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      這些傷腰傷膝的動作_看看你中了幾個

      放大字體  縮小字體 發布日期:2023-02-22 18:34:53    作者:江旭騰    瀏覽次數:83
      導讀

      有些人到了一定的年紀就會出現各種各樣的疾病,其實這與我們的日常生活脫不了干系,一般平日里的很多習慣都會影響到人們的身體健康,你知道生活中的哪些行為習慣會對身體造成傷害嗎?骨骼的結實程度和營養有關系,現

      有些人到了一定的年紀就會出現各種各樣的疾病,其實這與我們的日常生活脫不了干系,一般平日里的很多習慣都會影響到人們的身體健康,你知道生活中的哪些行為習慣會對身體造成傷害嗎?

      骨骼的結實程度和營養有關系,現在我們的營養攝取已經很豐富了。但是攝取再好、運動再勤,如果不注意損害自身骨骼的動作,病痛依然會找到我們。快來看看這些傷腰傷膝蓋的動作,你做了幾個吧!

      長時間站立

      有人由于習慣或工作長期站立。站立時腰椎、髖關節、膝關節、踝關節都會承受較大壓力,長期會出現腰椎、下肢關節問題。

      ★建議:保持正確站姿,挺胸、抬頭、雙臂自然下垂,讓全身重量均勻分布在兩條腿上。站半小時后走動走動,坐一坐躺一躺。

      久坐不動

      久坐會導致下肢血液循環不良,代謝減慢,關節腔滑液分泌減少,增加下肢關節損傷和膝關節炎的發病風險,嚴重時還可能會誘發心臟、腰椎等疾病。久坐也會對腰部造成損害,坐著時腰椎承受的壓力是站立時的1.5倍,如坐姿不正確,腰椎承受的壓力會達到站立時的2.5倍。不正確的坐姿還會引起脊椎兩側肌肉張力不平衡,從而壓迫腰椎神經,引起腰部各種不適。

      ★建議:正確的坐姿應該是上身挺直,收腹,下頜微收,兩下肢并攏,盡量使腰背部緊貼椅背,減輕腰部的壓力,在工作或者學習也要注意站起來走一走,倒一杯水、上個廁所,都是對膝關節的鍛煉。

      趴著睡覺

      趴在桌上睡覺,醒來時發現手腳發麻,頭暈腦脹,臉上印下痕跡,疲勞感并沒有減輕。有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡,頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問題,會加重病情。

      ★建議:午睡最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰后墊個墊子,身體微微往后仰,簡單休息一會兒即可。

      背單肩包

      長期背單肩包可能會引起高低肩,高低肩不僅僅是肩部的高低不平,長期如此,還會導致骨盆發生旋轉,可能進一步導致長短腿,還可能會引起脊柱側彎。特別是青少年時期,長期背單肩包會很大程度導致脊柱側彎,這是由于肌肉失衡所致。

      ★建議:若路途較遠,最好背雙肩包。

      窩在沙發里

      窩在沙發或床上看電視、玩手機對骨頭很煎熬。半臥位時腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫改變向前彎曲,椎間盤所受重力增大,久之會導致腰椎間盤受損、脊柱側彎等。

      ★建議:最好選擇質地偏硬的沙發,坐上去不會一下子就陷進去,休息時腰后最好加個靠枕,讓其支撐住后腰,利于腰椎放松。

      頭和肩夾著手機打電話

      有人把手機夾在肩膀和耳朵之間,一邊歪頭打電話,一邊工作。頸椎向一側過度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞,造成脖子酸脹、疼痛,埋下頸椎病的隱患。

      ★建議:接電話時最好手持電話,每隔幾分鐘雙手交替,避免一側肌肉過度緊繃。

      蹺二郎腿

      蹺二郎腿時骨盆傾斜,容易導致彎腰駝背,久而久之,脊椎便成了C字形,這會壓迫到脊神經,從而引起疼痛;也會增加膝關節內部結構的壓力,使軟骨的營養障礙、磨損增加;腰椎受力不均,身體前傾的同時脊柱弓起,時間長了容易引起脊椎勞損、變形,甚至可能導致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側彎問題的人,還會加重病情。

      ★建議:保持正確坐姿,盡量不蹺二郎腿。若一時改不了,每次翹腿不超10分鐘。

      直腿彎腰提重物

      “閃腰”又叫做急性腰部扭傷。當直著膝蓋、彎腰提重物時,不能有效發揮髖、膝關節周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔過重而受傷,也對腰椎不利。

      ★建議:提重物時屈膝下蹲,物體盡量靠近自己身體,脊柱保持垂直,用腿部力量支撐身體緩慢站起,避免突然用力。閃腰后最好躺硬床上休息,可配合按摩、針灸等治療。

      我們建議您,生活中無論何時何地,端正坐姿,經常活動,避免長期不良姿勢給您的身體帶來不良影響!

      來源: 吉林12320

       
      (文/江旭騰)
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