現(xiàn)如今，大眾的健康意識(shí)逐漸增強(qiáng)，開始注重于生活小細(xì)節(jié)，如飲食健康和衛(wèi)生、運(yùn)動(dòng)以及睡眠等。然而，誤認(rèn)為良好的習(xí)慣反而會(huì)摧毀身體健康，甚至引發(fā)一系列疾病，快點(diǎn)看看你有沒(méi)有中招。

哪些自認(rèn)為的好習(xí)慣會(huì)摧毀機(jī)體健康？

1、血脂高拒絕蛋黃

膽固醇是身體上必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維持正常代謝。身體上的膽固醇分為內(nèi)源性和外源性的，前者占了80%。雞蛋中含有卵磷脂，能維持記憶力和思維能力，但只吃蛋白而扔掉蛋黃就會(huì)丟失人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素。高血脂患者可以吃雞蛋黃，其中的膽固醇含量幾乎不會(huì)影響血脂水平。

2、出汗越多減肥效果越好

身體中的水分集中在肌肉細(xì)胞和體液中，并不是存在脂肪細(xì)胞中。出汗較多易引起口渴，喝完水后體重就會(huì)恢復(fù)。排汗只是能去除體內(nèi)代謝廢物和毒素，出汗多并不代表著脂肪消耗多。若想要真正減肥需管住嘴，邁開腿。

3、鍛煉越早越好

不少中老年人習(xí)慣晨練，但是造成空氣中氧氣含量少，尤其是森林中，在夜間植被吸收氧氣且排出二氧化碳，早晨空氣中二氧化碳含量較高。另外，早晨氣溫低，中老年人受到寒冷刺激會(huì)使得血管痙攣，誘發(fā)心腦血管意外。此外，早晨血液黏稠度高，血壓易升高，晨練的話可能會(huì)引發(fā)腦卒中或心梗。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太早，等太陽(yáng)出來(lái)之后再運(yùn)動(dòng)，又或是安排在16：00~17：00之間。

4、植物油吃多了沒(méi)事

不少人認(rèn)為植物油中膽固醇含量低，吃太多沒(méi)有關(guān)系，其實(shí)這是錯(cuò)誤認(rèn)知。植物油屬于高熱量食材，攝入太多會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，增加患高血脂風(fēng)險(xiǎn)。成年人每天食用油攝入量不能超過(guò)25克，烹調(diào)油盡量選擇大豆油、花生油或橄欖油。

5、水果可吃可不吃

在大部分人的意識(shí)中認(rèn)為水果是零食，吃不吃都無(wú)所謂。然而水果中含有人體所必需的礦物質(zhì)和抗氧劑，能對(duì)抗自由基，延緩細(xì)胞衰老。水果中也含有可溶性纖維果膠，能降低血液中壞膽固醇水平。對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，每天至少吃200~250克新鮮水果。

6、體重正常的人無(wú)需鍛煉

鍛煉的目的并不是減肥瘦身，而是提高心肺功能，增強(qiáng)骨密度，體重正常并不代表著血壓、血糖和血脂都正常。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，擾亂肌肉和脂肪比例，降低身體素質(zhì)。

7、一周有一次劇烈運(yùn)動(dòng)

部分人會(huì)突然做大量劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)抵消長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，然而這樣會(huì)導(dǎo)致機(jī)體酸痛，產(chǎn)生太多乳酸等酸性物質(zhì)，損害腎臟健康，甚至誘發(fā)急性心梗。因此運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，每天堅(jiān)持有30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，一周堅(jiān)持4~5天。

溫馨提示

若你也有以上幾個(gè)習(xí)慣應(yīng)立馬改掉，日常生活中應(yīng)注意飲食均衡和多樣化，每天至少吃500克蔬菜和200克水果，飲食不能太精細(xì)化，做好葷素和粗細(xì)搭配。另外，保證有足夠睡眠和積極樂(lè)觀心態(tài)，適當(dāng)鍛煉身體來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。

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