俗話說(shuō)：“情場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)。”
其實(shí)減肥場(chǎng)何嘗不是戰(zhàn)場(chǎng)？
今天是2021年的9月1號(hào)，你減肥的戰(zhàn)況如何呢？
記得2021年的5月1號(hào)，有個(gè)朋友跟我說(shuō)他要減肥，如今四個(gè)月過(guò)去了，昨天見(jiàn)他時(shí)，簡(jiǎn)直不敢相信自己的眼睛，一下子瘦了許多，肚子小了，人也變帥了，不再是那個(gè)油膩大叔了。
我不由得想起了那句話，你還是曾經(jīng)那個(gè)少年，沒(méi)有一絲絲改變。
于是我問(wèn)他是如何減肥成功的，他說(shuō)只要記住一個(gè)萬(wàn)能公式就行了。
01
減肥餐的總原則
營(yíng)養(yǎng)豐富，結(jié)構(gòu)合理
從小我媽就跟我說(shuō)，吃飯不能挑食，要多吃水果蔬菜。
其實(shí)減肥期間也同樣如此，別以為減肥只能吃菜或者吃肉，亦或是不能吃主食。
減肥期間，我們的飲食同樣要合理搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富，不然身體長(zhǎng)時(shí)間缺乏某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，很可能會(huì)出大問(wèn)題。別體重沒(méi)減下來(lái)，人卻先進(jìn)了醫(yī)院，那就得不償失了。
我們減肥餐的總原則是營(yíng)養(yǎng)豐富，結(jié)構(gòu)合理，主食，肉類(lèi)，蔬菜一樣也不能少。
只不過(guò)有的吃得多，有的吃得少，進(jìn)食的總量要控制，只要攝入量少于每天的消耗量就行了。
總的來(lái)說(shuō)，主食要少吃，肉類(lèi)，蔬菜水果要多吃。
那主食，肉類(lèi)，蔬菜水果應(yīng)該怎樣選擇呢？
02
主食的選擇
南北方的飲食習(xí)慣有些差異，大抵是北方人吃面條，南方人吃米飯，基本上主食都逃不過(guò)這兩樣。
然而這些精米精面的營(yíng)養(yǎng)成分主要是碳水化合物，也是讓我們身體發(fā)胖的主要原因。
碳水類(lèi)物質(zhì)基本上都有升糖指數(shù)高，飽腹感差的特點(diǎn)，通俗來(lái)講，就是讓我們?cè)匠栽金I，越吃越多。
但是我們又離不開(kāi)主食，離不開(kāi)碳水的攝入，所以我們可以用一些食物來(lái)替代主食，比如雜糧，粗糧，以及根莖類(lèi)食物。
粗糧有：燕麥，蕎麥，糙米。
根莖類(lèi)有；紅薯，土豆，玉米，山藥。
03
肉類(lèi)的選擇
直到現(xiàn)在還有很多人認(rèn)為胖是吃肉吃的，不信你問(wèn)問(wèn)身邊的人，一看你胖，就說(shuō)你平時(shí)吃肉吃太多了。[狗頭]
我真替你感到委屈，因?yàn)槲抑酪苍S你一直都是素食主義，平時(shí)很少吃肉。
其實(shí)從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，肉類(lèi)物質(zhì)含有豐富的蛋白質(zhì)，是身體的重要組成部分，參與人體的各種反應(yīng)和合成。
而蛋白質(zhì)具有升糖指數(shù)低，飽腹感強(qiáng)的特點(diǎn)，通俗來(lái)說(shuō)就是吃得少，還頂餓。
因此吃肉不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，反而更有利于減肥。
當(dāng)然不是所有的肉都是這樣，我們要學(xué)會(huì)選擇。
多吃：雞胸肉，牛肉，蝦，魚(yú)。
少吃：雞皮，豬皮，豬肉，腌制肉類(lèi)。
04
果蔬的選擇
水果蔬菜中含有豐富的維生素和微量元素，尤其是維生素C，胡蘿卜素，鉀，鐵，鈣等元素，對(duì)人體很是重要，能增強(qiáng)身體免疫力和抵抗力。
除此之外，還含有豐富的膳食纖維，不僅有助于預(yù)防便秘，還能增強(qiáng)胃的蠕動(dòng)能力，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，增加飽腹感。
所以減肥期間，蔬菜水果也是必需品。
那怎么挑蔬菜水果呢？
因?yàn)橛械氖卟耍⒉贿m合減肥來(lái)吃，比如椰子的含糖量很高，吃完容易攝入大量的熱量和碳水，所以不建議減肥人來(lái)吃。
減肥蔬菜：黃瓜，西紅柿，海帶，芹菜，西蘭花，韭菜，生菜，白蘿卜。
易胖蔬菜：蓮藕，豌豆。
低卡低糖水果：柚子，火龍果，蘋(píng)果，檸檬。
高糖水果：石榴，梨，香蕉。
雷師兄說(shuō)
我們減肥人常說(shuō)，管住嘴，邁開(kāi)腿，明天你有肖戰(zhàn)腿。
而且三分練，七分吃，可見(jiàn)吃對(duì)于減肥人是多么的重要，吃得不對(duì)，減肥都白費(fèi)。
所以減肥就要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，特別注意食物的選擇。總的原則就是營(yíng)養(yǎng)要豐富，結(jié)構(gòu)要合理，這就是減肥的萬(wàn)能公式。
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