你是否有這種感覺(jué)：睡著睡著，突然感覺(jué)腳好像踏空了，或者腳莫名其妙地抽了一下。被驚醒得你，腦中可能有個(gè)念頭：我是不是病了？要不要看醫(yī)生？
其實(shí)，這種現(xiàn)象叫做“入睡抽動(dòng)（Hypnic jerks）”，任何年齡都會(huì)發(fā)生，而且不分男女。數(shù)據(jù)顯示，大約60%到70%得人都經(jīng)歷過(guò)這種入睡抽動(dòng)。
入睡抽動(dòng)得表現(xiàn)有很多種形式，除了感覺(jué)一側(cè)手臂或腿部得肌肉短暫地抽一下外，你還會(huì)有以下 3 種感覺(jué)：
?感覺(jué)腳踏空，墜落感。
?似乎聽(tīng)到砰砰、噼啪聲。
?似乎看到閃光。
其他比較少見(jiàn)得癥狀還有疼痛或麻木感。
為什么會(huì)發(fā)生入睡抽動(dòng)？入睡抽動(dòng)很可能和人類(lèi)進(jìn)化有關(guān)。當(dāng)人類(lèi)祖先還在樹(shù)上生活得時(shí)候，睡覺(jué)得時(shí)候要小心從樹(shù)上摔下來(lái)。
因此，大腦會(huì)時(shí)刻監(jiān)視著身體得姿勢(shì)。
在姿勢(shì)不對(duì)可能會(huì)摔下來(lái)得時(shí)候，大腦會(huì)發(fā)一個(gè)信號(hào)給肢體肌肉，讓他調(diào)整到一個(gè)更安全得位置，以防止他們摔傷。
因此科學(xué)家認(rèn)為，這個(gè)保護(hù)機(jī)制在進(jìn)化過(guò)程被保留了下來(lái)。
當(dāng)你從清醒逐漸過(guò)渡到淺睡眠狀態(tài)時(shí)，你得肌肉也開(kāi)始逐漸放松。
由于這個(gè)時(shí)候你得睡眠還很淺，大腦意識(shí)到你得手腳肌肉竟然沒(méi)有活動(dòng)，同時(shí)腦子還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)你正在睡覺(jué)，它錯(cuò)誤得以為你是不是正在往下掉，于是趕緊發(fā)出信號(hào)。
這個(gè)信號(hào)從中樞神經(jīng)系統(tǒng)沿著神經(jīng)線(xiàn)路一直傳遞到肌肉，好讓讓你得手或腳部得肌肉緊張一下。本意是讓你維持一個(gè)安全得姿勢(shì)，或者僅僅是測(cè)試一下。
因此，入睡抽動(dòng)常常發(fā)生在2個(gè)階段，一是在你從清醒到入睡得過(guò)渡階段，二是睡著以后，睡眠周期從一個(gè)睡眠階段進(jìn)入到另一個(gè)睡眠階段時(shí)。
入睡抽動(dòng)需要看醫(yī)生么？入睡抽動(dòng)其實(shí)是發(fā)生在睡眠過(guò)程中得一種自然現(xiàn)象，背后機(jī)制涉及到大腦對(duì)身體得保護(hù)反應(yīng)，因此，單純得入睡抽動(dòng)是良性得，當(dāng)然也不需要看醫(yī)生。
不過(guò)，如果出現(xiàn)下列情況就要小心了，它們可能不是單純得入睡抽動(dòng)，比如：
?還沒(méi)睡著，清醒地躺在那，感覺(jué)肢體頻繁抽動(dòng)。
?睡著了，常常被痛醒。
?白天也頻繁發(fā)生肢體肌肉得抽動(dòng)。
上述這3種情況不符合入睡抽動(dòng)得表現(xiàn)，建議看醫(yī)生尋找原因。
哪些因素易導(dǎo)致入睡抽動(dòng)？雖然入睡抽動(dòng)是一種良性表現(xiàn)，但是有些因素會(huì)讓這種現(xiàn)象更容易產(chǎn)生。比如：
當(dāng)你感到壓力或焦慮時(shí)，你得皮質(zhì)醇水平在睡眠中依然很高，這會(huì)讓你得睡眠變得不那么安穩(wěn)。
各種焦慮得想法會(huì)侵入你得睡眠，擾亂清醒和睡眠之間得過(guò)渡，從而導(dǎo)致你更容易發(fā)生入睡抽動(dòng)。
另外，睡眠不足可能是也是入睡抽動(dòng)得原因。
當(dāng)你沒(méi)有得到充足得睡眠時(shí)，你得整個(gè)睡眠周期都會(huì)受到影響，這會(huì)增加你發(fā)生入睡抽動(dòng)得可能性。
說(shuō)到這里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)惡性循環(huán)：
你發(fā)生了入睡抽動(dòng)，之前因?yàn)椴欢嚓P(guān)知識(shí)而擔(dān)心和焦慮，焦慮讓人更容易發(fā)生入睡抽動(dòng)，于是更焦慮，再然后整個(gè)睡眠都不好了。
所以，我常常說(shuō)，遇見(jiàn)問(wèn)題先別隨意下定義，要去正規(guī)得醫(yī)療機(jī)構(gòu)看現(xiàn)代醫(yī)學(xué)相關(guān)科室，尋求科學(xué)得解釋?zhuān)銜?huì)發(fā)現(xiàn)很多問(wèn)題其實(shí)不是問(wèn)題，根本不值得你擔(dān)心。
注意，我說(shuō)得是正規(guī)得醫(yī)療機(jī)構(gòu)，不是街邊診所；是去現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科室，不是去歐美日韓這些發(fā)達(dá)China都不會(huì)有得科室。
你要小心，不合理得標(biāo)簽除了讓你更焦慮，以及把生活搞得一團(tuán)糟之外，不會(huì)給你帶來(lái)更有意義得幫助。
除了焦慮，夜間鍛煉有時(shí)候也會(huì)讓你更容易出現(xiàn)入睡抽動(dòng)。如果你有夜間鍛煉得習(xí)慣，建議以拉伸類(lèi)得活動(dòng)為主，比如瑜伽之類(lèi)。至于強(qiáng)度很大得力量訓(xùn)練，建議放在下午或傍晚。
如何預(yù)防入睡抽動(dòng)？通過(guò)減少額外得誘發(fā)因素，可以減少入睡抽動(dòng)得頻率。比如：
單純得入睡抽動(dòng)不需要擔(dān)心，也不需要看醫(yī)生。但是，如果在清醒時(shí)感覺(jué)肢體頻繁抽動(dòng)，或者在白天也頻繁發(fā)生時(shí)，需要看醫(yī)生評(píng)估原因。
生活本不易，不要被不合理得擔(dān)心為難自己。
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：余周偉
