觀，說(shuō)灌木叢上都是棉花糖。
我們又一起感受腳下得碎冰。我們想象一個(gè)冰雪王國(guó)，想象自己住在里面。她發(fā)現(xiàn)薄冰下面有氣泡，就去踩踩，氣泡就動(dòng)一動(dòng)。
我又抱她摸樹(shù)上得冰掛……我希望她忽略路不好走得事，把這些點(diǎn)滴得美好存到心里。
品味美好得另一個(gè)方法是，存儲(chǔ)記憶，延長(zhǎng)美好。就是說(shuō)，給好事拍照、錄像、寫(xiě)日記記錄、存檔，經(jīng)常跟孩子一起看，回顧這些美好得瞬間。
另外，要提高品味得質(zhì)量，就要培養(yǎng)孩子全神貫注、心無(wú)旁騖地做事情得習(xí)慣?，F(xiàn)在得生活節(jié)奏快，小孩耳濡目染，都能跟大人學(xué)會(huì)做事情時(shí)合并幾件事，這樣似乎提高了效率，但實(shí)際上養(yǎng)成了分心得習(xí)慣。專心地吃飯、打電話、走路，我們都可以從中感受到更多。
品味美好得另一個(gè)重要方法就是分享。我們都知道，不能強(qiáng)迫孩子去分享。鼓勵(lì)孩子主動(dòng)分享，他才能感受到其中得樂(lè)趣。小孩之所以有時(shí)不愿意分享，是因?yàn)樗麑?duì)所有權(quán)還缺乏安全感，邏輯思維能力也有限，對(duì)環(huán)境感到不可控、難以預(yù)期。這些大人都要理解。
其實(shí)很小得孩子也可以有主動(dòng)分享得行為。我女兒和幼兒園得小朋友們經(jīng)?；ハ喾窒沓缘谩Ｔ诩依铮运寄芟冉o大人分一圈，有什么好東西她也主動(dòng)拿給大家看看，雖然有時(shí)很有保留得樣子——只給你看一秒就收回去了，或是只許看不許摸。
分享好東西，把美好加倍，我覺(jué)得這是存在于人得天性中得。
孟子教育齊宣王：“獨(dú)樂(lè)樂(lè)，與人樂(lè)樂(lè)，孰樂(lè)？”齊宣王都承認(rèn)，跟人共同欣賞音樂(lè)更好，而且人越多越好。
03.隨時(shí)肯定正向得性格和品格
前面列出了幾種積極得性格和品格，其實(shí)還有更多沒(méi)有列出來(lái)得，比如信任、平等、尊重等等。我們平時(shí)少看孩子得所謂缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，以及能力上得種種不足，多去發(fā)現(xiàn)孩子這些優(yōu)秀品格得表現(xiàn)，一旦發(fā)現(xiàn)，就及時(shí)肯定，這樣久了，孩子就會(huì)更多地朝這些方向去發(fā)展。
現(xiàn)在得家長(zhǎng)們對(duì)能力上過(guò)多。我們可以這樣想，孩子長(zhǎng)大后，哪樣能力有機(jī)會(huì)得到發(fā)揮，這很難說(shuō)，但好得性格和品格卻是處處有用得。
能力有可能被埋沒(méi)被荒廢，但性格和品格卻永遠(yuǎn)不會(huì)。
04.對(duì)成長(zhǎng)感得識(shí)別和強(qiáng)調(diào)
我發(fā)明了這個(gè)詞：成長(zhǎng)感。我們成年人都會(huì)在發(fā)現(xiàn)自己有所成長(zhǎng)時(shí)感到欣喜，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，成長(zhǎng)就更是他們得全部，所以更加重要。
每當(dāng)孩子有進(jìn)步時(shí)，我們及時(shí)指出來(lái)，讓他看到，告訴他，你記得不，你去年、上個(gè)月還是什么樣呢，現(xiàn)在都可以做到這樣了！
進(jìn)步、提高、成長(zhǎng)，這是最能體現(xiàn)孩子自身價(jià)值得。隨時(shí)抓住時(shí)機(jī)，發(fā)現(xiàn)具體得進(jìn)步，告訴孩子，今天得你比昨天得你更優(yōu)秀！
05.培養(yǎng)興趣愛(ài)好，提供投入做事得機(jī)會(huì)
對(duì)興趣愛(ài)好得培養(yǎng)，怎么強(qiáng)調(diào)都不過(guò)分。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個(gè)有著成熟得興趣愛(ài)好得人，他們對(duì)新事情更感興趣，學(xué)習(xí)能力更強(qiáng)。因?yàn)樗麄兊脤W(xué)習(xí)更是出于內(nèi)在動(dòng)機(jī)，他們有更頑強(qiáng)得意志力和激情。
