許多喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友會(huì)購(gòu)置一臺(tái)跑步機(jī)放置在家里，以便可以隨時(shí)鍛練身體。而正確使用跑步機(jī)的方法很重要，上個(gè)月發(fā)生在杭州的周姓女士跑步機(jī)猝死事件，值得我們深思。下面就和“未來(lái)家裝網(wǎng)”一起來(lái)看看室內(nèi)跑步要掌握的正確使用跑步機(jī)方法，以免跑步機(jī)上猝死的事件再次發(fā)生哦！
一、跑步前的準(zhǔn)備
跑步前最好換上一些寬松些、休閑的衣服，必須使用運(yùn)動(dòng)跑鞋，有些朋友穿著工作裝就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)是個(gè)不好的習(xí)慣。另外準(zhǔn)備一條濕毛巾掛在脖子上或跑步機(jī)的扶手上，以便隨時(shí)取用。拿掉身上的一些隨身物品，如鑰匙、手機(jī)等。
二、跑步時(shí)的注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，適當(dāng)喝點(diǎn)水即可，跑步機(jī)的室內(nèi)溫度不要太高，應(yīng)該保持在20度左右。一定要注意室內(nèi)空氣的流通，否則跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情況。室內(nèi)外溫度相差比較大，還要通過(guò)增減衣服的方式盡量彌補(bǔ)溫度差，否則容易引起身體的不適。平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的朋友，要降低難度、控制速度，不要一上去就跑太快。心跳過(guò)快時(shí)應(yīng)當(dāng)降低速度或稍事休息，特別患有疾病的朋友一定要有人陪同。跑步前要先做好熱身運(yùn)動(dòng)，包括拉伸和壓腿等動(dòng)作。
三、上機(jī)跑步
開(kāi)機(jī)前應(yīng)該站在跑步機(jī)上，站穩(wěn)后開(kāi)動(dòng)機(jī)器，開(kāi)始的速度應(yīng)該慢，可以慢走2分鐘，逐漸的適應(yīng)，然后再慢慢的加速度，建議每次增加一個(gè)檔次，待完全適應(yīng)且身體沒(méi)有感覺(jué)不舒服的時(shí)候再加速。
跑步時(shí)，身體應(yīng)該稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑臺(tái)，軀干保持正直，兩手臂自然前、后擺動(dòng)：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，熟練后到兩步一呼吸，三步一呼吸。跑速及心率控制因人而異，建議以身體舒適為佳。注意戴上安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視前方，頭正跑步時(shí)的速度調(diào)節(jié)很重要，建議快慢結(jié)合，累了就慢些，最好不要停下來(lái)。結(jié)束前要逐漸的降低跑速，由8到5，再到3公里/小時(shí)，并且持續(xù)10分鐘左右，從而讓身體逐漸放松。
跑步機(jī)的鍛煉最重要的是身體走、跑姿勢(shì)的正確，呼吸與運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)配合。不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)，訓(xùn)練的強(qiáng)度不宜過(guò)大。患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運(yùn)動(dòng)量使用跑步機(jī)，室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開(kāi)得過(guò)高。
