11月22日，迎來二十四節氣中得小雪，表示降雪得起始時間和程度。
進入小雪節氣后，氣溫會越來越低，直接表現就是氣溫逐步降到零攝氏度以下，華夏多地將迎來大風降溫和雨雪天氣。
資料支持。蔡訊攝
小雪養生三個重點——“兩清一補”南方醫科大學中西醫結合醫院腎病科主任聶曉莉接受采訪時表示，小雪時節寒未深而雪未大，此時養生應以“兩清一補”為主，“兩清”即為清內火，清抑郁，“一補”則為補肝腎。①
1、清內火
小雪后天氣寒冷干燥，人們避寒就溫，多食用火鍋等溫熱食物，穿著增加，使得體內熱氣蘊結，形成“內火”，也就是我們常說得“上火”，出現口腔潰瘍、口干舌燥、面部長痘等癥狀。因此小雪節氣要少吃辛辣食物，多補充水分，防止“內火”產生。此外，“苦”味食物是“火”得天敵，小雪時節可選擇芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解熱去火、清熱潤燥得作用。
2、清抑郁
小雪節氣后，天氣時常陰冷晦暗，陽氣潛藏，陰氣漸盛，容易引發或加重抑郁癥。此時應調節自己得心態，保持樂觀，節喜制怒，與人多溝通交流，舒解心結。也可多曬太陽，聽聽音樂，參加娛樂活動，以激起對生活得熱情和向往。飲食上多吃含有葉酸得食物，比如菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆等。
3、補肝腎
冬季人體陽氣閉藏后，新陳代謝相應較低，要依靠“腎”來發揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。中醫認為，黑色食物入肝腎二經，且性味平和，食而不燥，補而不膩，具有很好得食補作用。可以選用黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、桑葚、烏骨雞、烏賊魚、甲魚、海帶、紫菜、黑蕎麥、黑葡萄、黑松子、黑海參等黑色食物來補肝腎。
收好！九大養生食譜1. 蜂蜜蒸梨—止咳潤燥
南京中西醫結合醫院肛腸科王元釗2013年在健康時報刊文指出，小雪要防燥熱，對于燥熱咳嗽型患者熟吃梨還能增加止咳得效果，推薦一個簡單得食療方——蜂蜜蒸梨。
取大梨1個，蜂蜜60克。將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。②
2. 酸棗仁粳米粥—緩解失眠
著名中醫、常州淹城古一中醫門診創始人陳古一上年年在健康時報刊文指出，冬季常有些人睡不著，居家調理方面，推薦使用酸棗仁。古人說酸棗仁“熟用治不眠，生用治好眠”，也就是說嗜睡得患者可以用生酸棗仁，針對睡不著得患者可以用炒酸棗仁。
如果失眠癥狀較輕，可以煮點仁湯喝，或是用酸棗仁與粳米煮粥吃，對緩解失眠有一定效果。③
3. 枸杞銀耳羹—補腎補陽
廣州中醫藥大學一附院藥學部主管中藥師馮時茵2016年在健康時報刊文指出，冬季寒冷，補腎正當時。枸杞子歸肝、腎經，立冬后吃點能補腎氣、平補陽氣，益精明目，養血，延緩衰老。推薦枸杞銀耳羹，適宜于病后體虛者。
枸杞子25克，銀耳20克，冰糖適量。將銀耳泡發后撕小朵，放入砂煲中，加入冷水，大火煮開，改用小火熬煮30分鐘，倒入枸杞子和適量冰糖再煮3～5分鐘即可。止眩暈、除頭痛、去目疾、潤肌膚等功效。④
4. 栗子羊肉湯—補腎強筋
華夏中醫科學院西苑醫院營養科張凡2017年在健康時報刊文指出，羊肉性熱、板栗性溫，冬天進補喝此湯就再合適不過了。
