在臨床工作中，經常會遇到一些糖尿病患者，即使血糖已經很高了，但還是抗拒使用降糖藥治療。問其原因，都說一旦用了降糖藥，就必須終身使用停不了，就好像染上了毒癮一樣。有這種想法的人不在少數，但筆者可以肯定地告訴大家，這也是糖尿病患者的認知誤區之一。一旦確診為糖尿病，的確需要終身治療，但并不代表需要終身用藥。上周，內分泌科門診就有一名糖尿病患者在醫生的建議下停用了降糖藥。
這名患者林某，今年47歲，1年前體檢時被查出患了2型糖尿病，當時血糖高達23mmol/L。看到這樣的結果，就連醫生也嚇壞了，幸虧發現及時，不然什么時候發生意外都說不定。林某在醫生的指導下，在這1年里開始了包括服用降糖藥物在內的降糖治療。就在上周，在連續多次復查血糖都達標的情況下，醫生建議林某把降糖藥停了。林某是如何做到的呢？
這4個方法降血糖，不亞于降糖藥的功效
1. 控制飲食
由于日常從事體力工作的緣故，林某在發現糖尿病之前飯量相當大，幾乎每頓都要吃三兩飯，而且特別喜歡喝粥。醫生告訴他，首先要在飲食方面做出改變，例如食物宜粗不宜細，飲食宜少不宜多。具體來說首先是多吃粗糧少吃細糧，就是以蕎麥、玉米、紅薯和芋頭等粗糧來代替米飯、面包等細糧，而米粥由于經過熬制更容易被吸收，所以餐后血糖也會上升過快，糖尿病患者應避免食用。同時在飲食量上也要控制，可以升高血糖的主食如米飯，蕞好不要超過二兩，而可以多吃蔬菜來增加飽腹感。
2. 增加運動量
林某工作之余特地堅持每天鍛煉，通過持續運動，可以使全身肌肉組織動員起來，哪怕只是輕運動的散步，都能夠在消耗熱量的同時，增強肌肉組織對葡萄糖的攝取利用，可以達到降低血糖的目的。更重要的是，增加運動還可以控制體重，提高身體里分泌的胰島素敏感性，改善胰島素抵抗。有研究顯示，肥胖者降低5%的體重，可以降低70%的糖尿病發病率，所以控制體重也是有效降低血糖的方法之一。
3. 增加維生素的攝入
林某以前很少吃蔬菜水果，生病后開始注意多吃新鮮蔬果了。通過改善飲食，可以增加維生素攝入，其中維生素特別是維生素C，具有很強的抗氧化作用，能夠防止血管硬化，動脈斑塊形成，從而可以預防糖尿病并發癥的發生。什么食物維生素含量豐富？其實就是蔬菜水果類食物，適當增加蔬菜的攝入，在血糖控制良好的情況下再有限度地添加水果，可以增加維生素攝入。
4. 多喝水
平常應多喝水，這里說的水是指白開水或者純凈水，而不是飲料或者酒精。多喝水可以增加血容量，稀釋血液中糖分，同時多喝水多排尿也可以使糖分從尿中多排出，從而可以降低血糖，所以每天蕞好攝入1.5-2L水，但這個方法不適合肝腎功能不全或者有心功能不全的糖尿病患者。
蕞后，我想說，如果你也是一名糖尿病患者，如果你也不想吃藥，可以堅持按照上面的方法去做，或許能夠收獲一個意想不到的驚喜，如果你沒有糖尿病，也可以通過改善生活方式預防糖尿病，保持健康。
參考文獻：
[1]《華夏2型糖尿病防治指南》（2020）
#科普有料##南方健康#
