當我們告知很多更年期的女性朋友有可能存在骨質疏松時，經常會聽到這樣的回答：

“骨質疏松？補點鈣不就好了嗎？”

“骨質疏松？網上說曬曬太陽就行，是最好的補鈣方式！”

“骨質疏松？那不就是衰老嗎？沒招兒吧！”

這些回答是否也與您的想法不謀而合呢？對抗骨質疏松真的那么簡單嗎，補補鈣就好了？骨質疏松真的不能對抗嗎？當50多歲的女性朋友遭遇到骨質疏松或者是骨量減少的時候，到底應該做出哪些應對呢？今天咱們就來好好的跟大家聊一下！

啥是骨質疏松？

很多朋友可能會回答骨質疏松還不簡單，就是骨頭松了唄，就是骨頭里的鈣沒了！

真的嗎？

我們來看看骨質疏松癥的定義：骨質疏松癥是最常見的骨骼疾病，是一種以骨量低，骨組織微結構損壞，導致骨骼的脆性增加，易發生骨折為特征的全身性疾病。

看到定義，您應該明白了吧，骨質疏松它并不僅僅是骨量的降低，同時還會有微結構的破壞，并不僅僅是單純的低鈣導致的問題。

之所以會導致骨質疏松的原因是非常復雜的，有原發的骨質疏松，也有繼發的骨質疏松，原發的骨質疏松主要分為兩大類，一類為絕經后的骨質疏松，另一類的就是老年性骨質疏松，對于50多歲的女性朋友們來講，同時面臨著這兩種可能性，有可能會導致1+1>2的后果，所以我們要學會對抗骨質疏松，預防骨質疏松，那么具體該怎么辦呢？請您接著往下看！

如何知道您是否骨質疏松了呢？

關于這個問題，謝醫生創作的文章《50多歲的女性，當您出現這些癥狀時，請一定考慮到骨質疏松的可能》當中給大家做了詳細的介紹，就不再這里浪費篇幅了，感興趣的大家請移步到這篇文章，詳細閱讀。

生活方式的改變，是基礎中的基礎

保證每日膳食豐富，營養均衡是防治骨疏松的基礎方式，建議您要采用高鈣飲食以及富含維生素D的食材，在我們日常生活當中的牛奶以及其他奶制品、豆制品、新鮮的蔬菜、深海魚類、多種菌類、堅果全谷物都是比較適合的食物。

牛奶建議每日攝入要達到300毫升，如果飲用牛奶腹瀉的朋友可以攝入舒化奶或者是酸奶（含糖量過高的不可取）。

新鮮蔬菜建議每天要控制在五百克左右，堅果建議每天要一小把，量不要太大。

根據我們國家的居民飲食食譜，通常情況下每天攝入的鈣約為400毫克，而我們如果想要對抗骨質疏松，那么每日攝入量的鈣應該達到800毫克，甚至要達到1000~1200毫克，適當的改善我們的飲食結構，可以很好的幫助我們補足每日需要的鈣的量，比如每日300毫升的牛奶就能提供300毫克左右非常易于我們吸收的鈣。

同時建議50多歲的女性一定要開始健身，要進行負重性的運動，快走、慢跑、騎自行車都是很好的負重運動，也建議進行像舉啞鈴這樣的抗阻運動來維持肌肉的強度，促進骨骼的健康，游泳由于是有浮力的運動，對于對抗骨質疏松作用非常小，這一點請大家要注意。

另外建議大家要適當的日曬，每天在陽光比較溫和的情況下，不要涂抹防曬霜，進行20-30分鐘左右的日曬就可以了。

像吸煙、喝酒，長時間熬夜，飲食不健康，喜歡吃高鹽、高糖、高脂肪的朋友們，建議您要把這些習慣改變。

注意了以上這些生活方式的改變，對于您對抗骨質疏松、對抗骨量減少以及預防骨質疏松起到的是一個非常基礎的作用。

那么，接下來我們聊其他的問題。

補鈣片，該怎么補？

談到這里，謝先生必須跟大家強調一下，我們日常所服用的鈣片不是藥物，它是膳食補充劑！也就是說，如果您飲食當中的鈣不足，我們才需要補鈣，如果您的飲食結構比較合理，我們只需要適當的服用鈣片就可以。

舉例來說，如果您今天喝了足夠的牛奶，又吃了很多的新鮮蔬菜和堅果以及豆制品，那么今天您完全可以把服用鈣片的量減下來，沒有必要當成任務去完成。

當我們補充鈣片的時候，有一些細節請您一定要注意：

●正常情況下，我們的腸道每餐所能吸收的鈣，最大也就在500毫克左右，所以如果您選擇補充鈣片，每片的含量一定要注意，選擇每片含鈣300~500毫克的量是最好的。

●那么我們服用鈣片是餐前還是餐后服用呢？謝醫生建議您要在餐中服用，因為我們服用的鈣大部分都是無機鈣，像碳酸鈣就是很常見的選擇，隨餐服用的時候，我們的胃中會有大量的胃酸分泌，可以更好的把鈣離子游離出來，會有一個更好的吸收效果。