取枸杞20克，羊肉250克，栗子50克，鹽適量，胡椒粉適量。先將羊肉洗凈后切塊備用；栗子去殼、枸杞去雜質后洗凈；羊肉滾水焯過、清洗干凈后放入砂鍋內，加入板栗、枸杞，加入清水適量，旺火燒沸，然后改用小火煲1個小時。出鍋前加鹽和胡椒粉調味即可。
羊肉性熱，味甘，中醫多用于治療腎陽不足、腰膝酸軟、虛勞不足、貧血、產后氣血兩虛、腹部冷痛、體虛畏寒等癥。枸杞能夠滋腎潤肺、補肝明目，中醫多用于治療肝腎陰虧、目昏多淚、腰膝酸軟、虛勞咳嗽、消渴等病癥。栗子可用于養胃健脾、補腎強筋。⑤
5. 培元粥—滋養氣血
廣州醫科大學附屬第壹醫院中醫科副主任醫師王峰2018年在健康時報刊文指出，冬寒逼近之際，老人應開始注重溫補陽氣，以助體內陽氣孕育化生。來碗培元粥再適合不過。
取桂圓30克、蓮子50克、芡實50克、雪耳30克、百合30克、粳米150克。以上食材洗凈后浸泡一個小時，加入粳米、清水，熬制成粥食用。
桂圓溫補心腎，蓮子強心安神、滋養補虛，芡實補脾止泄，利濕健中，百合、雪耳潤肺養陰，一起煲粥起到溫補脾腎，潤肺養陰得功效。玉竹得功效是：養陰潤燥，生津止渴。玉竹補而不膩，不寒不燥，可補益五臟，滋養氣血，平補而潤，兼除風熱。⑥
6. 芡實雞肉湯——養胃固腎
上海中醫藥大學營養學副教授孫麗紅前年年在健康時報刊文指出，天冷了，胃不舒服大多數都是“作”出來得，比如不注意保暖、吃刺激性食物等，對于冷天來說，一定要暖胃，推薦芡實雞肉湯。
藥食兼優得芡實、菱角、板栗等是養胃佳品，它們均含碳水化合物、蛋白質以及多種維生素，具有補中益氣、開胃止渴、固腎益精等功效。此時是冬季進補打“底補”得可靠些時期，可用芡實、紅棗或花生仁燉湯服，或用芡實燉雞肉等。
這樣優質蛋白質更豐富、脂肪含量更低，對健康更有益，而且湯里也不會有過多脂肪，在吃芡實和肉得同時，把湯也喝下去。⑦
7. 甘蔗馬蹄甜湯——清熱解毒
北京市宣武中醫醫院內科姜楠前年年在健康時報刊文指出，，甘蔗是“補冬”得好食物。它甘可滋補養血，寒可清熱生津。冬季推薦甘蔗馬蹄甜湯，有降血壓、通便、清熱解毒得功效。
取甘蔗兩小節，馬蹄5個，桂圓 5個，新疆大棗5個，水1000毫升。甘蔗去皮切成小塊，馬蹄去皮一切為二，桂圓去殼，紅棗洗凈一切為二。放入砂鍋或搪瓷鍋或不銹鋼鍋內，加水，大火燒開，轉小火30分鐘。⑧
8. 飴糖蘿卜汁——緩解咳嗽
湖北省中醫院老年病科主任醫師甘愛萍前年年在健康時報刊文指出，在秋冬季節，空氣干燥陰冷，久咳久嗽更是常見，采用食療得方法，往往能取得良好效果。
如飴糖蘿卜汁。將白蘿卜汁30克、飴糖20克和適量沸水攪勻即可，每日3次。
白蘿卜味辛甘，性涼，寬中下氣，潤燥止咳；適用于新久咳嗽、胸滿、喘息諸癥，尚可用于治脾胃不調所致得胃脘脹痛等癥。⑨
9. 山楂柚皮水—消積下氣
河南中醫藥大學一附院兒科副主任醫師馮斌2018年在健康時報刊文指出，很多人冬季會出現消化不良、肚子脹、不愛吃飯得現象。這時候可以用柚子皮15克，雞內金、山楂各10克，用水煎上20分鐘，再加點冰糖調調味，喝下去。
這個小驗方消積下氣、健脾潤肺，效果非常好。⑩
感謝綜合自：
①2021-11-21《小雪寒未深 應兩清一補》
②2013-11-28健康時報《小雪防燥熱：生吃蘿卜熟吃梨》
③上年-10-30健康時報《秋冬季得調理方》
④2016-11-29健康時報《初冬吃枸杞子補腎氣》
⑤2017-12-01健康時報《冬季進補一家栗子羊肉湯》
⑥2018-11-27健康時報《冬季來碗培元粥》
⑦前年-11-05健康時報《秋冬來碗湯》
⑧前年-11-26健康時報《立冬食蔗齒不痛》
⑨前年-11-08健康時報《秋冬久咳試試蘿卜花生》
⑩2018-01-12健康時報《冬吃柚賽過肉》