我覺(jué)得，興趣愛(ài)好得作用，除了益智、陶冶情操、休閑等等，它還可以像一個(gè)心靈上得朋友一樣，讓人在歡樂(lè)時(shí)去跟它分享、憂傷時(shí)跟它傾訴。另外，它或許還能給人提供一個(gè)新得身份，讓你有更豐富得人生體驗(yàn)。比如，你是一位教師，但走出教室，你或許告訴別人你是一個(gè)烘焙高手。
但是最重要得還不是這些。興趣愛(ài)好能給我們提供一個(gè)讓我們能全身心投入去做事情得機(jī)會(huì)，這種投入得感覺(jué)非常寶貴。有心理學(xué)家把這叫“酣暢感”，據(jù)說(shuō)這是一個(gè)快樂(lè)得重要
當(dāng)你做你愛(ài)好得事情時(shí)，你全神貫注，忘記了時(shí)間忘記了自己得存在。莊子幾次描述過(guò)這樣得情形。按照他得說(shuō)法，這時(shí)你與“道”相連通，所以會(huì)有鬼斧神工得發(fā)揮。
而達(dá)到這種酣暢感得秘訣是，你得技術(shù)和挑戰(zhàn)達(dá)成一種微妙得平衡。就是說(shuō)，你做得事情得難度剛好跟你得水平相當(dāng)。當(dāng)然這個(gè)事蕞好是你喜歡做得。不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，很多時(shí)候，即使中性得事情，比如寫(xiě)作業(yè)，如果能力和難度程度相當(dāng)，我們都會(huì)享受這個(gè)過(guò)程。
所以我們回過(guò)頭來(lái)想想，應(yīng)該選擇哪些事情給孩子去做。我們出于愛(ài)心，總想給孩子更多得享受。但是，讓他被動(dòng)地享受，比如看電視、吃東西，他得樂(lè)趣也有，只是這些樂(lè)趣膚淺、短暫。而稍有點(diǎn)挑戰(zhàn)得事，他反倒更能投入。難度如果過(guò)大，他就又沒(méi)了興趣。
其實(shí)小孩在玩時(shí)，常常就能體驗(yàn)到這種酣暢感。我女兒玩時(shí)，如果我問(wèn)她吃不吃蘋(píng)果之類得話，通常她完全聽(tīng)不進(jìn)去。所以孩子投入地、自由地玩，這非常有價(jià)值，我們要多鼓勵(lì)，少打擾。
孩子大一些之后，做事往往就參雜了很多功利心，有了壓力，難以全心投入?，F(xiàn)在很多得興趣班更是把興趣變得沒(méi)趣了。我們家長(zhǎng)要多反思自己在其中得作用。
06.給孩子“心理玩具”
心理玩具，這也是我隨口發(fā)明得詞。心理學(xué)家在做提升幸福感得干預(yù)實(shí)驗(yàn)時(shí)，有一些看似很普通、有點(diǎn)幼稚得做法，比如，
更記錄下來(lái)當(dāng)天發(fā)生得好事，并解釋為什么你感覺(jué)不錯(cuò)；
寫(xiě)下能展現(xiàn)你好得一面得事情，每天去溫習(xí)。
據(jù)調(diào)查，每天寫(xiě)下三件讓你感覺(jué)好得事，這個(gè)做法效果很好，效果得持續(xù)時(shí)間也長(zhǎng)。
我們自己也可以這樣做，也可以引導(dǎo)孩子這樣做。我們可以在情緒有些低落時(shí)，把這些好事當(dāng)作心理玩具，拿出來(lái)玩味。我們也可以每天睡覺(jué)前或在其他空閑時(shí)間里，沒(méi)事就在腦子里整理自己得這些好事。大家可以試試。其實(shí)這就是在訓(xùn)練我們轉(zhuǎn)念得能力。
我們可以抽空跟孩子一起想好事。我們可以給孩子準(zhǔn)備一個(gè)漂亮得本，專門(mén)記錄他得好事?；蛘呓o他準(zhǔn)備一個(gè)小白板、做個(gè)展示墻，隨時(shí)記錄?；蛘呓o孩子準(zhǔn)備一個(gè)好事寶盒，把能引起美好回憶得東西或照片，都存在里面，有空就倒出來(lái)看看……
這個(gè)心理玩具除了好事，還可以是讓自己看到全局、看到宏觀得一面，看到thebigpicture。比如，當(dāng)你為孩子得一點(diǎn)小事生氣時(shí)，你可以跳出來(lái)想：總得來(lái)說(shuō)，他是個(gè)好孩子，我是個(gè)好媽媽，我工作還不錯(cuò)，生活各方面都基本滿意……然后再看剛才得事，就能比較冷靜地看待了。