●另外大家肯定還有一個疑問，補鈣片是早上補還是晚上補呢？因為晚上，我們的鈣流失相對來講比較多，所以建議您在晚餐的時候隨餐服用鈣片是比較好的時候。

以上的這些建議是否和您想的不一樣呢？

維生素D，很重要

經過這么多年的科普，相信大家都已經知道了，補充維生素D對于我們維持骨骼健康與補鈣同樣是非常重要的。

維生素D可以說是鈣的搬運工，它可以幫助我們促進腸道對鈣的吸收，促進鈣在骨骼上的沉積，對于維持老年人的肌肉強度，避免摔倒也具有非常重要的作用，隨著年齡的增長，我們體內維生素D的含量將會明顯的下降，所以我們通常情況下建議朋友們要適當的補充維生素D，每天建議補充的量要在400~600單位左右。

我們平時攝入的飲食結構當中維生素D含量是不夠的，所以您可以去醫院進行維生素D的化驗，當確定維生素D明確減少或者是缺乏的時候，可以補充活性維生素D，像阿法骨化醇以及骨化三醇就是比較常見的選擇。

那么當我們補鈣了，也補充維生素D了，骨質疏松就不會出現了嗎？

大家還記得前面說到的嗎？骨質疏松同時還伴有骨組織結構的破壞，對于女性朋友們來講，當進入到更年期這段時間以后，平時幫助我們清除衰老骨結構的破骨細胞將會得到明顯的強化，所以我們單純的補鈣、補充維生素D來促進骨形成，很有可能起不到更好的作用，我們同時還要抑制骨破壞！

如何抑制骨破壞？

這當然需要專門的藥物了，口服藥物當中我們常見的是阿侖膦酸鈉，也可以通過靜脈注射唑來膦酸對抗骨質疏松，大家可能聽說過，每年打一針抗骨松的藥物就是它，另外像鮭降鈣素也是非常好的一種藥物，尤其是當女性朋友們出現了有骨質疏松導致的周身骨痛時，鮭降鈣素是一個比較好的選擇。

廣大女性朋友們，請大家注意這一類的藥物在您確診為骨質疏松以后才可以服用，如果經過雙能X線檢查，您只是骨量減少，請不要服用這些藥物。

另外這些藥物都有一定的副作用，請您一定在醫生的指導下使用。

以唑來膦酸為例，這種藥物雖然一年只需要打一針，但是注射的時候，患者會有感冒藥的癥狀，會有發熱等不良反應出現，但不會持續太久，所以建議要在住院期間使用。

而像阿侖膦酸鈉，我們一定要在空腹的時候，用溫開水把藥物服下之后，一定要在30分鐘內適當的行動，絕對不要久坐，否則有可能導致消化道粘膜的損傷。

其實這些年隨著我們對于骨質疏松研究的深入，還有一些新型的藥物被研發出來，但是價格也十分的美麗，這里就不跟大家一一的介紹了，期待將來會有更合理的價格，讓更多患者享受到更高效、更安全的藥物。

中藥

在這里謝醫生還要跟大家說，我們的祖國醫學，有著悠久的歷史，如果您對于西醫西藥有一定的抵觸，那么尋求中醫的幫助，也可以幫助我們對抗骨質疏松，但由于謝醫生是西醫，就不在這里跟大家班門弄斧了。

匯總

女性朋友們在50多歲這個年齡段，比較容易出現骨量下降的情況，這與雌激素水平的斷崖式下降是有直接關系的，當您出現腰膝酸軟無力，周身出汗，周身游走性的疼痛時，請一定要考慮到可能是骨量減少或者是骨質疏松惹的禍。

這時建議您到醫院要進行雙能X線檢查，這是專業的骨密度檢查，可以幫您明確骨量到底處于一個什么樣的狀態，如果您處于骨量減少的狀態，那么可以通過文章中所介紹的飲食以及生活方式的改變，以及適當的補充鈣和維生素D來調節自己的骨量，那如果您已經處于骨質疏松的狀態，想要單純的通過補鈣來糾正骨質疏松，這是不現實的，我們要促進骨形成，同時也要抑制骨破壞，這樣才能達到一個對抗骨質疏松的作用。

有很多朋友會質疑，經過這種治療是否能夠糾正骨密度，其實有很多的例子，有一些女性朋友們，經過系統的抗骨松治療以后骨密度有了明顯的提高，身上的癥狀也有了明顯的減輕，有一些患者甚至沒有再感受到異常的癥狀了。

對于抗骨松，我們一定要做到系統、長期的努力，而且要糾正自己的生活習慣，要有信心、有毅力，這樣才能更好的幫助我們度過更年期這一段特殊的時間，去迎接更好的未來。

我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者您的家人朋友也有女性更年期骨質疏松的困擾，請把這篇文章轉發給需要的同學們吧，讓我們幫助更多的女性朋友們，謝謝了！

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