確診糖尿病后，很多患者需要在較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)服用相關(guān)的降糖藥，不少患者反映長(zhǎng)期吃藥真是太燒錢了，總是想停藥或者減藥，結(jié)果導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，促使多種糖尿病并發(fā)癥提前出現(xiàn)。

其實(shí)，除了藥物治療，還有很多的方法來(lái)控制人體血糖。75歲的糖尿病患者老周就有幾個(gè)不花錢降血糖的方法，他堅(jiān)持這樣做9年，血糖一直達(dá)標(biāo)且穩(wěn)定。

在確診糖尿病之初，醫(yī)生讓老周服用的是非常便宜的降糖藥二甲雙胍，但是一直以來(lái)，血糖控制得并不好，后來(lái)還老是出現(xiàn)惡心、腹瀉等不良反應(yīng)，體重下降得很快。醫(yī)生考慮到老周年紀(jì)比較大，對(duì)二甲雙胍的耐受性不是很好，又有冠心病、高血壓等疾病，綜合他的身體狀況，也給換了好幾次降糖藥，現(xiàn)在他在吃的是比較新的降糖藥達(dá)格列凈。

雖然國(guó)家醫(yī)保局已經(jīng)盡力將這種藥物的價(jià)格壓到最低，但老周還是覺(jué)得貴，不肯長(zhǎng)期使用。即便降糖效果好，還是想換回之前便宜的二甲雙胍。于是，醫(yī)生就給老周介紹了幾個(gè)不花錢還能輔助降血糖的好方法。

一、吃飯要講究

老周是典型的北方人，平時(shí)特別喜歡吃面食，而且主食吃得多，經(jīng)常蒸大包子就不炒菜了，一頓飯吃3個(gè)饅頭，菜還不變樣，有的時(shí)候不愿意做菜，就吃各種小咸菜和饅頭。吃完飯就坐沙發(fā)上看電視，沉浸在電視劇的情節(jié)中，一直到很晚才睡，中間餓了就吃花生、瓜子等干果零食。

醫(yī)生告訴老周，作為糖尿病患者，吃飯是一定要講究的。一天三頓飯要定時(shí)定量，每頓飯的主食控制在“一個(gè)拳頭”的量，油菜、芹菜等新鮮的綠葉蔬菜以及水果約一斤，2片全麥面包大小的瘦肉或者魚蝦等富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸的食物。而且注意吃飯的順序是先吃菜，然后是肉類，最后是碳水化合物。這種飲食方式可以在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，保證熱量不超標(biāo)，同時(shí)還可延后餐后血糖峰值，避免血糖波動(dòng)過(guò)大。

二、動(dòng)起來(lái)要堅(jiān)持

老周之前一直是好吃懶做型的人，尤其是退了休之后，除了出門買個(gè)菜，整天不出門。尤其后來(lái)跟孫子學(xué)會(huì)用手機(jī)點(diǎn)外賣，就更是宅在家里了。

醫(yī)生針對(duì)他的這種習(xí)慣特別嚴(yán)肅地提醒他，一定要行動(dòng)起來(lái)。運(yùn)動(dòng)可以幫助減輕體重，改善胰島素的敏感性，更好地控制血糖水平。針對(duì)老周的各項(xiàng)身體指標(biāo)，醫(yī)生為他定制了專屬的個(gè)人運(yùn)動(dòng)方案，他每天保證45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，主要是慢跑、打太極、爬樓梯等，為了避免因運(yùn)動(dòng)過(guò)度出現(xiàn)低血糖，在運(yùn)動(dòng)前后要進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)。堅(jiān)持了半年，老周不僅瘦了下來(lái)，整個(gè)人看著年輕十幾歲，而且血糖也很快達(dá)標(biāo)了。

三、煙一定要戒掉

老周也是幾十年的老煙民，有的時(shí)候一開心一天一包煙也是常有的事。醫(yī)生在得知他長(zhǎng)期吸煙時(shí)讓他立即戒煙，他還特別不理解：吸煙和自己的糖尿病有啥關(guān)系？

其實(shí)原因是這樣的。本身糖尿病就容易引起患者的大血管、微血管出現(xiàn)病變，而香煙中的尼古丁等成分則會(huì)傷害人體血管內(nèi)皮。如果糖尿病再長(zhǎng)期吸煙的話，很容易增加糖尿病大血管、微血管病變的風(fēng)險(xiǎn)，誘發(fā)糖尿病足、糖尿病眼病等多種并發(fā)癥。

也就是說(shuō)，吸煙看起來(lái)與糖尿病沒(méi)有什么聯(lián)系，但卻可促進(jìn)糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。老周聽了醫(yī)生的話，從減少每天吸煙的量到完全戒煙，自己滿滿的成就感，而且血糖控制得也越來(lái)越好。