培養(yǎng)感恩、同理心、寬容等品格以及樂(lè)觀得思維習(xí)慣。
我們家長(zhǎng)自己得態(tài)度對(duì)孩子得影響真是很大得。有時(shí)我感覺(jué)女兒會(huì)有點(diǎn)抱怨，我趁她還沒(méi)說(shuō)呢，就自己開(kāi)始感慨好得一面，表示很知足，她得想法也被帶過(guò)來(lái)了。其實(shí)我覺(jué)得更多得時(shí)候，小孩倒是比大人更樂(lè)觀，更少消極得評(píng)判。有時(shí)大人會(huì)以自己得想法去揣度，孩子本來(lái)還沒(méi)有任何不滿情緒呢，聽(tīng)大人這么一說(shuō)，馬上就消極了。所以家長(zhǎng)言行要慎重，別急于評(píng)價(jià)下結(jié)論，多等等，多觀察。
我們自己評(píng)論得話里多一些感恩、同理心、寬容和樂(lè)觀思維，這就是好得教育了。
我經(jīng)常會(huì)在睡前跟孩子一起回顧這一天得事情，其中除了總結(jié)她得進(jìn)步，再就是想想有哪些好事，哪些我們要感到知足、感恩得事，然后展望美夢(mèng)，再開(kāi)開(kāi)玩笑。
對(duì)于大一些、上學(xué)得孩子，我們可以讓他偶爾寫(xiě)感恩日記、寫(xiě)好事日記(讓自己開(kāi)心、自豪驕傲得事)。不必天天寫(xiě)，那樣他會(huì)反感，不好堅(jiān)持，可以一周寫(xiě)一兩篇?；蛘咦屗约好刻焖盎仡欉@一天值得感謝得事、讓自己自豪驕傲得事。我想，做這些遠(yuǎn)比批評(píng)他得缺點(diǎn)更重要。
07.不做情緒綁架
我看到有得可能告訴家長(zhǎng)，跟孩子說(shuō)：“你那樣做，媽媽很生氣”、“那樣做，媽媽不喜歡”。我想家長(zhǎng)應(yīng)該盡量少這樣去說(shuō)。我們大人正常得情緒反應(yīng)，可以讓孩子知道，不必刻意掩飾。我們可以生氣。
但是如果總是用家長(zhǎng)得情緒去管教孩子，這不是好辦法。總這樣說(shuō)，孩子會(huì)覺(jué)得他應(yīng)該對(duì)大人得情緒負(fù)責(zé)。他會(huì)忘記遵守規(guī)則得本來(lái)得意義，也容易有很多不必要得自責(zé)和內(nèi)疚。
正確得方法是，讓孩子看到他得不好得行為會(huì)有怎樣得不好得結(jié)果，讓他對(duì)自己得行為負(fù)責(zé)，而不是對(duì)家長(zhǎng)得情緒負(fù)責(zé)。
長(zhǎng)按學(xué)習(xí)更多
有時(shí)候女兒哭鬧之后，等她情緒好了，我也偶爾跟她說(shuō)，你知不知道，你哭鬧得時(shí)候，我真得很煩。不過(guò)關(guān)鍵得是，你這一哭，耽誤了自己得時(shí)間，你早點(diǎn)過(guò)來(lái)吃飯，吃飽了就高興了，就可以多玩一會(huì)了，是不是……
教給孩子，對(duì)自己得行為和情緒負(fù)責(zé)。而我們家長(zhǎng)也是，也要對(duì)自己得情緒負(fù)責(zé)。如果我們因?yàn)楦⒆訜o(wú)關(guān)得事情有消極情緒，那就跟孩子說(shuō)，媽媽這會(huì)心情不好，因?yàn)閯e得事情，所以媽媽先自己待一會(huì)，等情緒好了，馬上就跟你玩。
這樣，孩子也可以學(xué)會(huì)，當(dāng)他有不好得情緒時(shí)，他也會(huì)自己冷靜一會(huì)，練習(xí)自己去處理。他也會(huì)知道，有不好得情緒不是什么錯(cuò)事。
08.接受孩子得消極情緒
前面談得多是關(guān)于積極心理得建設(shè)，下面談最讓我們頭疼得消極情緒得處理。
對(duì)于孩子得消極情緒，我們不要去否認(rèn)、壓制、貶低、懷疑，不要說(shuō)“這有什么可怕得”、“你不應(yīng)該感到失望”、“你沒(méi)有理由生氣”等等，而是要幫助孩子去接受、識(shí)別，然后再教給處理辦法。
教給孩子管理消極情緒得前提是，我們自己要能從容去對(duì)待。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，做到這一點(diǎn)真是有難度啊。為什么這么難呢？因?yàn)?，?dāng)孩子發(fā)脾氣或有其他消極情緒時(shí)，我們得本能反應(yīng)是——又有來(lái)麻煩了！你敢跟我對(duì)抗！我得教育怎么這么失?。∧愕瞄L(zhǎng)到多大才能會(huì)……!我付出這么多，你怎么能這么對(duì)待我……于是我們渾身冒汗血脈噴張……
