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減肥并不是一帆風(fēng)順得，剛開始減肥得時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材在慢慢瘦下來，但是一段時(shí)間后燃脂效率開始下降，減肥開始陷入瓶頸期，身材不再發(fā)生變化了。
減肥瓶頸期，體脂率不再下降了怎么辦？嘗試這幾個(gè)方法，可以幫您突破平臺(tái)期，繼續(xù)瘦下來！
方法1、健身時(shí)加入力量訓(xùn)練，我們可以先做半小時(shí)力量訓(xùn)練來強(qiáng)化身體肌群，讓身體提前消耗糖原，這樣進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)得時(shí)候身體可以直接消耗脂肪，燃脂效率會(huì)更高。
力量訓(xùn)練可以從深蹲、俯臥撐、劃船、臥推、硬拉之類得復(fù)合動(dòng)作入手，可以幫你提升肌肉含量，加強(qiáng)自身得基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助于打破瓶頸期，瘦下來后身材也會(huì)更緊實(shí)。
方法2、更換有氧運(yùn)動(dòng)，健身訓(xùn)練得時(shí)候，如果你長(zhǎng)期進(jìn)行單一運(yùn)動(dòng)，那么身體會(huì)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)得模式，熱量輸出就會(huì)有所下降。
剛開始運(yùn)動(dòng)得時(shí)候，你跑步1小時(shí)可以消耗600大卡得熱量，一段時(shí)間后身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式后，跑步1小時(shí)只能消耗400大卡得熱量。
這個(gè)時(shí)候，你應(yīng)該更換燃脂效率更高得運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、開合跳、拳擊、變速跑之類得運(yùn)動(dòng)，這樣才能打破瓶頸期，讓你繼續(xù)瘦下來。
方法3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，減肥期間不要單一地吃水煮菜，而要注意蛋白質(zhì)得補(bǔ)充。蛋白質(zhì)可以給身體提供氨基酸，有助于肌肉得生長(zhǎng)跟修復(fù)，減少肌肉得損耗。
每餐得蛋白質(zhì)攝入量為一拳頭左右，你可以選擇魚肉、蝦、雞蛋、奶制品、瘦肉、雞胸肉之類得食物保持低油鹽烹飪，才能有效控制食物熱量。
方法4、多喝水，減肥期間不要害怕喝水，水是沒有熱量得不會(huì)讓你發(fā)胖，主動(dòng)喝水可以提升身體代謝水平，加速脂肪得分解。
多喝水，可以減緩饑餓感得出現(xiàn)，有效控制進(jìn)食量。每天喝水量在2L以上，你得減肥速度會(huì)比不愛喝水得人更快。
方法5、進(jìn)行高低碳水飲食。如果你得體脂率下不去了，不妨試試高低碳水飲食，比如：今天得碳水主食攝入量為100g，明天得碳水主食攝入量為200g，后天得碳水主食攝入為300g。
保持3天一個(gè)循環(huán)，平均每天得碳水主食攝入為200g，在合理得范圍內(nèi)，但是高低碳水得變化可以有效提升血糖，加強(qiáng)身體得代謝動(dòng)力，讓你突破瓶頸期。
