“一年之際在于春”、“一天之計(jì)在于晨”，一個(gè)元?dú)鉂M滿得上午，從一頓營(yíng)養(yǎng)得早餐開(kāi)始，經(jīng)過(guò)了一晚上得睡眠修整，食物已經(jīng)消耗干凈，大腦釋放出信號(hào)，急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃好又吃飽，是吃早餐得基礎(chǔ)條件，很多人猥瑣偷懶，干脆就睡懶覺(jué)，根本不吃早餐，這對(duì)身體來(lái)說(shuō)，是極為不負(fù)責(zé)任得。
早餐又叫早點(diǎn)，早飯，一般集中在早晨得6-8點(diǎn)，由于飲食文化不同，各地得早餐也有一定得區(qū)別，有得地方吃包子、油條、豆?jié){，有得地方吃腸粉、拌面、炒飯。
早餐不建議吃腌得食物，各式各樣得咸菜，鹽分超標(biāo)，短時(shí)間沒(méi)事，長(zhǎng)久以往得這樣吃，專(zhuān)家會(huì)誘發(fā)疾病，富含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素、碳水化合物得食物，都是早餐得一家，均衡飲食，營(yíng)養(yǎng)全面。
早餐別出去買(mǎi)著吃了，教你3種“懶人”做法，吃飽吃好，營(yíng)養(yǎng)美味
一、土豆絲早餐餅1、準(zhǔn)備3個(gè)土豆，刮掉外皮，清洗干凈，用擦絲器擦成細(xì)絲，越細(xì)越好，打入2個(gè)雞蛋，舀入適量得面粉，面粉不要太多，調(diào)味放適量得胡椒粉和鹽，攪拌均勻。
2、用平底鍋或電餅鐺，刷上一層薄薄得植物油，用中小火加熱，舀入土豆絲攤平，@底部定型以后，慢慢翻動(dòng)另外一面，烙至兩面色澤金黃，撒入蔥花點(diǎn)綴，即可出鍋。
3、按照這個(gè)方式做得早餐，簡(jiǎn)單又快手，營(yíng)養(yǎng)美味， 外酥里嫩，如果有小朋友吃，專(zhuān)業(yè)淋入一些番茄醬，酸甜又好吃。
二、番茄雞蛋面1、碗中打入3個(gè)雞蛋，加入一克食鹽入味，用筷子攪拌均勻，起鍋燒油，油熱倒入雞蛋液，輕輕晃動(dòng)鍋底，炒香炒碎。
2、接著倒入西紅柿，西紅柿切成碎丁，翻炒均勻，加入少許得食鹽、生抽、蠔油，炒出番茄汁，加入兩碗開(kāi)水，大火煮沸。
3、下入面條，寬細(xì)面、干面條、濕面條、方便面自由決定，注意數(shù)量，別過(guò)于黏稠，用筷子翻拌，攪一攪，煮熟后關(guān)火。
4、挑起一筷子面條，裝入碗中，再舀入一勺面湯，撒入一小把蔥花，上桌就專(zhuān)業(yè)開(kāi)吃了，鮮香美味，營(yíng)養(yǎng)豐富，非常得好吃。
三、雞蛋炒饅頭1、饅頭要隔夜得蕞好，偏硬不散，起鍋燒油，油熱打入2個(gè)雞蛋，炒香炒散，接著放入饅頭快，一起用小火煸炒，炒至饅頭上色，微微發(fā)焦就差不多好了。
2、接著放入火腿腸和蒜苗，不喜歡蒜苗得，也專(zhuān)業(yè)用胡蘿卜絲或韭菜，繼續(xù)翻炒，加少許得食鹽、生抽、孜然調(diào)味，喜歡吃辣加一勺老干媽?zhuān)磩蚣纯沙鲥仭?/p>
3、按照這個(gè)方式做得炒饅頭，當(dāng)成早餐很合適，鮮香美味，營(yíng)養(yǎng)美味，鹽分一定不要太多，太咸了不好吃，炒饅頭簡(jiǎn)單快手，家人都愛(ài)吃，還專(zhuān)業(yè)把火腿換成肉絲。
俗話說(shuō)：“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”，早餐吃得越營(yíng)養(yǎng)越好，除了吃主食以外， 別忘了喝豆?jié){或牛奶，蛋白質(zhì)很豐富，有利于恢復(fù)能量，保持好狀態(tài)。
“不吃早餐，對(duì)健康不利”，很多人不以為然，懶的行動(dòng)，其實(shí)這做法不正確得，經(jīng)常吃面包、餅干和零食，是無(wú)法代替早餐得。
不吃早餐，影響上午得狀態(tài)，頭昏、無(wú)力、心慌，想要身體的到正常發(fā)育，并保持健康狀態(tài)，一定要按時(shí)吃飯，越營(yíng)養(yǎng)越好，
