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      一般心里有“事”的人_越容易失眠_看看你是哪4

      放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-17 10:51:25    作者:葉子瑤    瀏覽次數:69
      導讀

      其實,大部分的失眠和心理因素有很大的關系,只要做好心理上的調節,就能夠提高睡眠質量。長時間的失眠會對身體帶來傷害,降低抵抗力,容易出現神經衰弱,抓住心理因素,并且做好應對措施。引起失眠的心理因素有哪些

      其實,大部分的失眠和心理因素有很大的關系,只要做好心理上的調節,就能夠提高睡眠質量。長時間的失眠會對身體帶來傷害,降低抵抗力,容易出現神經衰弱,抓住心理因素,并且做好應對措施。

      引起失眠的心理因素有哪些?

      1、越是害怕越容易失眠

      一般到了中年時期,工作和生活壓力加大,到了晚上翻來覆去睡不著覺,越是擔心睡眠質量越差,人們會變的越來越焦慮,這被稱為失眠期待性焦慮。此類人群只要是到了晚上,就會擔心睡不著覺,想讓自己快速入睡,但是適得其反,越是害怕失眠,腦細胞就會變得異常興奮,讓睡眠變得更加困難。此類人群應該保持良好的睡眠規律,讓身心得到放松,睡覺前可以聽聽輕音樂或者泡泡澡,來提高睡眠質量。

      2、害怕做夢

      部分人群到了晚上睡覺時一直做夢,白天一直處于昏沉狀態,他們認為這是睡眠不良所引起的多夢,就是因為有這種不良的想法而導致人們焦慮??偸菗乃X之后,會不停的做夢而讓睡眠變得很淺,影響了睡眠質量,其實做夢屬于正常的生理現象,是大腦工作的一種方式,能幫助過濾或者記憶沒用的東西。做夢對身體沒有任何的傷害,避免出現心理上的負擔。

      3、睡前無法平靜

      當出現突發事件時,人們會變得手無足措,不知道該如何是好,到了晚上睡覺時一直考慮,從而影響到睡眠質量。遭遇突發事件時不能立刻做出正常反應,會讓人們翻來覆去的思考此問題,從而進入了焦慮無助的狀態,此時應該讓自己平靜下來,以平和的心態來面對睡覺前轉移注意力和思緒。

      4、自責心理影響了睡眠

      在我們一生中工作或者生活中,難免會遇到挫折,從而導致情緒低落、心情不好,影響了睡眠。他們會因為自己偶爾的過失,而感覺到內疚和自責,睡覺前會不斷的重復自己錯過的事情,并且一直懊悔。尤其是到了晚上夜深人靜的時候,懊悔和自責的情緒,會更加變本加厲,讓大腦細胞一直處于興奮狀態,不能讓人們快速入睡。這類人群要調整好心情,事情已經發生了,再自責也是于事無補,要及時找出補救的方案,并且從失敗里面吸取教訓。睡覺前可以聽一聽節奏比較舒緩的輕音樂,讓身心得到放松。

      溫馨提示

      要摒棄不良的心理,睡覺前聽聽輕音樂或者泡泡澡來,讓全身心都能放松。睡覺前不能考慮太多,以順其自然的態度面對一切。

       
      (文/葉子瑤)
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