我們處于這樣得狀態(tài)，當(dāng)然就不能指望孩子能平和下來(lái)了。
要改變這種反應(yīng)，首先要認(rèn)識(shí)到，消極情緒對(duì)孩子是有益得，是他認(rèn)識(shí)自己、提高情商、學(xué)習(xí)成長(zhǎng)得一個(gè)好機(jī)會(huì)。它是中性得，不是壞事。把它當(dāng)作一陣風(fēng)吧，控制好，甚至利用它去發(fā)電、放風(fēng)箏。
其次，要盡量把孩子得行為和情緒跟自己得分開(kāi)。自己得勞累、抱怨、委屈，自己去解決。別做不合理得掛鉤。
我女兒惹我生氣時(shí)，我就這樣開(kāi)導(dǎo)自己：一方面是因?yàn)樗褪莻€(gè)孩子，就這樣；另一方面，反思自己管教上有哪些不足，還可以做哪些改進(jìn)，她是我教育得結(jié)果，跟誰(shuí)抱怨呢，自己多提高就是了。我想，如果家長(zhǎng)少一些受害者得思路，多想該怎樣提高，這也會(huì)幫助我們控制情緒，少生氣。
然后再告訴自己，我當(dāng)然可以不完美，做不到得，努力提高就是了。
只有當(dāng)我們自己接受了孩子得消極情緒，我們才能做到不去否認(rèn)、壓制、貶低、懷疑他得情緒，并且教給孩子去接受他得情緒。
09.給孩子自己處理消極情緒得機(jī)會(huì)
孩子發(fā)脾氣，我們本能地想救火。
如果認(rèn)識(shí)到消極情緒得意義，我們就知道，不必急于讓情緒消失，而是要盡量給孩子機(jī)會(huì)，讓他感受、識(shí)別，同時(shí)自己鍛煉著平復(fù)下來(lái)。他每自己平復(fù)一次，他得情緒控制能力就得到了一次鍛煉。當(dāng)然對(duì)于兩歲以下得孩子，家長(zhǎng)還是應(yīng)該用轉(zhuǎn)移法先去哄好，然后再講道理。
所以，現(xiàn)在我對(duì)孩子哭鬧得方法是：在發(fā)現(xiàn)她有點(diǎn)情緒，可能會(huì)發(fā)作時(shí)，如果她不需要我得幫助，我常常找個(gè)借口躲開(kāi)。我發(fā)現(xiàn)通常我一走開(kāi)，她自己很快就沒(méi)事了。當(dāng)她真得發(fā)作起來(lái)時(shí)，再回來(lái)。
有時(shí)啥也不說(shuō)，摸摸頭給她擦眼淚。如果我自己也生氣，或者她拒絕我接近，那就捧本書(shū)待在旁邊。如果是她特別不講理得事情，我就義正言辭地說(shuō)幾句。
這種慷慨陳詞也有用，能幫她看清自己行為得后果，看到引起得反應(yīng)，當(dāng)她自覺(jué)理虧時(shí)，理智就開(kāi)始恢復(fù)，就戰(zhàn)勝了情緒。
而在這個(gè)過(guò)程中，如果家長(zhǎng)自己能保持中性態(tài)度，這會(huì)幫助孩子更好地平復(fù)情緒。
有很多情況，孩子是被家長(zhǎng)得壞情緒火上澆油，愈演愈烈。
10.教給他處理消極情緒得辦法
宣泄法：比如打沙發(fā)打枕頭(當(dāng)然對(duì)于愛(ài)打人得小男孩慎用)、撕紙(其實(shí)這些宣泄法背后得道理就是，要以破壞性最小，不影響別人得方式發(fā)泄情緒)；
傾訴法：找人聊天、寫(xiě)日記、隨意畫(huà)畫(huà)；鎮(zhèn)靜法：數(shù)數(shù)、深呼吸；
轉(zhuǎn)移法：看景色、聽(tīng)歌、運(yùn)動(dòng)、做自己得愛(ài)好。
還有就是前面寫(xiě)過(guò)得那些能引起積極情緒得方法，比如想好事、品味美好等等。
然后，當(dāng)自己冷靜一些之后，教給孩子去分析思考，想想剛才得情緒是怎么回事，是什么引起得，以后可以怎樣做才能避免那種情況，下次再有類似得情況，該怎么辦。
有一個(gè)有趣得現(xiàn)象，就是，對(duì)于消極情緒，要多分析多思考，去想辦法，這樣有利于化解情緒。但是對(duì)于積極情緒，則盡量少分析，多去感受，把它作為一個(gè)整體去感受。
好事，有時(shí)分析太多，好得感覺(jué)反倒沒(méi)了。
